SYNTHESE MUSCULATION CP5 ‘’Savoir et justifier par rapport à soi’’
Justifier le choix du mobile d’agir
(+ Argumenter personnellement).
Justifier les exercices, les muscles,
les appareils choisis
AFFINEMENT ESTHETIQUE
NB : Charges (très) légères +
grand nombre de répétitions
+ très peu ou pas de
récupération.
Facteurs métaboliques
concernés (dépense calorique
élevée)
Augmentation de
l’endurance et de la
vascularisation du muscle
SANTE ENTRETIEN
NB : Charges assez légères +
grand nombre de répétitions
+ peu de récupération.
Facteurs métaboliques
concernés (dépense calorique
élevée)
Augmentation de
l’endurance et de la
vascularisation du muscle
-perdre du poids (à nuancer : cf course en durée plus appropriée)
-rechercher des objectifs de forme, de prévention,
-avoir des perspectives assez différentes,
-se sentir moins fatigué(e) à la fin de la journée,
Exemples :
Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps
pour rechercher un affinement, une perte de poids au
niveau des cuisses…
Gainage (toute forme) : renforcer les abdominaux
(transverses essentiels), fessiers, lombaires pour un
meilleur maintien au quotidien en position assise-
debout, à cause de douleurs au dos…
Machine à fessiers : renforcer les fessiers pour me
sentir moins fatigué(e) lors de la montée des
escaliers… lors de marches longues, lors de mon séjour
à la montagne, lors des cours d’EPS…
-reprendre une activité après une période sédentaire,
-prendre en compte le pôle prévention lié à son avenir professionnel ou sportif
(ex : problèmes de dos, manipulation de charges fréquentes…),
-préparer le corps physiquement en travaillant sur des groupes musculaires
bien spécifiques (ex : les abdominaux : grand droit, obliques, transverse +
muscles du dos),
-s’orienter vers une musculation de préparation, de réparation et
d’anticipation, d’entretien,
-travailler harmonieusement tous les groupes musculaires pour lutter contre la
sédentarisation, l’atrophie musculaire,
-avoir le désir de tonifier certains groupes musculaires (ex : fessiers, cuisses,
abdominaux)
Exemples :
Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps
pour se préparer à une semaine de ski ou à une
reprise de l’activité fitness (body pump…),
randonnée…
Gainage (toute forme) : renforcer les abdominaux
(transverses essentiels), fessiers, lombaires pour un
meilleur maintien au quotidien dans ma pratique
(équitation, natation, athlétisme…).
Machine à fessiers : renforcer les fessiers pour me
préparer à des marches longues lors de mon séjour à
la montagne, à des déplacements liés aux activités en
EPS…