LA VITESSE UE22 – Méthodologie de l`entraînement

LA VITESSE
UE22 – Méthodologie de l'entraînement
1) Définition
2)
3) Facteurs d’exécution du geste et l vitesse
4) Méthodologie de l'entraînement
5) Évaluations
I) DEFINITION
« La vitesse Composantes de la Vitesse est un ensemble de capacités
extraordinairement divers et complexe qui se présente dans les différentes
disciplines de façon tout à fait différente » J.WEINECK (1997)
« Faculté d'effectuer des actions motrices provoquant un déplacement du corps
ou d'une de ses parties avec la plus grande rapidité possible et pendant de
courtes périodes de temps » M.PRADET (1996) (Entraîneur athlétisme,
enseignant ES)
Notion de Rapidité, la plus grande vitesse possible
SCHEMA : La vitesse au cours d'un 100m
ETAPE D'UNE COURSE DE VITESSE
1 - Départ
Vitesse de Perception
Vitesse de Décision
Vitesse de Réaction
2 - Mise en action, Démarrage
Vitesse
Accélération
Fréquence Maximale
3 – Vitesse de pointe
Vitesse Gestuelle (Fréquence,
Amplitude)
Vitesse Moyenne
Vitesse Maximal
4 – Maintien / Finish
Endurance de Vitesse
Décélération
Amplitude Maximale
En cas de répétitions de courses de
vitesse dans une partie, un match
Capacité à répéter des Sprints : CRS
(Reapeat sprint Ability ; RSA)

Vitesse de Réaction :
– Capacité à percevoir, analyser, traiter un signal, puis à commencer un
mouvement avec un minimum de perte de temps. (120/1000e de seconde,
fixé à 100/1000e de sec. Minimum selon l'IAAF). Il convient également de
fixer ce qu'est « un début de mouvement ». Il s'agit en fait d'un temps et
non d'une vitesse !
– Le temps du RM d'Usain BOLT est de 9,58s, C'est un « temps électrique »,
calculé par un chronomètre automatisé qui est relié au starter. On
considère qu'il y a une différence de 24/100e de seconde avec un « temps
manuel » (lié au délai pour entendre le son du pistolet quand on est placé
sur la ligne d'arrivée + le temps de réaction du chronomètre!)
– Rappel : la vitesse du son dans l'air (mesuré à 20C) est de 342 m/s.
– Rappel : La vitesse de la lumière est de 300 000 000 m/s
Vitesse (de déplacement) = Distance / Temps (s'exprime en m.s-1, kmh)
– Pour le RM d'Usain BOLT, sa vitesse Moyenne est de 37,57km/h
– 100m/9,58s = 10,43m/s (Multiplier par 3,6 pour obtenir des km/h
– Pour déterminer une Vitesse Maximale, il est nécessaire de pouvoir
comparer différents tronçons de la course en relevant des temps
intermédiaires
– Sa vitesse Maximale est de 12,35m/s, soit 44,46km/h (calculée dans la
zone 60/70)
– En 2009 à Berlin, un radar placé à 65m enregistrait sa Vitesse instantanée
à 12,27m/s
Vitesse de Perception, Vitesse de conception, Vitesse de Décision
– Capacité à percevoir un signal, à l'analyser, puis à se décider à agir
Vitesse d'action :
– Capacité à exécuter un geste dans le temps le plus court (mouvement
acyclique) = Vitesse d'un mouvement isolé (ex : vitesse du bras du lanceur
de javelot) = utilisation de la vidéo pour le quantifier.
Mise en action, Démarrage, « capacité d'Accélération »
– Capacité à produire des actions motrices efficaces pour atteindre sa V max
dans les plus brefs délais (termes de terrain, attention à ne pas confondre
avec ce qui suit!)
Accélération (en m/s-²)
– Variation de la vitesse dans un temps donné
– Se calcule à partir de la formule DELTA v / DELTA T et s'exprime en
m/s/s
– Pour Bolt, son accélération au départ est de (4m/s)/0,3s=13,5m/s/S/
– S'il continuait ainsi, il passerait de 0 à 100km/h (27,8m/s) en 2 secondes !
Vivacité :
– Capacité à réagir vite et se mettre rapidement en action (terme de terrain)

Vitesse gestuelle :
– Capacité à exécuter un geste dans le temps le plus court (mouvement
cyclique) = vélocité (terme de terrain)
Fréquence Gestuelle (rythme des foulés par unité de temps, en cycle/s) :
– Bolt utilise 40,92 foulées pour parcourir son 100m WR/
– Fréquence moyenne = 4,27 cycles/s (40,92 cycles de jambes/9,58s)
– Fréquence Max = 4,54 cycles/s (moyenne entre 20/40m)
Amplitude Gestuelle (distance séparant 2 appuis, en m)
– Amplitude Moy = 2,44m (100m/40,92 cycles de jambe)
– Amplitude Max = 2m85 (moyenne entre 80/100m)
II) LES COMPOSANTES DE LA VITESSE
– La vitesse est la capacité d'atteindre la plus grande rapidité de réaction
et de mouvement, dan certaines conditions, sur la base de processus
cognitifs, de la volonté maximal et du fonctionnement du système
neuromusculaire.
GROSSER (1991)
– Système neuromusculaire : composante neuromusculaire et composante
énergétique : action des aptitudes innées
action des capacités travaillées et développées : dimension motrice, habilité
technique
– Processus cognitifs, apprentissage, volonté maximale : composantes
cognitives
A) COMPOSANTES NEUROMUSCULAIRE
– Structure du muscle
Qualité des fibres musculaires : Fibres lente (l), rapide (lla et llb)
importance du patrimoine biologique
– Facteurs nerveux de la contraction musculaires
Recrutement spatial des Unités Motrices
La synchronisation des Unités Motrices
Fréquence des impulsions, fréquence de Contraction/Relachement
Importance de l'entraînement
– Tonus musculaire
Force du train arrière
Importance de l'entraînement
B) COMPOSANTES ENERGETIQUES
– L'utilisation de l'ATP
– La resynthèse de l'ATP par le système Anaérobie Alactique qui utilise la
CP

– Un effort immédiat, très intense, peu durable dans le temps (5 à 7s, 15 à
20s tout au plus)
– Une récupération rapide (envi 3min)
SHEMA : COURBE DE HOWALD !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
DIMENSIONS ENERGETIQUES : An. Al
– Contraction musculaire : dégradation de l'ATP sous l'effet de l'influx
nerveux : ANAEROBIE ALACTIQUE
– Intensité : L'effort produit est de très grande intensité
– Durée : le processus est immédiat mais s'épuise vers 7s.
– Resynthèse ATP : la CP participe à la réaction qui resynthèse l'ATP, mais
les réserves sont très faibles
– L'effort de vitesse ne produit pas d'acide lactique si les temps de
récupération et la nature de la récupération sont respectés. Sinon, il y a
risque de basculer en Anaérobie Lactique à cause d'un travail
intermittent.
– L'entraînement vise à stabiliser la concentration d'ATP et CP
intramusculaire, à mieux exploiter les réserves. L'accroissement
des réserves peut se compléter par un développement de la
masse musculaire.
C) COMPOSANTES COGNITIVES
– D'une activité réflexe au contrôle de la volonté...
– du contrôle volontaire à l'automatisation du geste...
– Domaine technique et tactique de l'accélération et de la vitesse
– Vitesse de perception
– Vitesse de décision
– Vitesse de réaction
– Anticipation : décider d'agir avant d'avoir perçu le signal pour être en
action lors de son apparition...
– Vitesse d'action (contrôle moteur...)
III) LES FACTEURS D'EXECUTION DU GESTE ET LA VITESSE
– « on naît vite, mais on devient sprinter » Joseph MAIGROT
– Le rendement de la foulée est appelée « économie de course ». Il est
indissociable des facteurs d'exécution et conditionne la dépense

énergétique. C'est un paramètre purement individuel. A une qualité
technique élevée répond un meilleur rendement et une meilleur
sollicitation énergétique (importance de l'entraînement)
– Moyens : Améliorer les facteurs d'exécution du geste
1 – Force de l'appui, orientation des forces de poussée
2 – Alignement des chaînes musculaires, gainage, placement du bassin
3 – Rôle des segments libres : Équilibration, Renforcement, Allègement
V = A x F
– V = D/T La vitesse s'exprime en m/s, km/h
– La vitesse est aussi le produit de l'amplitude par la fréquence.
Amplitude : espace entre deux appuis (une foulée, un pas)
Fréquence : nombre de cycles d'un mouvement par unité de temps
Une amplitude de 2m25 à la fréquence de 4 cycles/seconde produit une vitesse
de 9m/s
– Important ! Nécessité de travailler les deux paramètres de la course, après
les avoir évalués.
– Attention cependant à ne pas croire à la magie du matériel (lattes, échelles
de rythme...!)
IV) EVALUATION DE LA VITESSE
– Les tests d'évaluation de la QP « vitesse » doivent faire intervenir la moins
possible les habiletés motrices (dimensions technique).
– Il faut trouver le test le plus proche possible du sport de l'athlète
– Il faut permettre à l'athlète d'exprimer au mieux sa qualité de Vitesse.
– Un test peut solliciter plusieurs QP : coordination-Vitesse, Endurance-
Vitesse...
A) TESTS DE VITESSE DE REACTION
– Test de réaction à un signal sonore en position de départ en starting-blocks
– « Réactime »
B) TESTS D'ACCÉLÉRATION
– Test de sprint, départ arrêté
10m, 15m, 20m, 30m
Évaluation des capacités d'accélération
Évaluation des vitesses par tranches de distances
C) TESTS DE VITESSE MAXIMAL
– Test de sprint avec un départ lancé
20m lancé, 30m lancé... avec 20 à 30m d'élan libre
– Test de sprint avec la prise de temps intermédiaire par tranche de
distances