Passeport 2013 rouge

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2013

Table des matières
Liste des entraînements page
 Les boissons 8
Les fruits et légumes 10
Les farineux (ou féculents) 12
Les produits laitiers 14
Les protéines 16
Les graisses et les sucres cachés 18
Le goûter 20
Les repas équilibrés 22
La faim et la satiété 23
L’activité physique 24
La balance énergétique 25
Comment s’entraîner correctement ? 26
© 2013 Course de l’Escalade, Adrienne Barman pour les dessins et Siska Audéoud pour le graphisme. Toute reproduction est autorisée avec la mention de la source. Imprimé sur papier recyclé.
est une action de promotion de la santé
à l’initiative de l’Association Course de l’Escalade, du centre Athlética,
des Hôpitaux Universitaires de Genève en collaboration avec des
diététiciens diplômés et la participation des membres du
Stade Genève Athlétisme. Le projet est soutenu par la
Fondation Gourgas, par le Fonds d’Aide au Sport de l’Etat de
Genève, par le Département de l’instruction publique, de la culture et
du sport (DIP), ainsi que par le Département des affaires régionales,
de l’économie et de la santé (DARES) dans le cadre du programme
“Marchez et mangez malin !” (www.ge.ch/marchezetmangezmalin),
soutenu par Promotion Santé Suisse.
www.santescalade.ch

1
2
3
1 b
2 b
3 b
Comment était cet entraînement?
faciledifficile ça allait
Entraînements
du dimanche
Demande un tampon aux entraîneurs lors de chaque
entraînement. Si tu en collectes au moins 5, que tu réponds juste
aux questions sur les pages suivantes et que tu participes à la
Course de l’Escalade... tu gagneras un prix que tu pourras venir
chercher au stand
dans la grande tente le samedi
après ta course!
4
5

4
5
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4b
5b
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7b
Entraînements
du dimanche
J’ai atteint mon objectif de courir au moins 10 minutes...
OUI NON8
minutes et secondes
faciledifficile ça allait
6
7

entraînement
1
1. Quelle quantité de liquide devrais-tu boire chaque jour ?
...............................................................................
2. Donne 3 exemples de boissons, que t’apportent-elles à part de l’eau ?
1 ) ...........................................................................
2 ) ............................................................................
3 ) ............................................................................
3. Quelle est la boisson la plus importante ? ...................................
4. S’il fait chaud et/ou que tu bouges plus, tu bois ?
+ - =
8
9