conseils pr doper son mental et son moral.pages

1
12 conseils pour doper son moral et son mental
Se relaxer, stimuler sa curiosité, construire des projets... Doper son moral et maintenir un mental
au top sont une des clés pour bien vieillir.
1) Respirer… souffler!
L’importance d’une bonne oxygénation"pour optimiser le fonctionnement de"tous les organes,
notamment du cerveau,"est méconnue. S’aérer aide aussi à se libérer!du stress et de la colère
qui induisent la production"de noradrénaline, une hormone"toxique, et empêchent le corps de
fonctionner à son maximum.
2) Apprendre la relaxation
Parmi les techniques anti-stress"si utiles, la relaxation a l’avantage de pouvoir!être pratiquée
seul (de nombreux guides"l’enseignent) ou en groupe, n’importe où,"sans investissement financier.
3) Méditer
Ce voyage intérieur"consiste à observer ce qui se"passe au moment présent dans ses pensées"et
dans son corps, en laissant passer les"idées comme des nuages sans s’y accrocher."Les études
démontrent à foison son intérêt"pour calmer l’anxiété, augmenter les défenses!immunitaires,
améliorer la mémoire,"etc. Le livre du Dr"Christophe André "Méditer, Jour après jour" (éd.
L’Iconoclaste, 24,90€)"aide à s’initier.
4)!S’apaiser avec les huiles essentielles!
Elles sont notamment"efficaces en cas d’anxiété, pour calmer"contractures musculaires, maux de
tête,"démangeaisons… Lavande vraie, petit grain bigarade, orange douce et"ylang-ylang"
favorisent"l’équilibre nerveux. En déposer quelques gouttes"sur un mouchoir ou dans un diffuseur. "
5)!Stimuler sa curiosité!!
"Toutes"les activités, y compris physiques,"enrichissent les circuits cérébraux et aident"le cerveau à
mieux vieillir", explique"le Pr"Francis Eustache, spécialiste de la"mémoire à l’université de Caen.
Changer d’itinéraire lors d’un trajet familier, tester"une nouvelle recette, lire, se faire des"amis:
autant d’occasions d’améliorer ses"performances!
6) Fréquenter des personnes optimistes
Leur compagnie est excellente"pour le moral et un bon moral est bénéfique pour la santé.
L’humeur joyeuse est"contagieuse, profitons-en!
7)!Construire des projets!
La vie"est un mouvement, d’où l’importance"de se projeter dans les semaines et les"mois à venir.
Préparer un voyage ou réaliser"un album photo, à chacun son projet!"
8) Partager!
Un repas, une"sortie, une conversation: toutes les"occasions de partage stimulent les neurones,"le
moral et le corps. S’ouvrir aux"autres fait entrer dans un cercle vertueux"(physiquement et
moralement). Marcher"pour retrouver un ami expose au soleil bienfaiteur,"muscle, ouvre l’appétit…
9) Cultiver l’amour et l’amitié!
L’amour, c’est l’éternelle jeunesse! En couple, avec ses enfants ou petits-enfants,"avec ses amis,
se savoir important"pour quelqu’un et avoir quelqu’un d’important dans sa vie est précieux.
10)!Se faire respecter!
Nous sommes des adultes, rappelons-le fermement à quiconque serait tenté de parler de nous
plutôt qu’à nous: "Elle"veut quoi, mamie?" Se faire respecter, c’est"important pour l’image de soi!

2
11)!Accepter son âge…
…"Comme un compagnon"avec qui"cheminer sereinement. Pour cela, regarder"davantage devant
soi que derrière et parler"du temps qui passe, avec des proches ou"éventuellement avec un
psychothérapeute,"sans déni ni résignation, aide à réaliser ce"qui est essentiel dans notre vie.
12) Adopter la psychologie positive
"J’ai décidé d’être heureux,"parce que c’est bon pour la santé", disait"déjà Voltaire en 1761. La
science lui donne"raison: le mental - optimisme, joie, estime!de soi – influe sur la qualité du
vieillissement.
La psychologie positive, nouvelle discipline,"mise sur nos émotions pour libérer"dans le cerveau les
endorphines, ces "hormones"du bonheur" qui améliorent humeur,"santé et longévité.
notretemps.com Agnès Duperrin septembre 2015