Les bienfaits - Azur TriAthle TEAM et FORM

Les bienfaits de la Marche Nordique
Grâce aux bâtons, la Marche Nordique devient un sport dans lequel toute la musculature du
corps est sollicitée (cou, épaules, pectoraux, bras, abdos, fessiers, cuisses...)
La Marche Nordique combine de façon idéale les avantages :
–du ski de fond (entraînement de tout le corps, activité maximale de tous les muscles)
–de la marche classique (endurance accessible à tous)
Une activité accessible au plus grand nombre
Cette activité est la plus adaptée aux personnes ayant :
–des problèmes de poids
–des problèmes d'articulations
–aux séniors
–aux personnes n'ayant pas de condition physique
Ce sport peut être pratiqué plus calmement pour ces publics mais il peut être également
pratiqué de façon intensive par du travail de côtes, montées, accélérations … pour des publics
entraînés.
Une activité qui préserve et qui développe
•Exercices physiques très complets
•Augmentation de la capacité respiratoire
•Meilleure répartition du poids
Renforcement musculaire et dépense énergétique
•Mouvement complet qui sollicite :
–les membres inférieurs : cuisses; mollets
–les membres supérieurs : bras, pectoraux, épaules, cou
•Renforcement général de toutes les chaînes musculaires dans un même mouvement
dynamique.
•Opposition bras/jambes sollicite en permanence le plancher pelvien (transverse de
l'abdomen, périnée, abdominaux)en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps,
la Marche Nordique augmente jusqu'à 40% la dépense énergétique par rapport à la
marche traditionnelle !

Marche Nordique et oxygénation
•Oxygénation otptimum du fait de l'ouverture de la cage thoracique
•Capacité respiratoire accrue par la mise en actiob des muscles respiratoires (les
dentelés de la chaînes des abdominaux)
•Equivalent en intensité d'effort à l'activation cardiovasculaire d'un petit jogging
•Assure un entraînement d'endurance efficace et agréable
•Consomation d'oxygène augmente de 60%
Marche Nordique et impact osseux
Du fait de la quadrupédie (propulsion à 4 membres), le corps se trouve légèrement pencher en
avant, ainsi le poids est mieux réparti (allégement significatif au niveau du col du fémur)
Transfert du poids sur les bâtons réduisent d'environ 30% les charges sur les hanches,
chevilles et genoux.
Au niveau du bas de votre corps
LES CHEVILLES
Fortification grâce à la poussée complète jusqu'à la pointe du pied. Elles doivent être mobiles
et dynamiques (chaussures de marche souples et non montantes pour permettre une grande
amplitude de l'articulation).
LES MUSCLES DE LA VOUTE PLANTAIRE
Sollicitation durant le déroulé du pied. Ils sont la clef de voûte de toute le corps humain.
LES MOLLETS
La propulsion du corps en avant s'opère par une forte poussée du pied qui se fait par les
muscles du mollet.
LES CUISSES
Toute la cuisse travaille en Marche Nordique : quadriceps, ischios, adducteurs, abducteurs. La
circulation sanguine est harmonieuse et efficace.
Au niveau du haut de votre corps
LE DOS
–La muculature entière du dos est sollicitée par la Marche Nordique.
En poussant activement avec les bâtons au sol, les muscles posturaux travaillent. Les muscles
spinaux quant à eux se tonifient et soutiennent mieux la colonne vertébrale.
–La poussée active des bâtons au sol étire la colonne vertébrale à chaque pas de
marche.
–On observe un effet d'auto-grandissement.
LA REGION LOMBAIRE
Les lombaires sont en décharge par l'action de la poussée des batons au sol.

LES DORSAUX
Les grands muscles dorsaux servent à pousser les brass vers le bas et vers l'arrière. Plus on
insiste vers l'arrière, plus on utilise les bâtons et plus ils fournissent des efforts.
LES TRAPEZES
Les sauts et les courses demandes de la force dans les bras, nous sollicitons alors les trapèzes.
LES EPAULES ET LES PECTORAUX
Ils propulsent les bras en avant. Ils ont un rôle important dans les montées et les sauts.
Au niveau de vos abdominaux
LE TRANSVERSE
Ce muscle profont travaille tout au long du mouvement de la Marche Nordique. Comme les
spinaux, il assure la stabilité posturale du corps. Un transverse tonique soutient les lombaires
et évite de sproblèmes.
LES OBLIQUES
Chaque mouvement de rotation du buste sur le bassin fait travailler ces muscles. L'étirement
des côtés de la taille est agréable et décontractant.
LE BAS VENTRE
Chaque mouvement de déhanché, même le plus petit, fortifie les muscles du bas ventre (bas
des abdos).
LE DIAPHRAGME ET LES MUSCLES QUI ASSURENT L'AMPLITUDE RESPIRATOIRE
–Chaque mouvement dynamique des bras amplifie la dynamique respiratoire et la
ventilation.
–L'association des mouvements des bras et celui des hanches stimule fortement le
fonctionnement correct du diaphragme, qui est le moteur de la respiration.
Quelques contre-indications
•Arthrite et arthrose en phase inflammatoire
•Capsulite
•Tendinites épaules, coudes et poignées
•Troubles mentaux sévères (Alzheimer stade avancé, déficiences mentales)
Précautions particulières
•Prothèse hanche
•Problèmes cardiaques sévères
•Entorses
•Complication de fracture
•Troubles neurololiques
Le public de la Marche Nordique
Sédentaires – vacanciers – randonneurs – personnes agés – séniors retraités – amincissement
– surcharge pondérale – problèmes cardio-vasculaires – prévention et réentraînement après
opération orthopédique – ostéoporose – jeunes – famille – enfant – sportifs en préparation
physique générale ou récupération