Utilisez ce tableau « Combinez vos aliments » pour planifier vos

Petit déjeuner
Choisir des aliments
de 3 ou 4 groupes
Repas
Groupe
d’aliment
Collations
Choisir des aliments
de 2 groupes
Dîner
Choisir des aliments
des 4 groupes
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Souper
Choisir des aliments
des 4 groupes
Céréales
Œuf
Fruit frais : orange,
banane, etc.
Fromage
(20 % M.G. ou moins)
Margarine molle
Pain Fruits congelés :
bleuets, etc. Yogourt
Crêpes Beurre
d’arachides
Jus de fruit à 100 % Lait ou boisson
de soya enrichie
Muffin anglais,
crumpet ou bagel
Fruits séchés :
raisins secs, etc. Fromage cottage
Pita Thon Légumes : petites carottes,
brocoli, poivron rouge,
tomates raisin, etc.
Lait ou boisson
de soya enrichie
Sauce à salade
en trempette
Pain Œuf
Tortilla Saumon Fruit frais : kiwi, pomme,
raisins, melon, etc.
Bagel ou petit pain Viandes
tranchées
Pain naan Fruits séchés
Muffin anglais Chili Salade
Yogourt – en contenant,
en tube ou à boire
Margarine molle
Pâtes Fèves
au four
Compote de pommes
Riz Coupe de fruits
Craquelins Soupe aux lentilles Jus de fruit à 100 % Fromage
(20 % M.G. ou moins)
Muffins Hummus Cocktail de légumes Fromage cottage
Riz brun Saumon
Salade verte, jus de fruit à
100 %, légumes verts comme
le brocoli, les haricots verts,
le chou chinois
Lait ou boisson
de soya enrichie Sauce à salade
Quinoa Poitrine de poulet
(sans peau) Yogourt
Pâtes Tofu
Légumes orange comme la
courge, les carottes, les poivrons
Smoothie Huile pour la cuisson
Petit pain Burger (dindon,
poulet, bœuf ou tofu) Légumes crus en bâtonnets Fromage
(20 % M.G. ou moins) Mayonnaise
Tortilla tendre Haricots Cocktail de légumes Fromage râpé
(20 % M.G. ou moins)
Pain grillé Œuf Soupe aux légumes Lait ou boisson
de soya enrichie
Margarine molleNouilles de riz Fruits de mer Fruits en morceaux Lait au chocolat
Pain naan Porc Salade verte Pouding au lait
Craquelins Noix Sucette glacée
au jus de fruit
Yogourt – en contenant,
en tube ou à boire
Trempette –
sauce à salade
Pita Hummus Légumes crus en bâtonnets Lait ou boisson
de soya enrichie
Bâtonnets de pain Fèves de soya
rôties à sec
Fruit frais
Céréales Fruits séchés et collations
aux fruits séchés
Fromage
(20 % M.G. ou moins)
Produits
céréaliers
Choisissez des
grains entiers
Viandes et
substituts
Choisissez plus souvent des
substituts de la viande et des
coupes de viande plus maigres
Légumes
et fruits
Choisissez des légumes et des
fruits orange ou vert foncé
Lait et
substituts
Choisissez du lait ou du yogourt
moins gras (2 % M.G. ou moins)
Huiles et autres
matières grasses
Utilisez de petites quantités
d’huile ou de margarine molle
non hydrogénée
Utilisez ce tableau « Combinez vos aliments » pour planifier vos
repas et vous assurer que vous consommez des aliments des
quatre groupes alimentaires – C’est aussi simple que 2-3-4!
Savourer des aliments provenant des quatre groupes alimentaires est essentiel pour avoir une alimentation saine
et équilibrée. Pour ce qui est du petit déjeuner, du dîner, du souper et des collations, c’est la variété qui compte.
Affichez ce tableau dans votre cuisine.
2 = 2 groupes d’aliments pour les collations
3 = 3 groupes d’aliments au petit déjeuner
4 = 4 groupes d’aliments au dîner et au souper
Souvenez-vous de
la règle 2-3-4!