fpc 1 musculation

BILAN FPC 1 – 30 janvier 2010
Préparation Physique Générale.
16 entraîneurs représentants 13 clubs (CNDI, SNS, ASPTT, EAC, AC2M, CNO, DO, NH,
LLSB, CNF, CNL, KN, CNHT et CNDI) ont participé à la première réunion de formation
continue des entraîneurs dont le thème était le renforcement musculaire chez le jeune nageur.
Sébastien Mayer a animé cette réunion en définissant les principes du renforcement
musculaire, en animant une séance avec les stagiaires (sans matériel), en montrant les gestes
justes sur les appareils de musculation. Tous les stagiaires ayant participé se verront remettre
une vidéo de la matinée avec les différents exercices réalisés.
L’ordre du jour était le suivant :
- Rôle de la PPG :
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Former l’athlète : construction d’une séance (échauffement, type de travail, retour au
calme).
Eduquer : placement corporel (dos, articulations).
enseignement d’une bonne gestuelle.
utilisation de différents appareils.
initiation aux différents types de séances (approche des différentes filières).
Construire l’athlète : renforcer.
S’ endurcir à l’effort.
Temps estimé : 30% sur le volume global.
- But :
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1.
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6.
7.
Améliorer :
Cardio.
Souplesse.
Endurance.
Force.
Résistance.
Coordination des membres supérieurs et inférieurs.
Visualisation mentale d’une gestuelle.
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Renforcer :
1. Fibres musculaires.
2. Articulations.
3. Souplesse.
4. Gainage.
5. Travail intellectuel de réflexion.
6. Les capacités d’adaptations en fonction des contextes.
• Rééduquer : Après une blessure.
- Mise en place avec les stagiaires :
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Echauffement : (but : monter en puissance)
1. Cardiaque.
2. Tendineux.
3. Articulaires.
• Séance :
Choix des thèmes : ex. - renforcement des épaules.
- gainage abdo-lombaires-obliques.
- développer la force- l’endurance- la vitesse- la résistance.
• Retour au calme :
Etirements :
Le but est de retrouver de l’amplitude, de la souplesse et nettoyer le muscle pour une
meilleure récupération.
Agenda formation fédérale :
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24 février à 20h à la maison des sports de Strasbourg : équilibre, départ et virages : analyse
vidéo
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3 mars à 20h à la patinoire de Mulhouse : équilibre, départ et virages : analyse vidéo