Gainage

LE

1. Historique du gainage
2. Définition du gainage
3. Principe de zone neutre et d’instabilité
4. Les trois systèmes de stabilisation de la colonne
5. Les deux modèles de stabilisateurs actifs du rachis
• Modèle de Legras
• Modèle de Bergmark
• Système stabilisateur global
• Système stabilisateur local
• Les chaînes musculaires
GAINAGE

6. Les trois intérêts d’entraîner le gainage
• En prévention et réadaptation des lombalgies chroniques
• Hodges VS McGill
• Principe de stabilité
• En prévention et réadaptation des blessures des membres inférieurs
• Optimisation de la performance sportive
7. Mes 5 stades de progression (portion pratique !!)
GAINAGE

HISTORIQUE
GAINAGE
Le terme français
« gainage » est né.
«Stabilisation
active du rachis ».
Il s’agit donc du
maintien de la
posture par
l’activation
involontaire de
petits muscles
profonds.
« Core stability »
Mise en jeu des
muscles agonistes
et antagonistes.
Panjabi définit le terme
« core stability » ou, pour
lui, « spinal stability »,
comme : la capacité pour
les systèmes
stabilisateurs de
maintenir les zones
neutres intervertébrales
dans les limites
physiologiques.
Liemohn: même
définition, mais en
précisant le fait que
cette stabilisation de
la colonne par les 3
systèmes est sollicitée
durant les actes de la
vie quotidienne et pas
uniquement pour le
maintien de posture
comme la station
debout.
Kibleri introduit la
r e l a t i o n e n t r e l a
stabilisation du
complexe lombo-pelvi-
fémoral, la production
optimale de force dans
les extrémités et donc
la performance
sportive.
Tiré de: Sébastien LOPEZ-GUIA
Mémoire présenté pour obtenir le Certificat d’Entraîneur Préparateur Physique Discipline : Football

Contraction isométrique de tous les
muscles de la ceinture abdominale,
tout en maintenant la zone neutre de la
colonne lombaire.
À un certain % de la CMV
(contraction maximale volontaire)
selon la tâche à exécuter.
Sans tentative d’aspirer le ventre vers
l’intérieur ou de gonfler le ventre vers
l’extérieur.
DÉFINITION
«Bracing»
GAINAGE
(McGill, 2009)