Vaginal Cones - StressNoMore

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Guide de l’utilisatrice
Vaginal Cones
Vaginal Cones
Les cônes vaginaux Kegel8 sont reconnus cliniquement pour
renforcer les muscles du plancher pelvien an de vous aider
à maintenir sa tonicité, éviter les problèmes de descentes
d’organes et éprouver de plus grandes sensations intimes
avec votre partenaire. Les cônes vaginaux Kegel8
constituent un pas en avant, pour obtenir un plancher
pelvien plus tonique et en meilleure forme.

Bienvenue chez Kegel8 1.
Qu’est qu’un cône vaginal? 2.
Nos cônes 3.
Commencer les exercices 4.
Programme d’exercices Kegel8 Niveau débutant 6.
Programme d’exercices Kegel8 Niveau avancé 10.
Après les exercices 16.
Vos questions 17.
Sommaire Bienvenue chez Kegel8
Page Nous vous remercions d’avoir choisi les cônes vaginaux Kegel8. Vous venez de faire
le premier pas, pour obtenir un plancher pelvien plus tonique et en meilleure forme.
Créée tout spécialement pour les femmes, la méthode des cônes vaginaux Kegel8 a
déjà fait ses preuves cliniquement, et vous propose trois cônes vaginaux de tailles et de
poids différents.
Utiliser les cônes vaginaux Kegel8 pour exercer les muscles de votre plancher pelvien
vous permettra de :
• Surmonter l’incontinence et de prévenir les faiblesses de la vessie
• Prévenir et réduire les problèmes de plancher pelvien, tels que la chute d’organes
• Augmenter le plaisir sexuel pour vous et votre partenaire
• Augmenter la force musculaire et le ux sanguin
Si vous n’avez pas de pertes urinaires dues à une faiblesse du plancher pelvien,
vous pouvez utiliser les cônes vaginaux Kegel8 en tant que méthode préventive de
renforcement de votre plancher pelvien, en l’intégrant à votre programme de bien-être.
Cette méthode réduit les probabilités d’incontinence, augmente les sensations intimes et
peut même préparer vos muscles à la grossesse et à l’accouchement par
voies naturelles.
Si vous êtes déjà sujette à des pertes urinaires lorsque vous courez, toussez, éternuez,
riez ou que vous êtes prise au dépourvu et n’avez pas le temps d’atteindre les toilettes
à temps, en utilisant le programme d’exercices Kegel8 et ses cônes vaginaux, vous
devriez remarquer une différence. Vous retrouverez votre tonus musculaire, apprécierez
de mieux maîtriser votre vessie et reprendrez conance en vous.
     Commençons!
1.

Qu’est qu’un cône vaginal? Nos cônes
Les exercices de Kegel vous aident à renforcer et à tonier les muscles et les
ligaments de votre plancher pelvien. Ces exercices ciblés ont été présentés pour
la première fois par le docteur Arnold Kegel, à qui ils doivent leur nom, dans un journal
médical publié en 1948. Le plancher pelvien est constitué de l’utérus, de la vessie, du
rectum et aide à maintenir ces organes en place, à les maîtriser, et à mieux apprécier
les sensations intimes.
Les exercices de Kegel sont recommandés à toutes les femmes souhaitant prendre
soin de leur plancher pelvien et doivent être effectués comme suit :
1. Commençons par le rectum, en serrant les muscles aussi fort que possible comme
pour résister à la force du vent.
2. En restant dans cette position et en gardant vos muscles serrés, serrer les muscles
du vagin et élever la contraction jusqu’au nombril.
3. Après avoir contracté les muscles du vagin et des abdominaux, relâcher
complétement vos muscles.
Ces exercices peuvent être difciles. Il vous faudra peut-être lutter pour trouver la
motivation nécessaire à la pratique quotidienne de ces exercices, et il est possible que
vous doutiez de les avoir effectués correctement. Aujourd’hui, des études cliniques
montrent que ces exercices sont plus efcaces s’ils sont effectués en résistance,
c’est-à-dire en serrant les muscles contre quelque chose.
Les cônes vaginaux Kegel8 ont été conçus pour améliorer l’efcacité des exercices
de Kegel, en vous permettant d’être sûre d’agir sur les bons muscles, d’avoir une
résistance correcte et de disposer d’un programme d’exercice motivant.
Notre méthode de renforcement du plancher pelvien Kegel8 contient trois cônes
vaginaux Kegel8 de tailles et de poids variables vous permettant de progresser au
l des exercices.
Étape 1 cône vaginal (lilas clair)
Poids: 24 g
Diamètre: 10 cm
Étape 2 cône vaginal (lilas)
Poids: 37 g
Diamètre: 9 cm
Étape 3 cône vaginal (lilas foncé)
Poids: 48 g
Diamètre: 8 cm
Plus le cône est large et léger, plus il est facile de le maintenir à l’intérieur du vagin,
ce qui permet de réaliser comment s’effectue le travail de renforcement progressif des
muscles au cours du temps.
Les cônes vaginaux Kegel8 disposent d’un clip indicateur
unique qui, lorsqu’il est xé au cône de votre choix, crée
une tige guide qui vous indique si vous effectuez l’exercice
correctement ou pas. Lorsque vous serrez les muscles
correctement durant l’exercice la tige penche vers le bas
(voir la page 5).
3.2.

Commencer les exercices
Nettoyer vos cônes vaginaux avant de les utiliser. Vous pouvez utiliser notre spray
antibactérien pour le corps Kegel8 Klean an de les nettoyer ou les laver à l’eau chaude
savonneuse. Assurez-vous de bien les rincer an d’éviter tout risque d’irritation pouvant
provenir du savon et sécher les avec un chiffon ou une lingette non-pelucheuse.
Bien, pour commencer nous allons préparer les Kegels.
1. Choisir le cône le plus léger et le plus large (lilas clair) et xer le clip indicateur juste
en dessous de la boule de repère si le dispositif n’est pas déjà en place.
2. Mettez-vous dans une position confortable. Pour commencer l’exercice,
allongez-vous jusqu’à ce que vous acceptiez la présence du cône dans votre vagin.
Un grand nombre de femmes s’assoient sur le bord d’une chaise ou restent debout.
L’insertion du cône est comme l’insertion d’un tampon, vous trouverez donc
rapidement quelle est la position qui vous convient le mieux.
3. Tenir le cône avec la tige pointée vers le bas et introduire doucement la tête du cône
dans le vagin. Pousser doucement le cône jusqu’à ce qu’il soit en place. Arrêter de
pousser lorsque la boule de repère est à l’entrée du vagin.
5.4.
Astuce Kegel8:
An de faciliter l’introduction du cône, nous
vous recommandons d’utiliser un lubriant de
qualité à base d’eau tel que le gel KE.
Astuce Kegel8:
Si le premier cône vous semble inconfortable
et trop large, vous pouvez commencer avec le
cône immédiatement plus petit.
4. Maintenant, que vous soyez assise ou debout, contractez et serrez vos muscles autour
des cônes. N’oubliez pas, de commencer par le rectum et de serrer le cône comme
si vous deviez résister au vent, puis passer aux muscles vaginaux. Votre objectif est
d’élever la contraction sur le cône jusqu’au nombril.
N’oubliez pas que le but est que la tige du cône vaginal s’incline vers le bas, ce qui
conrme que vous faites correctement l’exercice, et que vous levez la tête du cône et
soulevez bien son poids.
Cela demande de la pratique, mais soyez patiente: des exercices de Kegel erronés
sont inutiles et potentiellement dommageables pour les cônes. Une fois que vous
maîtrisez le resserrement et le levage de la tête, vous avez fait l’essentiel pour
renforcer votre plancher pelvien et vous sentir mieux.
Astuce Kegel8:
Si vos muscles sont trop détendus, une fois debout
le cône ne restera pas en place. Si c’est le cas, pour
commencer, il vaut mieux effectuer l’exercice en position
allongée pour éviter que le cône continue de se
placer hors de sa position.

1. 2.
Résister pendant 10 secondes... Relâcher pendant 5 secondes...
Programme d’exercices pour débutants
Désormais, vous détenez le savoir-faire!
Maintenant que vous maîtrisez parfaitement l’exercice de Kegel, un mot sur le clip
indicateur. Si vous ne souhaitez pas utiliser la tige guide et que vous êtes sûre de votre
technique, vous n’êtes pas obligée de xer le clip, c’est seulement une option.
Essayons d’avancer en effectuant les exercices de routine qui vous permettront d’obtenir
les meilleurs résultats avec vos cônes vaginaux Kegel8.
Le programme d’exercices Kegel8
Le programme d’exercices Kegel8 a été conçu en collaboration avec un physio-
thérapeute. Il se divise en trois types d’exercices permettant de solliciter les muscles
de différentes façons, et offre deux niveaux d’intensité an de renforcer en permanence
votre plancher pelvien.
Programme d’exercices pour débutants
Ces 3 différents types d’exercices de routine, doivent être effectués les uns après les
autres. Porter un pantalon large et confortable si vous n’avez pas besoin d’utiliser la tige
guide du cône pendant l’exercice. Commençons !
Exercice 1 - Les exercices d’endurance de Kegel
Les exercices d’endurance ou « lents » de Kegel sont conçus pour solliciter les bres
musculaires à contraction lente. Il s’agit des bres musculaires responsables des
infections répétées de la vessie et du contrôle du rectum qui vous laissent le temps
d’atteindre les toilettes et de patienter pendant la nuit.
Utiliser le cône vaginal Kegel de l’étape 1 (lilas clair) pour effectuer des exercices
sollicitant les bres musculaires à contraction lente.
7.6.
1. Introduire le cône dans le vagin comme indiqué à l’étape
« Commencer les exercices » (page 4)
2. Serrer et lever le cône en utilisant les muscles du vagin et en suivant la
description indiquée dans « Qu’est qu’un cône vaginal? » (page 2), et résister
pendant 10 secondes.
3. Maintenant, détendez-vous et relâchez vos muscles pendant 5 secondes.
4. Répéter les étapes 2 et 3, dix fois de suite.
Vous n’arrivez pas à serrer et à lever le cône pendant 10 secondes ? Dans ce cas tenez
bon jusqu’à ce que vous ne puissiez plus compter. Pour commencer essayez de tenir
pendant 8, 7 ou seulement 6 secondes. La qualité est plus importante que la quantité,
alors si vous sentez vos muscles se fatiguer, reposez-vous. Ne vous inquiétez pas, si
vous ne parvenez pas à effectuer 10 répétitions ou à serrer et lever le cône pendant 10
secondes, vous améliorerez vos performances au cours du prochain exercice. Soyez à
l’écoute de votre corps et arrêtez-vous lorsque vos muscles sont fatigués et que vous
n’arrivez plus à mettre en application la technique de Kegel.
Au contraire, s’il est facile pour vous d’exécuter 10 répétitions, vous pouvez:
a. Continuer et effectuer encore 5 (ou plus) répétitions;
b. Passer à l’étape 2 avec le cône vaginal (lilas) ou
c. Continuer en procédant aux exercices de routine de Kegel de niveau avancé (page 10)
Maintenant, passons à l’exercice 2...