TD méthodo force 1

TD1
UE 39 L3 ES Sem5
« Renforcement musculaire et
méthodologie de la force»
Nicolas Dewitte

La Force: RAPPEL L2
•1°) Définition
•« La Force est la faculté de vaincre une résistance extérieure ou
de s’y opposer grâce à la contraction musculaire », (M.
PRADET, 1996).
•2°) Aspects
•Un domaine statique, un domaine dynamique.
•« La force statique est la tension engendrée par un
muscle/groupe de muscles contre une résistance fixe dans une
position donnée ».
•« La Force maximale dynamique est la plus grande force que
l’on peut exercer par une contraction volontaire dans la
réalisation d’un mouvement ».
•Force Isométrique, Force Anisométrique.

•Force Isométrique, Force Anisométrique.
•(isos = même, meter = mesure, + aprivatif)
•Il existe cependant 2 cas de Force Anisométrique :
•1 –lorsque le muscle se raccourcit en déplaçant une charge
•2 – lorsque le muscle s’allonge sous l’effet d’une charge à
laquelle il résiste.
•On parle alors de :
•1 –Contraction (Anisométrique) Concentrique
•2 –Contraction (Anisométrique) Excentrique
•(cum centrum = vers le centre, ex centrum = loin du centre)
•(On observe si les insertions du muscle se rapprochent ou
s’éloignent par rapport au chef musculaire).
•Il existe des contractions combinées, lors de situations dans
lesquelles le muscle enchaîne dans un délai très bref une
Contraction Excentrique avec une Contraction Concentrique.
On parle alors de PLIOMÉTRIE.

•3°) Développement (objectifs –méthodes)
•Les objectifs de développement de la Force (le Renforcement
Musculaire) visent à développer :
–la structure du muscle (hypertrophie, typologie),
–à améliorer les facteurs nerveux de la contraction musculaire
(recrutement, synchronisation).
–On peut également jouer sur les qualités élastiques de
l’organisme (étirement, réflexes).
•La Force peut ainsi être développée dans 2 directions et selon 3
familles de méthodes (Zatsiorsky –1966).
–Avec des charges maximales (avec des efforts maximaux)
–Avec des charges non maximales (avec des efforts répétés /
avec des efforts dynamiques).

Méthodes
Zatsiorsky
(1966)
Répétition
sSéries Récupérati on Avantages Inconvénient s
Efforts
maximaux 1 à 3 4 à 7 7 mn
Action sur
les facteurs
nerveux, si
organisme
est frais
Charges
lourdes,
récupération
longue
Efforts
Répétés 5 à 7 6 à 16 5 mn
Action sur
les facteurs
nerveux, sur
la masse du
muscle
Long, mais
efficace
même sur un
organisme
fatigué.
Hyperthrophi
e
Efforts
Dynamique
s6 à 15 10 à 15 3 mn Action sur la
montée en
Force
Peu d’action
sur la Force
maximale