Rink hockey

RINK-HOCKEY
RENFORCEMENT MUSCULAIRE - ETIREMENTS
PARTICULARITÉS DU RINK-HOCKEY
Jeu qui demande des qualités de vitesse et de force.
La performance physique est à base de démarrage, de freinage, de vitesse, de
changements de direction et de rythme.
Qualités musculaires requises
>Membres inférieurs puissants (fessiers, quadriceps, ischio jambiers, adducteurs, triceps
suraux)
>Puissance et force explosive des membres supérieurs
→épaule (deltoïde, sus-épineux, sous-épineux, sous-scapulaire grand rond, petit
rond, grand pectoral, grand dorsal)
→bras (biceps brachial, triceps brachial)
→avant-bras (épicondyliens, épitrochléens)
>Qualités de gainage du tronc (spinaux, abdominaux)
Sollicitations musculaires
→Épaule, coude, poignet : lors des passes et tirs
→Abdominaux, rachis : lors des rotations
du tronc dans les tirs et passes et gainage
permanent dans toutes les autres actions
→Psoas-iliaque, fessiers, pelvi-trochantériens,
pyramidal, ischio jambiers, quadriceps,
adducteurs, triceps suraux,
fibulaires :
lors des actions de
démarrage, freinage,
changement de direction,
recherche d'équilibre,
stabilité
→Muscles de la cheville et du pied
(tibial postérieur, tibial antérieur..
muscles intrinsèques du pied) :
lors des accélérations, freinage,
changement de direction,
recherche de stabilité

RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Objectifs
>assurer l'intégrité physique du joueur, éviter les blessures >améliorer les performances
Modes de renforcement
Lors des différentes actions au rink-hockey, les muscles travaillent suivant différents type de
contraction , d'où l'intérêt de les renforcer suivant les différents modes :
→concentrique
→excentrique
→isométrique
Il faut combiner les modes de contraction lors des exercices de renforcement musculaire et être
le plus près possible du mode de contraction des actions du rink-hockey.
Par exemple les actions de tirs et de passes utilisent le mode concentrique, les freinages le mode
excentrique, les positions d'attente face à l'adversaire, le mode isométrique.
Le renforcement peut s'effectuer de façon analytique (une (un muscle ou un groupe musculaire sollicités)
ou de façon globale (gainage). Le gainage est un renforcement musculaire global de type isométri-
que qui met en jeu plusieurs groupes musculaires (membres supérieurs et inférieurs + tronc).
ÉTIREMENTS
Intérêts
→éviter les problèmes musculaires, tendineux articulaires
→améliorer l'extensibilité musculaire et la mobilité articulaire
→prise de conscience corporelle
→améliorer le geste technique
==>améliorer la performance
Principes
Étirements présentés =étirements passifs analytiques
→récupération après effort
→Mise en étirement progressive, sans à coup.
→Tenir l'étirement 20 à 30 s.
→2 répétitions de chaque côté

FREINER, S’ARRÊTER SUR 8 ROUES
PRINCIPAUX GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
- Quadriceps - Ischio-jambiers - Fessiers
→chaise contre un mur, 3 séries de 2'
→position squat, bras tendus devant - 30" - 3 répétitions
- Fessiers-Ischio-jambiers
→relevé de bassin au sol: sur le dos, genou fléchi à 90° en appui sur les mains, soulever le bassin
jusqu'à l'alignement du tronc - tenir 3x 20"
→même position de départ, décoller le bassin puis tendre une jambe - 3 x 20" de chaque côté
- Fessiers
→sur le côté, en appui sur la main, décoller le bassin pour l'aligner avec le tronc - 3 x 20"
- Abdominaux
→sur le dos, mains derrière la tête, hanches et genoux à 90°, ramener poitrine vers genoux - 20"
en isométrique
puis épaule droite vers genou gauche - 10 mouvements, puis 20" en isométrique
puis épaule gauche vers genou droit - 10 mouvements, puis 20" en isométrique
- 3 répétitions
- Spinaux
→sur le ventre, mains derrière la tête, décoller la tête et la poitrine
10" - 5 répétitions
•quadriceps
•ischio-jambiers
•fessiers
•tibial antérieur
•abdominaux
•spinaux
abdominaux
quadriceps
tibial antérieur
spinaux
fessiers
ischio jambiers

- Gainage
→sur le ventre, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, maintenir le bassin dans l'axe du
corps - 20"
→puis sur le côté, en appui sur un coude, décoller le bassin et le maintenir dans l'axe du
tronc-20" - 3 répétitions de chaque côté
Quadriceps Fessiers-pyramidal
Ischio-jambiers Tibial antérieur
Abdominaux Spinaux
ETIREMENTS