Ce que devrait contenir une routine

•Échauffement+Cardiorespiratoire
•Bascule du bassin + cherchez la zone neutre
•Respiration abdominale
•Alignement du bas vers le haut
•Stabilisation cervicale/lombaire/scapula…
•Proprioception
•Exercice fonctionnel
Si besoin:
Mobilité dans des plus vastes amplitudes
Renforcement des muscles globaux
Transfert de poids-équilibre-marche
Si client pas irritable: Étirement, mobilité neurale

Voir canevas pour routine
•Noms et Consignes de bases pour les clients
•Exercices de bases toujours pour chaque
clients: bascules-zone neutre…respiration,
mini-oui et lunettes fovéales(cervical)
alignement
•Cardio
•Section commentaire client et praticien

Maximiser la réussite
•Ex’s : « sans augmentation douleur » (p. 70) 1
•Ex’s : zone neutre (plancher pelvien de 2/10)
•Pratiquer jusqu’à ce que le mouvement
semble familier et naturel
•Respiration normale durant l’exercice
•Contrat, carnet, progression
3
1Comerford, Mottram (2012). Kinetic control. New York : Elsevier

Toujours important de débuter ainsi :
•Maîtriser les bases (zone neutre, stabilisation proximale de
l’articulation + respiration)
•En maintenant le contrôle « proximal » on ajoute des
mouvements vers la périphérie et ↑ la quantité de mouvement
•Progresser vers des positions et ex’s fonctionnels dès que possible
(sans ↑ de douleur)
•Inclure de la proprioception avec contrôle et qualité des « bases »
•Transitions douces entre concentrique ↔ excentrique (selon le
cas)
•Si des tensions musculaires sont présentent: enseigner au
client« auto-technique » myofaciale avec balles ou « auto-
facilitation » tel que contracte-relaxe, ou relaxation. Apprendre au
client à contracter avec contrôle 5/10- 7/10 et relâcher à 2/10 ou
0/10…

En tout temps…
•Les exercices doivent être faits sans aucune ↑ de douleur
•Aucune fatigue ne doit être ressentie É=, éviter la sensation d’effort
•Les exercices sont faits dans la zone neutre en respirant (attention au PP de 2/10)
•Contraction de d’autres muscles stabilisateurs à distance aide (ex. plancher pelvien pour
cervical)
•Contrôle et qualité de mouvement
•Mouvements lent, sans charge but 20-30 répétitions ou 2 min, inclure des positions
maintenues de façon intermittente.
•Varier les positions (le corps est spécifique dans ses apprentissages : couché-assis-
debout)
•Décharge poids du corps (supporter) ou des membres si nécessaire pour gagner du
contrôle(en appuyant ex. ms’s sur table, comptoir, mur lors de contrôle de ceinture
scapulaire)
•Progression jusqu’à charge fonctionnel
•Pratique jusqu’à ce que se soit naturel et familier
•Attention alignement-posture
•Attention- tensions muscles VS efforts (pas de rigidité ou co-contraction des muscles
mobilisateurs!)
•*** Toujours encourager la respiration normale durant l’exercice