Aide à la justification de son projet en musculation 1

Aide à la justification de son projet en musculation
1-Rappels :
Il existe différentes façons de s'entraîner et différentes techniques de
contraction musculaires. En EPS nous mettrons en avant la contraction concentrique
qui est le type de contraction le plus courant.
2-Princpe de la contraction concentrique
La contraction concentrique est la contraction d'un muscle qui entraîne un
mouvement lié à son raccourcissement. Son principe est donc de contracter le
muscle en rapprochant les points d'insertion provoquant ainsi son
raccourcissement.
En musculation, on appelle également cette phase de contraction concentrique la
phase positive du mouvement.
3-Avantages liés au mobile choisi
Suivant comment on fait travailler le muscle, cette technique de contraction va avoir
plusieurs avantages.
Pour le mobile 1 : projet sportif
On va agir sur le système nerveux, les capacités neuromusculaires et améliorer la
vitesse de réaction, l’explosivité.
Choix des régions et des muscles à travailler en fonction de son sport et de ses
manques (ex : insister sur membres supérieurs, quadriceps, gainage pr le
basketteur. Membre sup, et buste, abdominaux pr le gymnaste, le nageur.
Quadriceps, membres inférieurs, gainage pr le footballeur…) optimiser votre condition
physique et améliorer vos performances
Pour le mobile 2 : projet forme
On va agir sur la vascularisation (augmentation du calibre et du nombre de capillaires
sanguins) et ainsi améliorer son endurance et sa coordination intramusculaire (grâce
à un apport en oxygène conséquent). On va pouvoir ainsi améliorer sa tonicité
générale et raffermir sa musculature sans prendre de volume ou rechercher un
affinement de sa silhouette.
Ceci grâce aux différentes intensités du travail (pourcentage de charges mobilisées).
Un travail de toutes les régions est conseillé. On peut malgré tout en cibler un en
particulier (ex1 : galber ses fessiers, avoir le ventre plat, raffermir ses bras), (ex2 :
soulagement, prévention des douleurs dorsolombaires).
Pour le mobile3 : projet esthétique
On va agir directement sur les fibres musculaires qui vont s’hypertrophier
(augmentation de la taille et du nombre des fibres) et ainsi gagner en volume.
Choix personnel en fonction de ses « manques » : prendre des bras, pectoraux, cuisses….
Souvent, recherche de gain de volume des épaules et du torse pour les garçons.