Préparation Physique
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PREPARATION PHYSIQUE LA PREPARATION PHYSIQUE ASSOCIEE A L’ENTRAINEMENT BASKET ANALYSE DE L’ACTIVITE SUR LE PLAN DE L’EFFORT LA PUISSANCE MAXIMALE AEROBIE AU BASKET-BALL PROBLEMATIQUE DE LA PLANIFICATION Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 CARACTERISTIQUES DE L’EFFORT BASKET TRAVAUX DE GUILLAUME TRAVAILLANT LA DUREE TOTALE D’UN MATCH DTM 81’ TEMPS DE JEU REEL 36’ Temps de Jeu Réel = 36 min Récupération 12 min 30 35% Efforts faibles 11 min 30 32% Eff. Moy. 7 min 30 21% 4 min 30 13% Efforts intenses Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 •Types d’actions (sur la DTM) Appuis spécifiques lents 9% Course lente 5% Contrôle adversaire 0,5% Course moyenne 3% Appuis spécifiques moyens 6% Marche 12% Sur place 3,5% Appuis spécifiques intenses 4% Sprint 2% Arrêts de jeu 55% Importance des appuis spécifiques Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 ACCELERATION / FREINAGE • Variations d’intensité Accélérations « explosives »: Nombre moyen = 55 /match >> 1 toutes les 1’27s Blocages d’appuis : Nombre moyen = 74 /match >> 1 toutes les 1’06s Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 SPECIFICITES DES ACTIONS Actions Spécifiques Dribble en marche Dribble en course lente Dribble en course moyenne Dribble en sprint Appuis spécifiques lents Appuis spécifiques moyens Appuis spécifiques intenses Contrôle adversaire 49% du TJR (22% de la DTM) Actions Non Spécifiques Sur Place Marche Course lente Course moyenne DTM) Sprint Marche 25% du TJR (11% de la 51% du TJR (23% de la DTM) Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 EVOLUTION EN COURS DE MATCHS • Courses et Appuis spécifiques 1,8 4,5 1,6 4 1,4 3,5 1,2 CL 1 CM 0,8 Sprint 0,6 m o n b re / m in m o n b re / m in Evolution des fréquences aux différentes intensités 3 0,2 0,5 0 0 1er QT 1er QT 4 e QT Appuis intenses 1,5 1 3 e QT Appuis moyens 2 0,4 2 e QT Appuis lents 2,5 2 e QT 3 e QT 4 e QT Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 • Augmentation de la durée moyenne des matches • Importance des appuis spécifiques (42% du TJR) • Durée moyenne des actions : – 2 à 3 secondes d’efforts intenses – 2 à 3 secondes d’efforts moyens – 4 à 5 secondes d’efforts faibles – 16 à 21 secondes de récupération • 1 SPRINT toutes les 1’27s • Des appuis spé. intenses toutes les 39 s Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 LA PUISSANCE MAXIMALE AEROBIE LA NOTION DE PUISSANCE LA VITESSE LA FORCE La vitesse de course La ceinture scapulaire La vitesse d’accélération La ceinture abdominale La vitesse d’exécution gestuelle Le tronc inférieur 1 SEQUENCE / SEMAINE Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 LA PUISSANCE MAXIMALE AEROBIE LE BASKET-BALL SPORT AEROBIE SPORT INTERMITTENT Alternance effort – pause équilibré Taux de lactate 4mm mol/l Problématique réitération des efforts Intensité Exigences techniques Récupération Types d’efforts : 15/15 – 30/30 – 1’/1’30 – 3’/3’ Organise Jean-Pascal les formes d’exercices proposées sur la plan basket BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 LA PROBLEMATIQUE DE LA FORCE L’idée du gainage Travaux de Sabine Juras / Ecole de Macolin Remise en question des Grands droits dans le travail abdominal La notion de fixation du bassin Une meilleure transmission Des forces haut - bas Un meilleur équilibre Gestuel - Le tir Mieux supporter Jean-Pascal BOISSE - FORMATION ENTRAINEUR REGION SAISON 2010 2011 Les contacts
