Curl haltere - EPS

C URL H ALTERES
Muscles sollicités :
B ICEPS BRACHIAL
Descriptif
Assis, un haltère dans chaque main, tenue en semi-pronation :
Les bras contre les flancs, pieds à plat sur le sol et genoux serrés pour éviter que les
haltères touchent les cuisses.
Fléchir les avant-bras en effectuant une rotation du poignet vers l’extérieur avant
l’arrivée des avant-bras à l’horizontale.
Achever la flexion en levant le coude.
Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière.
Seuls les avant-bras doivent bouger.
Respiration Inspirez : Dans la descente
Expirez : En fin de mouvement sur la montée de l’haltère.
Sécurité
Dos : Doit toujours rester droit pendant l’exécution, bassin en rétroversion, les pieds restent au sol jambes fléchies
Prise de barre : Verrouiller la prise au centre de l’haltère.
Matériel : s’assurer de la mise en place des stops disques de chaque côté de l’haltère, vérifier la charge sélectionnée.
Rôle de l’aide
Placement : Devant le partenaire
Action :
- Vérifier la mise en place des stops disques et de la charge sélectionnée.
- S’assurer de la qualité des trajets moteurs de celui qui exécute le mouvement
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
-
Valider le nombre de séries réalisées
Variables - En fonction de la position de l’haltère au départ et à l’arrivée du mouvement, différentes zones musculaires sont
sollicitées.