Vous trouverez ci-dessous nos 10 Conseils

Vous trouverez ci-dessous nos 10 Conseils
1. Gardez la ligne — Cet élément seul peut participer à réduire une haute pression
sanguine.
2. Faites de l'exercice environ 150 minutes par semaine, réparti sur toute la semaine.
Les exercices seront considérés efficaces lorsque vous aurez chaud, lorsque vous
aurez du mal à respirer et que votre cœur battra plus vite que d'habitude.
3. Mangez beaucoup de fruits mais mangez surtout des légumes tous les jours —
mangez-les crus ou vapeur plutôt que bouillis pour garder le plus de nutriments
possibles, et évitez de les manger frits.
4. Arrêtez votre consommation de sel habituelle — n'oubliez pas que le sel est caché
dans les produits transformés et est très élevé dans le pain et la plupart des
céréales, lisez toujours la composition des aliments.
5. … et pour le gras et le sucre aussi — lisez toujours la composition et faites attention
aux matières grasses hydrogénées et au sucre 'caché' comme la saccharose, la
dextrose, la fructose et le glucose.
6. Arrêtez la cigarette ! Vos artères se bouchent encore plus vite lorsque vous fumez en
plus et cela engendrera d'autres problèmes de santé. Votre pression sanguine
s'élève lorsque vous fumez une cigarette !
7. Réduisez votre consommation de caféine — et souvenez-vous que l'on trouve de la
caféine dans les boissons gazeuses telles que le Red Bull ainsi que dans le café et
le thé.
8. Ne buvez pas trop d’alcool — Tenez-vous en à ce qui est recommandé
quotidiennement
9. Ajouter à votre alimentation habituelle la betterave et le jus de betterave — ils sont
très efficaces pour faire diminuer votre pression sanguine.
10. Essayez de vous détendre — le stress est un facteur de la hausse de la pression
sanguine, donc essayez d'éviter les situations stressantes si possible.
Merci pour avoir participé à ces Mesures du moi de Mai 2017 !
www.maymeasure.com