5. Les éléments constitutifs de l`entraînement pour un

Février 2010
LES ÉLÉMENTS CONSTITUTIFS DE
L’ENTRAÎNEMENT POUR UN
DÉVELOPPEMENT À LONG TERME DE
L’ATHLÈTE

http://lessireteam.athleblog.eu
2
Avertissement de l’auteur
En couchant ces quelques lignes, je tente simplement de confronter ces idées avec
d’autres opinions pour pouvoir me remettre en cause et m’améliorer. L’objet de ce
document n’est donc pas de remplacer des documents scientifiques existants.
Je rassemble ici ma vision du cadre d’entraînement suivant les choix que j’ai été amené à
faire pour incorporer au mieux réalités scientifiques et contexte social, rigueur et
pédagogie pratique.
Ces réflexions sont issues : De publications scientifiques ; De formations suivies ; De
colloques sportifs ; D’expériences personnelles ; De la confrontations d’idées avec
d’autres entraîneurs ; De l’organisation de l’athlétisme en Belgique ; Du mode de
fonctionnement de la société belge (cadre législatif et social) ; … Et, pour beaucoup,
d’influence familiale.
En résumé, ayant baigné dans l’athlétisme depuis ma naissance, je fais part de mes
conclusions en tant qu’ancien athlète pratiquant ce sport depuis plus de 25 ans et en tant
qu’entraîneur dans différents domaines depuis plus de 15 ans.
J’ai un grand respect pour la propriété intellectuelle. Cependant, je reprends souvent
intégralement des morceaux d’ouvrages ou de sites sans pour autant mettre la référence
bibliographique. Ce choix est purement pratique dans la mesure où :
- cet essai n’a pas vocation à être commercialisé, diffusé de manière large … ;
- d’autres personnes, plus aptes que moi, ont déjà très bien vulgarisés certaines
explications (je n’ai d’ailleurs pas les titres académiques pour y prétendre) ;
- j’estime que les références doivent être cherchées par les personnes intéressées
ou données par des personnes qui ont les diplômes ad hoc et dont le métier est
de former.
Il faut juste voir cela comme un document de travail qui me permet de recevoir vos
observations et références utiles à ma réflexion (d’ailleurs si quelqu’un avait un ouvrage
de référence sur l’histoire/évolution de la planification, cela m’intéresserait).
A mon niveau, ce document est évidemment libre de tout droit. Pour les données qui ne
sont pas de moi (à vous de les retrouver), la reproduction même partielle se fera sous la
responsabilité de celui qui en use.
Bonne lecture et envoyez-moi vos remarques.
OLIVIER LESSIRE

http://lessireteam.athleblog.eu
3
Préambule
1. Avant de prendre part à un programme sportif de compétition, tout candidat
devra subir un examen médical approfondi destiné en premier lieu, à garantir que,
seuls les enfants ne présentant aucun risque de santé seront admis à pratiquer un
sport de compétition et, en second lieu, à fournir des renseignements aux candidats
sur toutes les modalités sportives et d’entraînements qui leur sont offertes. Une
surveillance médicale régulière et approfondie est nécessaire afin de prévenir les
troubles de la croissance et les lésions dues au surentraînement, qui sont plus
fréquents chez les adolescents.
2. L’entraîneur a la responsabilité pédagogique du présent et de l’avenir des
enfants qui lui sont confiés, au-delà de sa tâche purement athlétique. Il/Elle doit
posséder des connaissances sur les problèmes biologiques, physiques et sociaux
relatifs au développement de l’enfant, et être capable d’appliquer ses connaissances à
son rôle d’entraîneur.
3. Les caractéristiques particulières de chaque enfant et ses dispositions pour
l’avenir doivent être identifiées par l’entraîneur et considérées par lui/elle comme
principal critère pour la mise au point des programmes d’entraînement. La
responsabilité du développement global de l’enfant doit avoir la priorité sur
l’entraînement et sur les exigences de compétition.
4. Si « l’entraînement de l’enfant » est dûment placé sous la surveillance
médicale et pédagogique comme indiqué ci-dessus, il peut offrir aux enfants concernés
de précieuses conditions de développement. Toutefois, s’il adopte le profil d’un
« entraînement pour la meilleure performance » à tout prix, il sera énergiquement
condamné sur le plan de l’éthique comme sur le plan médical. Il ne fait aucun doute
que ce qui vient d’être dit dans ces lignes concernant les enfants, s’applique en grande
partie aux adolescents.
5. Les enfants doivent être mis en présence d’une ample variété d’activités
sportives, afin qu’ils puissent vraiment choisir les jeux ou sports qui répondent le
mieux à leurs goûts, à leurs besoins, à leur développement corporel et à leurs
capacités physiques. Ceci, dans le but d’accroître leurs résultats et leur plaisir, et par
conséquent de réduire le nombre des « lâcheurs ». Une spécialisation précoce est
déconseillée.
6. Les participants, particulièrement en ce qui concerne les sports de
collisions, devront être sélectionnés en fonction de leur maturité, de leur taille, de leur
adresse et de leur sexe, et pas seulement sur base de leur âge chronologique.
7. Les règles et la durée des jeux devront être en accord avec l’âge des
participants. Les séances d’entraînement seront relativement courtes et bien
planifiées. Une séance bien planifiée donne plus de portée à l’instruction, de meilleurs
résultats aux activités et minimise le risque de lésion.
8. Le lever de poids compétitif et la musculation force sont déconseillés avant
la puberté.
9. Les courses de fonds ou sur des distances excessives sont également à
proscrire pour les enfants avant la fin de la puberté.
Recommandations de la Fédération Internationale de Médecine Sportive
Extrait du « Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin » n°1 de 1991
[Traduction : Joelle Boete]
Publié par l’A.E.F.A. – N°122 – Nov.Déc.1991.
“Qui cesse d’apprendre est vieux,
qu’il ait vingt ou quatre-vingts ans”.
H. Ford

http://lessireteam.athleblog.eu
4
Table des matières
1. Introduction_____________________________________________________ 6
2. La période d’apprentissage ________________________________________ 7
3. Les objectifs de l’entraînement selon l’âge____________________________ 8
4. Les filières énergétiques ___________________________________________ 9
• Les 3 filières________________________________________________________________10
Note : Mais qu’est-ce que vraiment l’acide lactique ? _______________________________10
Note : Le glycogène__________________________________________________________11
• La récupération / La reconstitution des réserves____________________________________12
Note : Concrètement, à quoi cela sert-il ?_________________________________________13
• La mécanique des muscles et des tendons ________________________________________13
5. Les 5 éléments de base de l’entraînement et l’aspect « psychologique » ___ 15
A. L’endurance __________________________________________________________15
• De quoi parle-t-on ?__________________________________________________________15
• L’entraînement cardio-pulmonaire ______________________________________________15
Note : L’entraînement cardio-pulmonaire en fonction de la VO2Max __________________15
• L’entraînement cardio-vasculaire _______________________________________________16
Note : L’entraînement cardio-vasculaire__________________________________________16
• L’entraînement musculaire ____________________________________________________16
Note : Quel volume d’endurance ? ______________________________________________16
• La méthodologie ____________________________________________________________17
• A quel âge ? ________________________________________________________________17
Note : La résistance chez l’enfant ? _____________________________________________17
B. La force ______________________________________________________________19
• Le renforcement musculaire ___________________________________________________19
• La force de soutien __________________________________________________________19
• La force de stabilisation spécifique______________________________________________20
• La force en tant que telle ______________________________________________________20
Note : Les inconvénients de la plyométrie ________________________________________22
• A quel âge ? ________________________________________________________________23
Note : Entraînement à haute intensité en force ? ___________________________________23
C. La vitesse_____________________________________________________________24
• De quoi parle-t-on ?__________________________________________________________24
• La rapidité d'exécution ou vitesse gestuelle _______________________________________24
• L’amplitude gestuelle ________________________________________________________24
• Le temps de réaction _________________________________________________________25
• A quel âge ? ________________________________________________________________25
Note : Coordination et vitesse __________________________________________________25
D. Les habiletés (motrices et sportives)_______________________________________27
• De quoi parle-t-on ?__________________________________________________________27
• Les habiletés motrices ________________________________________________________27
• Les habiletés sportives________________________________________________________28
• L’entraînement global et analytique _____________________________________________29
Note : Un athlète peut-il s’entraîner avec plusieurs entraîneurs ? ______________________29
• A quel âge ? ________________________________________________________________30
Note : Quand mettre en place ces habiletés lors d’un entraînement ? ___________________30

http://lessireteam.athleblog.eu
5
E. La souplesse (mobilité ou flexibilité)_______________________________________32
• De quoi parle-t-on ?__________________________________________________________32
• Aspects à prendre en considération______________________________________________33
• Mythes et légendes __________________________________________________________33
Notes : Peut-on s’étirer sur une douleur ? ________________________________________34
• Les principaux types d’étirements_______________________________________________37
• L’utilisation des étirements ____________________________________________________38
Note : Qu’est-ce que le SGA (Stretching global actif) ? _____________________________39
• A quel âge ? ________________________________________________________________39
Note : Comment organiser sa séance ? ___________________________________________40
F. Le développement cognitif, émotionnel-physique et mental____________________41
• De quoi parle-t-on ?__________________________________________________________41
Note : Comment être compris par l’athlète ? ______________________________________41
• Les différents facteurs ________________________________________________________42
Note : Quelle sécurité ? Quelle prise de risque ? ___________________________________42
• Objectif ___________________________________________________________________43
Note : L’intelligence tactique existe-t-elle en athlétisme ? ___________________________43
• Méthodologie_______________________________________________________________44
Note : Comment organiser les groupes ? _________________________________________44
G. Conclusions___________________________________________________________45
Note : Y a-t-il un ordre à respecter dans le choix des séances ?________________________45
Note : Quelle proportion entre les 5 composantes de base de l’entraînement ? ___________46
6. Les stades du développement______________________________________ 47
A. STADE 1 : « Enfant actif » : enfants de 0 à 6 ans ____________________________48
• Objectif ___________________________________________________________________48
• Points de réflexion___________________________________________________________49
• Activités de développement du savoir-faire physique _______________________________49
B. STADE 2 : S’amuser grâce au sport : garçons 6-9 ans, filles 6-8 ans ____________51
• Objectif ___________________________________________________________________51
• Points de réflexion___________________________________________________________52
• Activités de développement du savoir-faire physique _______________________________52
C. STADE 3 : Apprendre à s’entraîner : garçons 9-12, filles 8-11 _________________54
• Objectif ___________________________________________________________________54
• Points de réflexion___________________________________________________________54
D. STADE 4 : S’entraîner à s’entraîner : garçons 12-16, filles 11-15_______________56
• Objectif ___________________________________________________________________56
• Liste de tâches ______________________________________________________________56
E. STADE 5 : S’entraîner à la compétition : garçons 16 à +, filles 15 à + ___________58
• Objectif ___________________________________________________________________58
• Liste de tâches ______________________________________________________________58
F. STADE 6 : S’entraîner à gagner : garçons 19 ans et +, filles 18 ans et + _________60
• Objectif ___________________________________________________________________60
• Liste de tâches ______________________________________________________________60
G. STADE 7 : Vie active ___________________________________________________62
• Objectif ___________________________________________________________________62
7. Etat des lieux ___________________________________________________ 63
• Les lacunes possibles ? _______________________________________________________63
• Les conséquences possibles ? __________________________________________________63
8. Conclusions générales____________________________________________ 65