Diapositive 1 - exercice et conseils de musculation

Dossier des exercices
avec l’accessoire de
gym la kettlebell

1) Qu’est ce que la kettlebell:
Il associera un travail de cardio et de renforcement musculaire. En conséquence, on
gagnera du temps afin d’obtenir des résultats en moins de temps qu’un entraînement
traditionnel. Cet accessoire sera vraiment l’outil idéal pour obtenir un corps de rêve. Vous
vous musclerez rapidement tout en perdant du gras. La kettlebell aura de nombreux
avantages sur les autres équipements d’entraînement. D’une part, grâce à la anse, elle
permettra des mouvements balistiques qui seront habituellement réservés aux athlètes de
hauts niveaux. L’entraînement balistique consistera à effectuer une accélération puis, un
relâchement où, un accompagnement du poids. Ce type d’entraînement ciblera les fibres
musculaires rapides qui seront celles ayant le plus gros potentiel de développement. Pour
résumé, vous construirez du muscle plus vite ! De plus, ces fibres seront essentielles dans
tous les sports où l’explosivité sera un facteur important comme par exemples : les sports
d’arts martiaux (karaté, Kung Fu, judo, taekwondo,…), les sports de combat (boxe
Française, Anglaise, grappling, mma, muay thaï, …), le football, le rugby, le sprint, le tennis.
En conclusion, les objectifs de cet accessoire permettront de brûler les graisses comme
aucun autre exercice, d’améliorer la force, l’endurance, la capacité de travail, la
souplesse, la coordination, l’agilité et le cardio en travaillant tout le corps. Un autre point
important en faveur de la kettlebell sera le travail asymétrique. Tout comme un haltère, elle
autorisera l’exécution du mouvement indépendant à droite et à gauche. Ainsi on pourra
rééquilibrer ses faiblesses au lieu de les renforcer comme c’est le cas en musculation avec
une barre. De plus, la kettlebell il sera bien plus difficile à stabiliser qu’un haltère, elle
permettra donc de solliciter davantage les muscles stabilisateurs des épaules, du tronc et,
des abdominaux.

2) FICHE DES
EXERCICES
AVEC LA
KETELEBELL :