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Pour une alimentation équilibrée...
L'Assurance Maladie vous propose quelques conseils pratiques pour une bonne alimentation. Pour
plus de renseignements, n'hésitez pas à contacter la diététicienne.
DLC et DLUO : qu'est-ce que c'est ?
DLC et DLUO correspondent aux dates de consommation d’un produit alimentaire, sous réserve de
respecter le mode de conservation.
• DLC : Date Limite de Consommation ou “ à consommer jusqu’au…” est utilisée pour les aliments
rapidement périssables (la viande, le jambon, les produits laitiers…). Les produits ne doivent pas être
consommés après cette date ; le risque est une intoxication alimentaire.
• DLUO: Date Limite d’Utilisation Optimale ou “à consommer de préférence avant le …” est utilisée
pour les aliments qui se conservent plus longtemps (les céréales, la farine, les boissons…). Leur
consommation une fois la date passée n’est pas dangereuse pour la santé, en revanche le produit
peut avoir un goût ou une texture modifiée.
Graisses visibles, graisses cachées
Les matières grasses sont indispensables dans une alimentation équilibrée, mais leur consommation
est à limiter.
On distingue :
• Les “graisses visibles” : ce sont celles que l’on ajoute dans la préparation des plats : huile dans la
poêle, beurre sur les tartines, crème fraîche dans le velouté…
• Les “graisses cachées” : ce sont celles présentes naturellement dans les aliments (viande, poisson,
fromage…) ou ajoutées au cours de leur fabrication : (viennoiseries, biscuits, certains plats industriels,
chips…).
Une alimentation trop riche en matières grasses favorise la prise de poids et augmente le risque de
maladies cardio-vasculaires
Manger à petit prix, c'est possible !
Voici quelques astuces :
• Préparez une liste avant de faire vos courses pour éviter les tentations inutiles.
• Soyez vigilants aux lots promotionnels en comparant bien les prix au kilo ou au litre.
• Faites vos courses en fin de marché, la négociation des prix est toujours plus facile.
• Privilégiez les fruits et les légumes de saison.
• Préférez le “fait maison”aux plats industriels souvent plus chers.
• Pensez aux fruits et légumes en conserve ou surgelés, souvent moins chers que les produits frais.
• Les magasins discount peuvent vous proposer des aliments dont la valeur nutritionnelle est
équivalente aux produits de marque.
• Manger de la viande ou du poisson 1 fois par jour est suffisant.