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© 2008 Course de l'Escalade et Albertine pour les dessins. Toute reproduction est autorisée avec la mention de la source.
Imprimé sur papier recyclé.
organisation
est une action de promotion de la
santé à l'initiative de l'association de la
Course de l'Escalade, le centre
Athlética, les Hôpitaux Universitaires de
Genève et la Faculté de Médecine
de Genève en collaboration avec des
diététiciens diplômés. Le projet est
subventionné par l’Etat de Genève, dans
le cadre de Marchez et mangez malin!,
un programme du plan cantonal de
promotion de la santé et de prévention
coordonné par le département de
l’économie et de la santé.
soutien
n'oublions pas

Me s e n t r a î n e M e n t s
Demande un tampon aux entraîneurs lors de chaque entraînement.
Si tu en collectes au moins 5, que tu réponds juste aux questions sur
les pages suivantes et que tu participes à la Course de l’Escalade...
tu gagneras un prix!
Mo n objectif est d’apprendre à courir sans M’arrêter
pendant a u Moins 10 Minutes.
Photo
Nom
Prénom
Adresse
Age
Taille
Poids
Ecole
Classe
ta M p o n co M M e n t é t a i t c e t e n t r a î n e M e n t ?
Difficile ça allait Facile
1❑❑❑
2❑❑❑
3❑❑❑

ta M p o n co M M e n t é t a i t c e t e n t r a î n e M e n t ?
Difficile ça allait Facile
4❑❑❑
5❑❑❑
6❑❑❑
7❑❑❑
Mo n t e M p s à l a c o u r s e d e l’e s c a l a d e é t a i t :
............ minutes et ............ secondes.
J’ai atteint mon objectif de courir
au moins 10 minutes:
8Oui ❑Non
❑

bo i s s o n s
L’eau, essentielle à la vie: bois au moins 5 verres par jour.
a q u o i ç a s e r t ?
Sais-tu que ton corps contient
beaucoup d’eau, plus de la moitié?
Tu perds de l’eau en respirant,
en transpirant et en allant aux
toilettes. Il faut donc boire
suffisamment pour compenser
(1 verre = 2dl).
ch a q u e j o u r …
… bois selon ta soif, au moins 5 verres (= 1 litre)
et plus s’il fait chaud ou si tu bouges beaucoup.
ea u
C’est l’eau qui calmera le mieux ta soif. Evite les cocas, thés froids
et autres boissons sucrées!
qu i s u i s -j e ? Je suis une boisson…
… chaude préparée en infusant avec un sachet de feuilles: ............
… riche en vitamine C: ..............................................................................
… la plus importante: ................................................................................
en t r a î n e M e n t 1

fr u i t s e t l é g u M e s
Mange tous les jours des fruits
et des légumes - essaie d’en
manger 5 portions (3 légumes
+ 2 fruits) par jour.
a q u o i ç a s e r t ?
Les fruits et les légumes contiennent
des fibres, de l’eau, des vitamines,
des minéraux et beaucoup d’autres choses
bonnes pour la santé. Tout cela aide ton corps
à rester en forme et à se défendre contre des maladies.
ch a q u e j o u r …
… essaie de manger des légumes et des fruits crus ou cuits,
par exemple un tiers d’un concombre, 6 radis,
1 banane, 1 pomme et un jus de fruits.
no t e q u e l s f r u i t s e t l é g u M e s t u a s M a n g é h i e r :
Y en a-t-il cinq ? ..............
1..................................
2..................................
3..................................
4..................................
5..................................
....... ..................................
....... ..................................
....... ..................................
en t r a î n e M e n t 2