Préparation physique

ENTRAINER LA SECURITE
PAR LA
PREPARATION PHYSIQUE
OBJECTIF

Le travail physique doit générer chez
le joueur:
– Sa protection
– Sa confiance en ses moyens
– Son efficacité dans le jeu
MOYENS

La préparation physique doit s’attacher à
développer chez le joueur:
–
–
–
–
–
–
Le gainage (renforcement des muscles profonds)
Le renforcement musculaire
L’éducation posturale
Les appuis
Le streching
L’équilibre
MOYENS

Nous traiterons dans cette exposé
– Les gainages
– Les appuis
– La proprioception
GAINAGE
Il s’agit du développement des muscles
profonds fixateurs
(rachis épaules bassin)
PREVENTION
Ce qui entraîne une amélioration:
 De la stabilité (sensation de solidité)
 Du transfert des forces (augmentation de
la vitesse)
EFFICACITE
GAINAGE
Progression
De la stabilité vers l’instabilité

– De 4 appuis à moins d’appuis (2 pieds 1 main
ou 2 mains 1 pied etc…)
– D’appuis enlevés immobiles à mobiles (bras
libre levé à bras libre en mouvement)
– D’appuis stables à appuis instables (appuis
sur sac ou ballons ou swissball etc…)
GAINAGE

Comment
– Travail de 20 secondes à 1 minute
– En séries ou en circuit
GAINAGE
STABILITE DU BASSIN
C’est la zone la plus importante du corps
par on organise le transfert:
– de tous les équilibres
– De toutes les forces
A RENFORCER
IMPERATIVEMENT
GAINAGE

ABDOS
– Avec un segment libre et un segment fixé
– Avec tous segments libres
– En Isométrie

LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas)
– Postural
– Squat assis
– Marche avec charge
APPUIS

Nous visons
– Un renforcement chevilles, genoux et
hanches
– Une amélioration de l’équilibre (meilleure
motricité)
– Une amélioration du pied (meilleure
réponse qualité et vitesse)
APPUIS

Comment
– Skills (variation des réponses)
– Saut à la corde
– Exercices d’athlétisme
– Step
PROPRIOCEPTION


Travail sur les zones tendineuses et
musculaires qui vise une amélioration
de la vitesse de la réponse à
l’étirement.
Action de protection des
« surétirements »
PROPRIOCEPTION
Yeux ouverts
Progressivité
Yeux fermés
plat du pied
pointe de pied
genoux fléchis
genoux fléchis avec rotation
instabilité sur bouclier
instabilité sur ballon
instabilité sur trampoline