Vaginal Cones - StressNoMore

Vaginal Cones
Les cônes vaginaux Kegel8 sont reconnus cliniquement pour
renforcer les muscles du plancher pelvien afin de vous aider
à maintenir sa tonicité, éviter les problèmes de descentes
d’organes et éprouver de plus grandes sensations intimes
avec votre partenaire. Les cônes vaginaux Kegel8
constituent un pas en avant, pour obtenir un plancher
pelvien plus tonique et en meilleure forme.
Vaginal Cones
Guide de l’utilisatrice
Visit us: www.kegel8.com • Call us: +44 (0) 1482 496 932 • Email us: [email protected]
Sommaire
Bienvenue chez Kegel8
Page
Nous vous remercions d’avoir choisi les cônes vaginaux Kegel8. Vous venez de faire
le premier pas, pour obtenir un plancher pelvien plus tonique et en meilleure forme.
Créée tout spécialement pour les femmes, la méthode des cônes vaginaux Kegel8 a
déjà fait ses preuves cliniquement, et vous propose trois cônes vaginaux de tailles et de
poids différents.
Bienvenue chez Kegel8
1.
Qu’est qu’un cône vaginal?
2.
Utiliser les cônes vaginaux Kegel8 pour exercer les muscles de votre plancher pelvien
vous permettra de :
Nos cônes
3.
Commencer les exercices
4.
• Surmonter l’incontinence et de prévenir les faiblesses de la vessie
• Prévenir et réduire les problèmes de plancher pelvien, tels que la chute d’organes
• Augmenter le plaisir sexuel pour vous et votre partenaire
• Augmenter la force musculaire et le flux sanguin
Programme d’exercices Kegel8 Niveau débutant
6.
Programme d’exercices Kegel8 Niveau avancé
10.
Après les exercices
16.
Vos questions
17.
Si vous n’avez pas de pertes urinaires dues à une faiblesse du plancher pelvien,
vous pouvez utiliser les cônes vaginaux Kegel8 en tant que méthode préventive de
renforcement de votre plancher pelvien, en l’intégrant à votre programme de bien-être.
Cette méthode réduit les probabilités d’incontinence, augmente les sensations intimes et
peut même préparer vos muscles à la grossesse et à l’accouchement par
voies naturelles.
Si vous êtes déjà sujette à des pertes urinaires lorsque vous courez, toussez, éternuez,
riez ou que vous êtes prise au dépourvu et n’avez pas le temps d’atteindre les toilettes
à temps, en utilisant le programme d’exercices Kegel8 et ses cônes vaginaux, vous
devriez remarquer une différence. Vous retrouverez votre tonus musculaire, apprécierez
de mieux maîtriser votre vessie et reprendrez confiance en vous.
1.
Commençons!
Qu’est qu’un cône vaginal?
Nos cônes
Les exercices de Kegel vous aident à renforcer et à tonifier les muscles et les
ligaments de votre plancher pelvien. Ces exercices ciblés ont été présentés pour
la première fois par le docteur Arnold Kegel, à qui ils doivent leur nom, dans un journal
médical publié en 1948. Le plancher pelvien est constitué de l’utérus, de la vessie, du
rectum et aide à maintenir ces organes en place, à les maîtriser, et à mieux apprécier
les sensations intimes.
Notre méthode de renforcement du plancher pelvien Kegel8 contient trois cônes
vaginaux Kegel8 de tailles et de poids variables vous permettant de progresser au
fil des exercices.
Les exercices de Kegel sont recommandés à toutes les femmes souhaitant prendre
soin de leur plancher pelvien et doivent être effectués comme suit :
Étape 1 cône vaginal (lilas clair)
Étape 2 cône vaginal (lilas)
1. Commençons par le rectum, en serrant les muscles aussi fort que possible comme
pour résister à la force du vent.
2. En restant dans cette position et en gardant vos muscles serrés, serrer les muscles
du vagin et élever la contraction jusqu’au nombril.
Étape 3 cône vaginal (lilas foncé)
3. Après avoir contracté les muscles du vagin et des abdominaux, relâcher
complétement vos muscles.
Poids: 24 g
Diamètre: 10 cm
Poids: 37 g
Diamètre: 9 cm
Poids: 48 g
Diamètre: 8 cm
Plus le cône est large et léger, plus il est facile de le maintenir à l’intérieur du vagin,
ce qui permet de réaliser comment s’effectue le travail de renforcement progressif des
muscles au cours du temps.
Les cônes vaginaux Kegel8 disposent d’un clip indicateur
unique qui, lorsqu’il est fixé au cône de votre choix, crée
une tige guide qui vous indique si vous effectuez l’exercice
correctement ou pas. Lorsque vous serrez les muscles
correctement durant l’exercice la tige penche vers le bas
(voir la page 5).
Ces exercices peuvent être difficiles. Il vous faudra peut-être lutter pour trouver la
motivation nécessaire à la pratique quotidienne de ces exercices, et il est possible que
vous doutiez de les avoir effectués correctement. Aujourd’hui, des études cliniques
montrent que ces exercices sont plus efficaces s’ils sont effectués en résistance,
c’est-à-dire en serrant les muscles contre quelque chose.
Les cônes vaginaux Kegel8 ont été conçus pour améliorer l’efficacité des exercices
de Kegel, en vous permettant d’être sûre d’agir sur les bons muscles, d’avoir une
résistance correcte et de disposer d’un programme d’exercice motivant.
2.
3.
Commencer les exercices
Nettoyer vos cônes vaginaux avant de les utiliser. Vous pouvez utiliser notre spray
antibactérien pour le corps Kegel8 Klean afin de les nettoyer ou les laver à l’eau chaude
savonneuse. Assurez-vous de bien les rincer afin d’éviter tout risque d’irritation pouvant
provenir du savon et sécher les avec un chiffon ou une lingette non-pelucheuse.
Bien, pour commencer nous allons préparer les Kegels.
1. Choisir le cône le plus léger et le plus large (lilas clair) et fixer le clip indicateur juste
en dessous de la boule de repère si le dispositif n’est pas déjà en place.
2. Mettez-vous dans une position confortable. Pour commencer l’exercice,
allongez-vous jusqu’à ce que vous acceptiez la présence du cône dans votre vagin.
Un grand nombre de femmes s’assoient sur le bord d’une chaise ou restent debout.
L’insertion du cône est comme l’insertion d’un tampon, vous trouverez donc
rapidement quelle est la position qui vous convient le mieux.
Astuce Kegel8:
Afin de faciliter l’introduction du cône, nous
vous recommandons d’utiliser un lubrifiant de
qualité à base d’eau tel que le gel KE.
3. Tenir le cône avec la tige pointée vers le bas et introduire doucement la tête du cône
dans le vagin. Pousser doucement le cône jusqu’à ce qu’il soit en place. Arrêter de
pousser lorsque la boule de repère est à l’entrée du vagin.
4.
Astuce Kegel8:
Si le premier cône vous semble inconfortable
et trop large, vous pouvez commencer avec le
cône immédiatement plus petit.
4. Maintenant, que vous soyez assise ou debout, contractez et serrez vos muscles autour
des cônes. N’oubliez pas, de commencer par le rectum et de serrer le cône comme
si vous deviez résister au vent, puis passer aux muscles vaginaux. Votre objectif est
d’élever la contraction sur le cône jusqu’au nombril.
Astuce Kegel8:
Si vos muscles sont trop détendus, une fois debout
le cône ne restera pas en place. Si c’est le cas, pour
commencer, il vaut mieux effectuer l’exercice en position
allongée pour éviter que le cône continue de se
placer hors de sa position.
N’oubliez pas que le but est que la tige du cône vaginal s’incline vers le bas, ce qui
confirme que vous faites correctement l’exercice, et que vous levez la tête du cône et
soulevez bien son poids.
Cela demande de la pratique, mais soyez patiente: des exercices de Kegel erronés
sont inutiles et potentiellement dommageables pour les cônes. Une fois que vous
maîtrisez le resserrement et le levage de la tête, vous avez fait l’essentiel pour
renforcer votre plancher pelvien et vous sentir mieux.
5.
Programme d’exercices pour débutants
Désormais, vous détenez le savoir-faire!
1. Introduire le cône dans le vagin comme indiqué à l’étape
« Commencer les exercices » (page 4)
Maintenant que vous maîtrisez parfaitement l’exercice de Kegel, un mot sur le clip
indicateur. Si vous ne souhaitez pas utiliser la tige guide et que vous êtes sûre de votre
technique, vous n’êtes pas obligée de fixer le clip, c’est seulement une option.
2. Serrer et lever le cône en utilisant les muscles du vagin et en suivant la
description indiquée dans « Qu’est qu’un cône vaginal? » (page 2), et résister
pendant 10 secondes.
Essayons d’avancer en effectuant les exercices de routine qui vous permettront d’obtenir
les meilleurs résultats avec vos cônes vaginaux Kegel8.
3. Maintenant, détendez-vous et relâchez vos muscles pendant 5 secondes.
4. Répéter les étapes 2 et 3, dix fois de suite.
1.
Le programme d’exercices Kegel8
2.
Le programme d’exercices Kegel8 a été conçu en collaboration avec un physiothérapeute. Il se divise en trois types d’exercices permettant de solliciter les muscles
de différentes façons, et offre deux niveaux d’intensité afin de renforcer en permanence
votre plancher pelvien.
Programme d’exercices pour débutants
Ces 3 différents types d’exercices de routine, doivent être effectués les uns après les
autres. Porter un pantalon large et confortable si vous n’avez pas besoin d’utiliser la tige
guide du cône pendant l’exercice. Commençons !
Exercice 1 - Les exercices d’endurance de Kegel
Les exercices d’endurance ou « lents » de Kegel sont conçus pour solliciter les fibres
musculaires à contraction lente. Il s’agit des fibres musculaires responsables des
infections répétées de la vessie et du contrôle du rectum qui vous laissent le temps
d’atteindre les toilettes et de patienter pendant la nuit.
Utiliser le cône vaginal Kegel de l’étape 1 (lilas clair) pour effectuer des exercices
sollicitant les fibres musculaires à contraction lente.
Résister pendant 10 secondes...
Vous n’arrivez pas à serrer et à lever le cône pendant 10 secondes ? Dans ce cas tenez
bon jusqu’à ce que vous ne puissiez plus compter. Pour commencer essayez de tenir
pendant 8, 7 ou seulement 6 secondes. La qualité est plus importante que la quantité,
alors si vous sentez vos muscles se fatiguer, reposez-vous. Ne vous inquiétez pas, si
vous ne parvenez pas à effectuer 10 répétitions ou à serrer et lever le cône pendant 10
secondes, vous améliorerez vos performances au cours du prochain exercice. Soyez à
l’écoute de votre corps et arrêtez-vous lorsque vos muscles sont fatigués et que vous
n’arrivez plus à mettre en application la technique de Kegel.
Au contraire, s’il est facile pour vous d’exécuter 10 répétitions, vous pouvez:
a. Continuer et effectuer encore 5 (ou plus) répétitions;
b. Passer à l’étape 2 avec le cône vaginal (lilas) ou
c. Continuer en procédant aux exercices de routine de Kegel de niveau avancé (page 10)
Maintenant, passons à l’exercice 2...
6.
Relâcher pendant 5 secondes...
7.
Programme d’exercices pour débutants
Exercice 2 – Exercices de Kegel sollicitant les fibres à contraction rapide.
Les exercices « rapides » de Kegel sont conçus pour solliciter les fibres musculaires à
contraction rapide. Il s’agit des fibres musculaires répondant rapidement pour aider la
vessie à résister en cas de pression due à la toux, aux éternuements, au rire, au saut
et à la course.
Utiliser le cône vaginal Kegel de l’étape 3 (lilas foncé) pour effectuer des exercices
sollicitant les fibres musculaires à contraction rapide.
1. Introduire le cône dans le vagin comme indiqué à l’étape
« Commencer les exercices » (page 4).
2. Serrer et lever le cône aussi haut que possible et résister pendant 2 secondes.
Assurez-vous de serrer et de lever le cône le mieux possible.
3. Maintenant, détendez-vous et relâchez vos muscles pendant 2 secondes.
4. Répéter les étapes 2 et 3, dix fois.
1.
2.
Maintenant, passons à l’exercice 3...
Exercice 3 - Exercices de relaxation de Kegel
Les exercices de relaxation de Kegel vous permettent d’être à l’écoute de votre plancher
pelvien et d’avoir davantage conscience des mouvements de vos muscles pelviens. De
plus, ils vous permettent d’être sûre que vous relâchez vos muscles. Le relâchement est
tout aussi important que le renforcement des muscles et permet de se sentir mieux.
Utiliser le cône vaginal de l’étape 1 (lilas clair) pour effectuer des exercices de relaxation
de Kegel.
1. Introduire le cône dans le vagin comme indiqué à l’étape
« Commencer les exercices » (page 4).
2. Serrer et lever lentement le cône aussi haut que possible pendant 2 secondes.
3. Ensuite, relâcher vos muscles lentement en abaissant le cône jusqu’à ce vous sentiez
que la tête du cône atteint la sortie du vagin afin de l’extraire de son emplacement.
4. Répéter les étapes 2 et 3, dix fois.
Résister pendant 2 secondes...
Relâcher pendant 2 secondes...
N
’oubliez pas de relâcher le mouvement, pour laisser le sang oxygéner vos muscles,
ce qui va contribuer à les renforcer. Veillez à ce que pendant ces 2 secondes, le cône
descende et que vos muscles se relâchent.
Vous pouvez vous servir de la tige guide pour vérifier que vos muscles sont relâchés.
Lorsque vos muscles sont totalement relâchés vous remarquerez que la tige guide se
déplace vers le haut.
1.
2.
Ne pas effectuer plus de 10 répétitions d’affilée d’exercices de Kegel à contraction rapide,
la fatigue musculaire étant difficile à identifier lorsque vous effectuez un mouvement
musculaire rapide. Au lieu de cela, vous pouvez tirer parti de cet exercice en:
a. E
ffectuer d’autres exercices de Kegel à contraction rapide à chaque fois que votre plancher
pelvien subit une pression, c’est-à-dire à chaque fois que vous riez, éternuez, etc.
Résister pendant 2 secondes...
Relâcher complétement...
b. Continuer en procédant aux exercices de routine de Kegel de niveau avancé (page 10).
8.
9.
Programme d’exercices de niveau avancé
Si toniques vos muscles pelviens soient-ils, nous vous recommandons d’exécuter les
exercices dans l’ordre, commencez par le niveau débutant avant d’exécuter les exercices
de niveau avancé. En effet, cette progression vous permettra de vous familiariser aux
différents exercices de ce programme et d’affiner votre technique afin de pouvoir
pratiquer des exercices plus difficiles.
Programme d’exercices de niveau avancé
Cet exercice est divisé en trois catégories d’exercices différents qui peuvent être
effectués d’affilée. Porter un pantalon large et confortable si vous n’avez pas besoin
d’utiliser la tige guide du cône pendant l’exercice. Commençons!
Exercice 1 - Exercices d’endurance de Kegel - Niveau avancé
Les exercices d’endurance ou « lents » de Kegel de niveau avancé sont conçus pour
solliciter les fibres musculaires à contraction lente du plancher pelvien. Il s’agit des fibres
musculaires responsables des infections répétées de la vessie qui vous laissent le temps
d’atteindre les toilettes et de patienter pendant la nuit. Cette approche avancée renforce
les muscles fessiers, raffermit vos fesses et vous encourage à mieux contrôler
le cône vaginal.
Utiliser le cône vaginal Kegel de l’étape 1 (lilas clair) pour effectuer des
exercices sollicitant les fibres musculaires à contraction lente.
3. Rester en position accroupie, serrer et lever le cône et garder la position
pendant 5 secondes.
4. Tout en gardant le dos bien droit, relâcher et détendre les muscles de votre plancher
pelvien pendant 5 secondes.
5. Répéter les étapes 2 à 4, cinq fois.
N’oubliez pas d’observer la position de la tige guide du cône (voir la page «Commencer
les exercices») qui s’incline vers le bas lorsque vous serrez et levez le cône.
Vous pouvez développer cet exercice en augmentant le nombre de répétitions ou la
durée de resserrement du cône. La qualité est plus importante que la quantité, alors si
vous sentez vos muscles se fatiguer et que la technique vous échappe, reposez-vous.
Le manque de maîtrise des exercices de Kegel peut faire subir une pression inutile à
votre plancher pelvien.
Vous pouvez également essayer d’effectuer 3 groupes d’exercices par jour au lieu d’un
groupe d’exercices plus long. Le plancher pelvien se fatigue rapidement, ainsi il est
préférable de pratiquer peu mais souvent.
Maintenant, passons à l’exercice 2...
1. Introduire le cône dans le vagin comme indiqué à
l’étape « Commencer les exercices » (page 4)
2. En même temps que vous retenez
le cône, prenez une position accroupie,
placez vos pieds avec un écart un peu plus
large que la largeur de vos hanches. En gardant
le dos droit, pliez vos genoux en faisant un angle
à 90°, poussez les fesses vers l’arrière comme pour
vous asseoir sur une chaise.
10.
11.
Programme d’exercices de niveau avancé
Exercice 2 - Exercices de Kegel « rapides » - Niveau avancé.
Les exercices « rapides » de Kegel de niveau avancé sont conçus pour solliciter les
fibres musculaires à contraction rapide. Il s’agit des fibres musculaires répondant rapidement pour aider la vessie à résister en cas de pression due à la toux, aux éternuements,
au rire, au saut et à la course. Cette approche avancée sollicite vos muscles les plus
importants, fessiers et cuisses, et vous encourage à mieux contrôler le cône vaginal.
Utiliser le cône vaginal Kegel de l’étape 3 (lilas foncé) pour effectuer des exercices
sollicitant les fibres musculaires à contraction rapide de niveau avancé.
1. Introduire le cône dans le vagin comme indiqué à l’étape
« Commencer les exercices » (page 4)
Comme pour tous les autres exercices de Kegel, les 2 secondes de relaxation de routine,
même courtes, sont réellement importantes. Veillez à ce que pendant ces 2 secondes,
les cônes descendent vers l’entrée du vagin, et que vos muscles soient relâchés.
N
e pas effectuer plus de 10 répétitions d’affilée d’exercices de Kegel à contraction
rapide, la fatigue musculaire étant difficile à identifier lorsque vous effectuez un
mouvement musculaire rapide. Au lieu de cela, vous pouvez continuer cet exercice
en sollicitant les fibres musculaires à contraction rapide au cours de la journée, à
chaque fois que vous toussez, riez, éternuez, etc.
Maintenant, passons à l’exercice 3...
2. Tout en maintenant le cône, placez-vous devant une marche, ce peut être un
accessoire d’aérobic ou la première marche d’un escalier de votre domicile.
3. Monter sur la marche, un pied après l’autre, serrer et lever
le cône vaginal et garder la position pendant 2 secondes.
Bien qu’il s’agisse d’un mouvement rapide, assurez-vous
de serrer et de lever le cône le mieux possible.
4. Remettre immédiatement les pieds au sol, l’un après
l’autre et relâcher le mouvement pendant 2 secondes.
5. Pendant les mouvements rapides, si cela vous aide,
vous pouvez chanter pendant vos exercices :
(vers le haut) serrer 1,2, (vers le bas) relâcher 1,2.
6. Répéter les étapes 3 et 4, dix fois.
N
’oubliez pas que la tige guide du cône
(voir la page « Commencer les exercices »)
s’incline vers le bas lorsque vous serrez et
levez le cône.
12.
13.
Programme d’exercices de niveau avancé
Exercice 3 - Exercices de relaxation de Kegel - Niveau avancé
Les exercices de relaxation de Kegel de niveau avancé vous permettent d’être à
l’écoute de votre plancher pelvien et d’avoir davantage conscience des mouvements
de vos muscles pelviens. De plus, ils vous permettent d’être sûre que vous relâchez
vos muscles. Le relâchement est tout aussi important que le renforcement des muscles
et permet de se sentir mieux. Cette approche avancée sollicite les muscles du corps les
plus importants, fessiers et cuisses et vous garantit une plus grande maîtrise du cône
pour de meilleurs résultats.
Utiliser le cône vaginal Kegel de l’étape 1 (lilas clair) pour effectuer des
exercices de relaxation de niveau avancé.
7. Garder la position de l’escrimeur, serrer et lever lentement le cône et le maintenir aussi
haut que possible pendant 2 secondes.
8. Ensuite, relâcher vos muscles lentement en abaissant le cône jusqu’à ce vous sentiez
que la tête du cône atteint la sortie du vagin afin de l’extraire de son emplacement.
9. Répéter les étapes 7 et 8 cinq fois tout en maintenant la position de l’escrimeur.
Vous pouvez vous servir de la tige guide pour vérifier que vos muscles sont relâchés.
Effectuer l’exercice devant un miroir et lorsque vos muscles sont entièrement relâchés
vous remarquerez que la tige guide se déplace vers le haut.
1. Introduire le cône dans le vagin comme indiqué à
l’étape « Commencer les exercices » (page 4)
2. T
out en maintenant le cône, placez-vous dans la
position de l’escrimeur, puis joindre les deux pieds.
Ensuite, lever le pied gauche et poser le devant
vous, le plus loin possible, sans perdre
l’équilibre. Plier le genou arrière jusqu’au
sol sans le poser au sol.
3. Garder la position de l’escrimeur, serrer et
lever lentement le cône et le maintenir aussi haut que possible pendant 2 secondes.
4. Ensuite, relâcher les muscles du plancher pelvien lentement en abaissant le cône
jusqu’à ce vous sentiez que la tête du cône atteint la sortie du vagin afin de l’extraire
de son emplacement.
5. Répéter les étapes 3 et 4 cinq fois tout en maintenant la position de l’escrimeur.
6. En gardant les muscles du plancher pelvien relâchés, levez-vous et ramenez le pied à
l’avant à côté de l’autre pied dans la position de départ. Maintenant, poser le pied droit
vers l’avant et plier le genou à l’arrière jusqu’au sol comme précédemment.
14.
15.
Après les exercices
Vos questions
Après avoir terminé les exercices de musculation de votre plancher pelvien, vous pouvez
retirer votre cône vaginal Kegel8.
Au bout de combien de temps aurai-je des résultats?
1. Installez-vous confortablement. Vous pouvez adopter la position dans laquelle vous
avez placé le cône avant de commencer l’exercice.
2. Relâcher vos muscles et tirer doucement la tige du cône vaginal vers le bas, comme
si vous retiriez un tampon après usage.
3. Le cône vaginal est facile à retirer puisque vos muscles sont fatigués après l’exercice.
Astuce Kegel8:
Il est important d’être détendue lorsque vous
retirez le cône vaginal. Si vous n’êtes pas détendue,
vous muscles pourraient rester serrés en empêchant
le cône de glisser pour être retiré.
Dans le cas improbable où vous ne parviendriez pas à retirer le cône vaginal, veuillez ne
pas paniquer et appeler votre médecin.
Prendre soin de vos cônes vaginaux Kegel8
Il est important de prendre soin de vos cônes vaginaux Kegel8 après usage tout
comme avant utilisation. Nettoyer vos cônes avec le spray antibactérien pour le corps
Kegel8 Klean ou les laver à l’eau chaude avec du savon. Assurez-vous de bien rincer
les cônes afin d’ôter tous les résidus de savon et séchez-les avec un chiffon ou une
lingette non-pelucheuse.
16.
La raison principale pour laquelle les exercices de Kegel peuvent ne pas donner de
résultats est de ne pas persévérer suffisamment longtemps. La plupart des femmes ont
des résultats après plusieurs semaines, et leurs partenaires peuvent le remarquer avant
elles. Cependant nous vous invitons à continuer et à suivre le programme d’exercices
Kegel8 quotidiennement pendant 12 semaines. Après 12 semaines vous pouvez
consolider et améliorer votre force musculaire en vous exerçant 2 à 3 fois par semaine
avec les cônes.
Est-ce je peux arrêter les exercices après 12 semaines?
Les exercices de plancher pelvien fonctionnent comme les autres. Lorsque vous
arrêtez, les résultats de vos efforts disparaissent avec le temps. Si votre rythme de vie
ne vous permet pas d’effectuer des exercices quotidiens et d’utiliser vos cônes vaginaux
Kegel8, il convient de vous fixer un objectif de 3 ou 4 séances par semaine. Entre deux
sessions d’exercices, nous vous recommandons de continuer à contracter vos muscles
pelviens au quotidien sans les cônes afin de les activer. Essayer de pratiquer l’exercice
à chaque fois que vous vous arrêtez à un feu rouge ou à chaque fois que vous vous
brossez les dents.
Quelle différence y-a-t-il entre la méthode utilisant les cônes vaginaux Kegel8
et la simple contraction des muscles du plancher pelvien sans les cônes?
Des études cliniques montrent que les exercices de Kegel offrant une résistance
(avec les cônes) sont plus efficaces. En effet, en utilisant des accessoires de tailles
et de poids différents, vous obtenez de meilleurs résultats. Un plancher pelvien plus
tonique vous garantit la maîtrise des pertes urinaires et anales, évite la descente
d’organes (la descente des organes pelviens, tels que la vessie, l’utérus, le rectum)
et améliore votre vie sexuelle et celle de votre partenaire.
17.
Vos questions
J’ai l’impression que je suis plus efficace le matin que le soir, est-ce normal?
C’est parfaitement normal. Comme le reste de votre corps, les muscles du plancher
pelvien se fatiguent au cours de la journée parce qu’ils supportent vos organes pelviens
durant leurs activités journalières. Ne vous inquiétez pas, si vous avez besoin de faire
des exercices le soir, et que vos muscles sont fatigués, utilisez un cône léger réservé
au programme d’exercices des débutants. Un programme d’exercices allégé vaut mieux
que rien du tout.
J’ai effectué un cycle complet d’exercices de Kegel de 12 semaines en utilisant
convenablement les cônes les plus lourds, mais j’ai toujours des pertes
urinaires et un manque de sensations intimes. Que puis-je faire?
N’abandonnez pas, pour certaines femmes, les résultats peuvent être longs à obtenir
et les pertes urinaires peuvent être également dues aux médicaments, à un excès de
poids ou à une descente d’organe. Parlez-en à votre médecin et téléphonez-nous afin
que nous puissions trouver d’autres solutions. Certaines personnes utilisent un appareil
de stimulation électronique des muscles, tel que le Kegel8 Ultra qui sollicite les muscles
pelviens par la stimulation électronique. La stimulation électronique utilise les
pulsations électriques pour réhabiliter le plancher pelvien intensément, en sollicitant
90 % des muscles, des fibres et des ligaments par rapport à une sollicitation de
40 % pour les exercices simples.
Est-ce que je peux utiliser les cônes vaginaux Kegel8 pendant la grossesse?
Hélas non, mais il est essentiel de continuer à contracter et à solliciter les muscles
sans cônes vaginaux. Vos pouvez refaire des exercices de Kegel avec les cônes
vaginaux Kegel8 dès que vous êtes prête, en forme et guérie, environ 6 semaines
après l’accouchement, mais chaque personne étant différente, demandez conseil
à votre médecin et ne faites rien tant que vous n’êtes pas prête.
Je souffre d’une infection vaginale/urinaire, est-ce que je peux utiliser
les cônes vaginaux?
Si vous souffrez d’une mycose, d’une cystite ou de toute autre forme d’infection vaginale,
nous vous recommandons de ne pas utiliser les cônes vaginaux Kegel8 jusqu’à ce que
l’infection soit enrayée. Vous pourriez être plus sensible aux bactéries et éprouver une
douleur ou un gonflement et plus généralement une sensation d’inconfort localisé. Faites
une pause et laisser votre corps récupérer. Si vous souffrez d’infections répétées, ceci
peut être un signe de faiblesse du plancher pelvien, traitez l’infection et revenez au
programme d’exercices Kegel8 dès que possible.
Ce qu’il faut faire et ne pas faire
Lavez-vous les mains avant d’utiliser les cônes vaginaux Kegel8 et suivez les
recommandations de nettoyage des cônes.
Utilisez les cônes vaginaux Kegel8 régulièrement et quotidiennement pendant 12
semaines en suivant le programme d’exercice Kegel8, et ensuite en tant que programme
d’entretien 2 ou 3 fois pas semaine.
N’hésitez pas à nous téléphoner ou à consulter votre médecin si vous avez des
questions sur l’utilisation des cônes vaginaux Kegel8.
Pour des questions d’hygiène, ne prêtez pas vos cônes vaginaux Kegel8.
Ne pas utiliser vos cônes vaginaux Kegel8:
• Pendant ou juste après les rapports sexuels
• En même temps qu’un diaphragme ou des capsules contraceptives
• Pendant la grossesse
• Si vous avez une descente d’organe
J’ai un stérilet, est-ce que je peux utiliser les cônes vaginaux?
• Pendant le cycle menstruel
Oui, vous pouvez utiliser les cônes vaginaux Kegel8 en toute sécurité.
• Si vous avez une infection vaginale/urinaire
18.
19.