Diapositive 1 - exercice et conseils de musculation
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Dossier des exercices avec l’accessoire de gym la kettlebell 1) Qu’est ce que la kettlebell: Il associera un travail de cardio et de renforcement musculaire. En conséquence, on gagnera du temps afin d’obtenir des résultats en moins de temps qu’un entraînement traditionnel. Cet accessoire sera vraiment l’outil idéal pour obtenir un corps de rêve. Vous vous musclerez rapidement tout en perdant du gras. La kettlebell aura de nombreux avantages sur les autres équipements d’entraînement. D’une part, grâce à la anse, elle permettra des mouvements balistiques qui seront habituellement réservés aux athlètes de hauts niveaux. L’entraînement balistique consistera à effectuer une accélération puis, un relâchement où, un accompagnement du poids. Ce type d’entraînement ciblera les fibres musculaires rapides qui seront celles ayant le plus gros potentiel de développement. Pour résumé, vous construirez du muscle plus vite ! De plus, ces fibres seront essentielles dans tous les sports où l’explosivité sera un facteur important comme par exemples : les sports d’arts martiaux (karaté, Kung Fu, judo, taekwondo,…), les sports de combat (boxe Française, Anglaise, grappling, mma, muay thaï, …), le football, le rugby, le sprint, le tennis. En conclusion, les objectifs de cet accessoire permettront de brûler les graisses comme aucun autre exercice, d’améliorer la force, l’endurance, la capacité de travail, la souplesse, la coordination, l’agilité et le cardio en travaillant tout le corps. Un autre point important en faveur de la kettlebell sera le travail asymétrique. Tout comme un haltère, elle autorisera l’exécution du mouvement indépendant à droite et à gauche. Ainsi on pourra rééquilibrer ses faiblesses au lieu de les renforcer comme c’est le cas en musculation avec une barre. De plus, la kettlebell il sera bien plus difficile à stabiliser qu’un haltère, elle permettra donc de solliciter davantage les muscles stabilisateurs des épaules, du tronc et, des abdominaux. 2) FICHE DES EXERCICES AVEC LA KETELEBELL :
