Curl haltere - EPS
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CURL HALTERES Descriptif Muscles sollicités : BICEPS BRACHIAL Assis, un haltère dans chaque main, tenue en semi-pronation : Les bras contre les flancs, pieds à plat sur le sol et genoux serrés pour éviter que les haltères touchent les cuisses. Fléchir les avant-bras en effectuant une rotation du poignet vers l’extérieur avant l’arrivée des avant-bras à l’horizontale. Achever la flexion en levant le coude. Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière. Seuls les avant-bras doivent bouger. Respiration Inspirez : Dans la descente Expirez : En fin de mouvement sur la montée de l’haltère. Dos : Doit toujours rester droit pendant l’exécution, bassin en rétroversion, les pieds restent au sol jambes fléchies Sécurité Prise de barre : Verrouiller la prise au centre de l’haltère. Matériel : s’assurer de la mise en place des stops disques de chaque côté de l’haltère, vérifier la charge sélectionnée. Rôle de l’aide Placement : Devant le partenaire Action : - Vérifier la mise en place des stops disques et de la charge sélectionnée. - S’assurer de la qualité des trajets moteurs de celui qui exécute le mouvement Fonction : - Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation) - Comptabiliser les répétitions - Valider le nombre de séries réalisées Variables - En fonction de la position de l’haltère au départ et à l’arrivée du mouvement, différentes zones musculaires sont sollicitées.
