Détournez donc les yeux!

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Détournez
donc les yeux!
De la culture physique pour les muscles,
de l’endurance pour le système cardiovasculaire,
des exercices pour le plancher pelvien, de la
gymnastique pour les articulations … Toutes les
parties du corps ont droit à leur entraînement. Sauf les yeux. Pourtant, un peu de
fitness leur fait aussi du bien.
Pour ses séances d’entraînement, Fabienne
Thommen n’a pas besoin d’haltères ni de
barres fixes. Ses outils sont petits et compacts et comprennent notamment une
paire de lunettes, quelques caches et une
corde de Brock. Cette monitrice de
fitness oculaire de Bâle utilise des exercices spéciaux pour renforcer la musculature, et pas n’importe laquelle. «Le
fitness des yeux renforce précisément six
muscles oculaires. L’objectif étant toujours d’améliorer, voire d’optimiser la vue
au moyen d’exercices appropriés.»
Mobilité
Fabienne Thommen nous explique à
quoi un tel entraînement sert concrètement. «Prenons les muscles externes des
yeux, les muscles oculomoteurs. Lorsqu’on travaille beaucoup devant un ordinateur, le champ de vision se trouve
­souvent limité. Avec le temps, cette musculature externe devient moins mobile.
Nous voulons donc, par des exercices
­ciblés, la rendre à nouveau plus m
­ obile»,
explique la monitrice.
L’entraînement orthoptique travaille
également sur le cristallin. «Dès que
nous observons quelque chose de près,
comme justement un écran d’ordinateur, le m
­ uscle circulaire du cristallin se
tend. Nous essayons, par des exercices,
de le renforcer pour qu’il puisse mieux
sup­porter cette tension permanente.»
Les pratiquants apprennent aussi comment détendre ce muscle de temps en
temps.
Enfin, l’entraînement vise aussi à apprendre aux deux yeux à fonctionner
harmonieusement. «Les gens ont souvent
un œil plus fort que l’autre ou ne voient
bien qu’avec un seul œil. Si les deux yeux
travaillent ensemble, qu’ils se complètent
bien, alors les muscles sont beaucoup
moins sollicités.» Même remarque pour
la collaboration entre le cerveau et les
yeux. «Les yeux envoient quantité
d’images au cerveau qui doit les traiter.
Si nous parvenons à optimiser ces
échanges, autrement dit à mieux intégrer
le cerveau dans le mécanisme de la vue,
alors les yeux auront besoin de moins
d’énergie pour voir.»
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Fabienne Thommen, monitrice en
­entraînement oculaire, explique
à une patiente l’usage de la corde de
Brock. Laquelle permet notamment
d’entraîner la vision binoculaire.
Mieux voir
serait dédié aux yeux. Elle a donc fait un
apprentissage d’opticienne avant d’aller
­travailler dans un magasin d’optique.
Là, elle a constaté que les l­ unettes n’amélioraient pas la vision de la plupart des
clients porteurs de lunettes mais avaient
au contraire tendance à la rendre plus
mauvaise. «J’ai alors commencé à m’intéresser à l’entraînement oculaire.» Lorsqu’elle a rencontré, quelques années plus
tard, une collègue qui avait fait une formation de monitrice d’entraînement visuel, elle n’a pas hésité. Elle s’est aussitôt
inscrite pour suivre cette formation complémentaire qui n’existait alors qu’en Allemagne. Trois ans plus tard, elle décrochait son diplôme pour travailler en tant
que monitrice d’entraînement visuel.
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Fabienne Thommen exerce sa profession
de monitrice avec passion. Enfant, déjà,
elle était fascinée par la vision: «Je voulais déjà absolument porter des lunettes
quand j’étais petite fille». Son intérêt n’a
fait que croître lorsqu’elle a découvert un
modèle présentant les différentes couches
des yeux chez son oculiste. A partir de
là, elle le savait: son avenir professionnel
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«Les débuts ont été difficiles car je manquais d’expérience. J’ai donc ­commencé
à pratiquer essentiellement avec des personnes de mon entourage. Elles ont été
si contentes des résultats que le boucheà-oreille a fait le reste.» En effet, d’aucuns
lui disaient que leur vue s’était améliorée,
d’autres qu’ils n’avaient plus besoin de lunettes pour lire. «L’entraînement oculaire
a toujours des effets positifs sur les yeux,
à condition de faire preuve de discipline
et de pratiquer ces exercices pendant 10
à 15 minutes tous les jours.»
Aujourd’hui, Fabienne Thommen s’occupe de personnes de différentes classes
d’âges, mais essentiellement de personnes
âgées qui veulent renforcer ou conserver
leur acuité visuelle. Autre classe d’âges
importante: les enfants, qui ont des
Fitness des yeux devant
­l’ordinateur
Fabienne Thommen a réuni pour vous
quatre exercices faciles à pratiquer au
quotidien:
1.Cligner des yeux: une minute durant
clignez volontairement des yeux au
moins 30 fois. Veillez à toujours bien
fermer complètement les yeux. R
­ épétez
cet exercice environ six fois au cours
de la journée.
2.Regarder au loin: choisissez un point
situé à au moins six mètres de ­distance.
Fixez-le pendant une minute environ.
Répétez cet exercice toutes les heures.
3.Changer de focale: passez du point
éloigné de l’exercice 2 à votre doigt.
Placez un doigt devant votre nez, à environ 15 centimètres (le doigt ne doit
Fabienne Thommen (à g.) entraîne les muscles oculaires avec sa patiente afin
d’améliorer son acuité visuelle.
d­ ifficultés à lire ou à apprendre. A long
terme, l’entraînement oculaire peut a­ ussi
les aider à surmonter certaines déficiences visuelles. Fabienne Thommen a
elle-même profité de cet entraînement
puisqu’il lui permet désormais de bien se
garer. «Effectivement. J’avais de sérieux
problèmes avec un œil. Depuis que j’entraîne les deux yeux, j’ai une meilleure
perception de la profondeur. Je peux
mieux estimer les distances. Et donc,
grâce à l’entraînement oculaire, enfin
mieux me garer.»
pas forcément être vu nettement).
Faites ensuite passer votre regard 20
fois du point éloigné au doigt devant
votre nez.
4.Convergence: dessinez deux cercles,
un rouge et un bleu (d’env. 5 centimètres de diamètre) sur une feuille de
papier. Regardez le rouge avec l’œil
gauche et le bleu avec l’œil droit. Essayez de superposer les deux cercles du
regard de manière à ce qu’un troisième
cercle se forme (celui du milieu devrait
être violet). Si vous ne réussissez pas,
mettez la feuille très près de vos yeux.
Dès que vous voyez trois cercles, éloignez lentement la feuille de vos yeux
et essayez de conserver cette image à
trois cercles pendant une minute.
Conseils de la droguerie
Les carottes font du bien aux yeux,
comme le confirme Markus Lachat, droguiste ES de Bâle. «En général, tous les
aliments de couleur orange sont riches
en substances telles que les vitamines A,
C et E. Elles agissent contre les signes du
vieillissement, comme la cataracte.»
Il recommande en particulier aux personnes âgées de prendre des préparations
d’antioxydants car les quantités de sels
minéraux contenues dans les aliments ne
suffisent généralement pas. «Il faudrait
par exemple manger deux kilos de
­cacahouètes par jour pour couvrir les
­besoins en vitamine E», précise le droguiste. Ces préparations et compléments
alimentaires sont donc recommandés à
titre prophylactique.
Le droguiste conseille en outre aux personnes qui ont les yeux secs et irrités de
recourir à des sprays aux liposomes. «De
nombreux clients optent pour la variante
bon marché et humidifient leurs yeux
avec des gouttes oculaires. Mais leur e­ ffet
n’est que passager.» A l’inverse, les sprays
aux liposomes stabilisent la couche lipidique du film lacrymal et améliorent
­l’humidification de la surface du globe
oculaire et des paupières. «Quand les yeux
sont secs, faites plusieurs vaporisations par
jour sur les paupières closes. Ce produit
convient aussi aux porteurs de lentilles.»
Les compresses sont aussi très utiles.
Froides pour soulager les yeux fatigués et
surmenés ou tièdes quand les yeux sont
irrités ou les paupières enflammées.
Markus Lachat conseille en outre à ses
clients d’accorder des pauses régulières à
leurs yeux – surtout s’ils travaillent beaucoup devant un écran.
La droguerie propose aussi une plante
susceptible de faire beaucoup de bien aux
yeux: l’euphraise, aussi appelée casse-­
lunettes. Cette plante de la famille des
orobanchacées s’utilisait déjà aux 14e et
15e siècles pour soigner les inflammations
oculaires. «Son efficacité n’a peut-être
pas été prouvée scientifiquement»,
conclut Markus Lachat. «Mais ceux qui
font confiance à la médecine naturelle
devraient vraiment l’essayer.»
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Mythes, légendes et vérités
sur les yeux
Un mauvais éclairage et une distance
de lecture trop courte peuvent-ils
détériorer la vue?
Non. Les yeux sont certes plus sollicités
quand l’éclairage est mauvais que lorsque
la lumière est bonne et ils se fatiguent
plus vite. Mais lire sous sa couette ne provoque pas de lésions irréversibles – à
moins peut-être de le faire sans arrêt. Par
contre, des mauvaises conditions de
­travail ou de lecture peuvent fort bien
provoquer des maux de tête, des tensions
et une sensation de brûlure aux yeux. Les
personnes qui travaillent de longues
heures devant un ordinateur devraient
donc détourner régulièrement les yeux
de l’écran et regarder au loin ou cligner
des yeux quelques fois pour les détendre.
Les yeux peuvent-ils vraiment rester
­bloqués quand on louche?
«Ne louche pas comme ça ou tes yeux
resteront coincés», disaient nos mères
lorsqu’enfants nous nous amusions à loucher. Cette mise en garde que nos parents
et avant eux nos grands-parents aimaient
à lancer est un mythe. Jamais aucun cas
n’a été répertorié prouvant que, lorsqu’on
louche intentionnellement, les yeux
restent bloqués. Rien non plus ne tend à
prouver que les yeux resteraient bloqués
sous l’effet de l’effroi.
Les carottes et le jus de carottes fontils vraiment du bien à nos yeux?
Oui. Les substances appelées caroténoïdes, pigments naturels de certains
ea
nouv
­ rganismes vivants, peuvent effectiveo
ment prévenir les modifications dégénératives de la rétine. Mais les caroténoïdes, dont on a déjà identifié plus de
800 formes différentes, auraient encore
bien d’autres propriétés. Ils agiraient aussi préventivement contre différentes
­maladies comme Alzheimer, les rhumatismes, le cancer, l’artériosclérose et
Parkinson. Ces substances bénéfiques à
la santé se trouvent essentiellement dans
les carottes, les épinards, le maïs, les
­abricots, les tomates et le jaune d’œuf.
Alors oui: les carottes nous aident bien
à conserver une bonne vision!
Texte: Denise Muchenberger / trad: cs
Photos: Florian Bärtschiger
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