Force et endurance musculaire

Force et endurance
musculaire
Qu’est-ce que la force musculaire?

Tension maximale ou la force maximale qu’un
muscle peut exercer en une seule contraction
Qu’est-ce que l’endurance
musculaire?

Capacité d’un muscle à répéter des contractions
pendant un certain temps; capacité qui est reliée
à la force musculaire
Quelles sont les composantes du
muscle?



Fibres musculaires: longues cellules regroupées
en faisceaux
Faisceaux: recouverts de tissu conjonctif auquel
les fibres s’attachent
Fibres musculaires: formées de
myofibrilles(unités fondamentales de la
contraction)
Effets physiologiques de la
musculation


À la suite d’une commande de contraction, les
filaments protéiques des myofibrilles glissent les
uns sur les autres, ce qui fait raccourcir les fibres
musculaires.
POURQUOI?
Parce que la contraction augmente le nombre de
myofibrilles que la musculation fait augmenter la
taille des fibres musculaire et des muscles euxmêmes
Deux types de fibres musculaires
CONTRACTION
LENTE
Activités musculaires
de faibles intensité
et de longue durée
L’énergie vient du
système aérobie
Deux types de fibres musculaires
CONTRACTION
RAPIDE
Activité intense
et de courte durée
L’énergie vient du
système anaérobie
alactique
anaérobie lactique et
aussi
aérobie
Types de contractions musculaires

Contraction Isométrique


Consiste à développer une
tension sans modifier la
longueur du muscle et
sans produire de
mouvement
Exemples ?
CONTRACTION
ISOTONIQUE
Le muscle se raccourci
en produisant un
mouvement
CONCENTRIQUE
EXCENTRIQUE
Mode de travail musculaire
Isocinétique Tension musculaire variable mais à une
vitesse de mouvement constante
Isotonique
Tension musculaire constante et une vitesse
de mouvement variable
Plyométrique Mouvement où il y a contraction
concentrique des muscles suivis d’un
étirement + ou – rapide de ces derniers
Dynamique
La base d’un programme
d’exercice complet!

Un programme d’exercice complet comprend?


Faire travailler vos muscles par pair


8 à 10 exercices
Ex: triceps/biceps
L’ordre des exercices

Les gros groupes musculaires et/ou plusieurs
articulations avant les petits groupes musculaires
et/ou une seule articulation
Petit exercice:
Pairer les muscles suivants
BICEPS
DELTOIDES
QUADRICEPS
MOLLETS
TRICEPS
ISCHIO JAMBIER
JAMBIER ANTÉRIEUR
LOMBAIRE
TRAPÈZE
ABDOMINAUX
Et dans quel ordre dois-je exécuter mes
exercices?

Flexion des genoux

Poussée des jambes

Extension des genoux
Et dans quel ordre dois-je exécuter mes
exercices?

Développé couché sur
banc horizontal

Tirade horizontale au
câble

Flexion des coudes
alternée
La base d’un programme
d’exercice complet!

Échauffement et récupération

Échauffement général


Fréquence des séances d’entraînement


Quelque minutes de jogging, puis préparation mentale
2 à 4 jours semaines
Progression

Augmenter graduellement la charge et le nombre de
séries
Quels sont les bienfaits de la force et
de l’endurance musculaire?





Amélioration de l’efficacité
Prévention des blessures
Amélioration de la composition corporelle
Amélioration de l’estime de soi
Amélioration du système musculosquelettique
Générique
Ce Power Point a été créé dans le cadre du
programme court en pédagogie de
l‘enseignement supérieur de l’UQÀM
FPE7650 - Les tic dans l'enseignement aux
moyens et grands groupes
Préparé par Caroline Lalumière
Été 2008