La résistance à la vitesse - Centre d`Expertise de la Performance
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en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C La résistance à la vitesse (RSA : repeated (RSA : repeated sprint sprint ability ability)) Nicolas Babault en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n Introduction "Aptitude à répéter des sprints sans p perte de performance" p Fondamentale en sports collectifs ? C Qualité première du joueur de sport collectif ? en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n Introduction "Aptitude à répéter des sprints sans p perte de performance" p Fondamentale en sports collectifs ? Qualité première du joueur de sport collectif ? C Orendurff et al. (2010) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n Mise en évidence "Aptitude à répéter des sprints sans p perte de performance" p D. Bishop : Test de RSA 5 × 6s (récup. = 24s) 1er sprint = puissance anaérobie RSA obtenu à partir du travail total et de la diminution des prestations au cours des sprints Calcul : C RSA = différence relative entre la perf. sur les 6 sprints et la perf. théorique (meilleur sprint × 6) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n Mise en évidence "Aptitude à répéter des sprints sans p perte de performance" p D. Bishop : Test de RSA C 5 × 6s (récup. = 24s) Test de 5 cycles de 6 s Répétitions Travail mécanique (kJ) Travail mécanique (kJ) 1 2 3 4 5 6,7 6,4 6,2 5,9 5,7 Travail total (TtkJ) = 30,9 Travail idéal ((TikJ)) = meilleur travail en 6 s x 5 = 6,7 x 5 = 33,5 Baisse (en %) = 100 – (Tt/Ti x 100) = 100 – (30,9/33,5 x 100) = 100 – 92,2 = 7,8 % Energétique Influence de la durée des sprints Billaut et Bishop (2009) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C Energétique Energétique Influence de la durée des sprints Billaut et Bishop (2009) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C Energétique Energétique Influence de la répétition des sprints Girard (2011) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C Energétique Energétique Influence de la répétition des sprints Girard (2011) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C Energétique Energétique Influence de la répétition des sprints Glaister (2005) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C Energétique Résumé #1 Resistance à la vitesse : en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C Energétique Vitesse maximale de sprint Vi i l d i +++ Aérobie Aé bi +++ en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort "Aptitude à répéter des sprints sans perte de performance" p p Elle dépend de : Elle dépend de : Durée des sprints Durée des sprints Durée de la récupération Durée de la récupération C 2 études de Balsom (1992) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #1 Balsom (1992) : Durée de la récupération 40m (s) 15 x 40 m 15 x 40 m R1 = 30s C Récupération :: Récupération 30 s 60 s 60 120 s R2 = 60s R3 = 120s en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #1 Balsom (1992) : Durée de la récupération Vit. 30‐40m 15 x 40 m 15 x 40 m C Récupération :: Récupération 30 s 60 s 60 120 s R3 = 120s R3 = 120s R2 = 60s R1 = 30s en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #1 Balsom (1992) : Durée de la récupération Tps (15m) 15 x 40 m 15 x 40 m C Récupération :: Récupération 30 s 60 s 60 120 s R1 = 30s R1 = 30s R2 = 60s R2 60 R3 = 120s en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #1 Balsom (1992) : Durée de la récupération Lactates 15 x 40 m 15 x 40 m R1 = 30s C Récupération :: Récupération 30 s 60 s 60 120 s R2 = 60s R3 = 120s en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #1 Balsom (1992) : Durée de la récupération 15 x 40 m 15 x 40 m Récupération :: Récupération 30 s 60 s 60 120 s Importance de la durée de récupération Importance de la durée de récupération 120 s de récup. permet de maintenir la performance 60 s de récup. permet de maintenir 10 60 d é td i t i 10 sprints de 40 m C Fin des sprints est plus affectée que le début en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #2 Balsom (1992) : Durée de l'effort X sprints 40m 30 s de récupération C Distance : Di t 15 m 30 m 30 40 m 30m 2,62 s 2,63 s 15m en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #2 Balsom (1992) : Durée de l'effort X sprints 30 s de récupération C Distance : Di t 15 m 30 m 30 40 m 40m 30 30m 15m en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #2 Balsom (1992) : Durée de l'effort X sprints 30 s de récupération C Distance : Di t 15 m 30 m 30 40 m 15 m avec 30s de récupération 15 m avec 30s de récupération = pas de pas de baisse de performance 40 m = ↘ des performance dès le 3ème sprint en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort #2 Les études Balsom en relation avec les sports collectifs ??? avec les sports collectifs ??? Balsom Football • Reilly : 15 m toutes les 90 s 60 s de récup. • Colli : 1 sprint toutes les 77 s, championnat permet de maintenir permet de maintenir it li (2000) italien (2000) 10 sprints de 40 m • Dijon : 1 sprint pour 60 secondes, championnat de France (2002) championnat de France (2002) 15 m avec 30s de Basketball récupération = pas p p de baisse de • Castagna : (2001) championnat italien 7,5 performance p p ( pp / ) m pour 50 s de récup. (rapport de 1/35) C • Dijon : 1 sprint de 1,5 s toutes les 39 s en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort Les études Balsom en relation avec les sports collectifs ??? avec les sports collectifs ??? Balsom Football • Reilly : 15 m toutes les 90 s 60 s de récup. • Colli : 1 sprint toutes les 77 s, championnat Pas d'intervention du RSA… permet de maintenir permet de maintenir it li (2000) italien (2000) 10 sprints de 40 m • Dijon : 1 sprint pour 60 secondes, Attention au poste, au type d'effort, aux efforts qui précèdent, à la championnat de France (2002) championnat de France (2002) récupération entre les sprints… 15 m avec 30s de Basketball récupération = pas p p de baisse de • Castagna : (2001) championnat italien 7,5 performance p p ( pp / ) m pour 50 s de récup. (rapport de 1/35) C • Dijon : 1 sprint de 1,5 s toutes les 39 s en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort Pas d'intervention du RSA… C Attention au poste, au type d'effort, aux efforts qui précèdent, à la récupération entre les sprints récupération entre les sprints… en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et type d'effort Pas d'intervention du RSA… Attention au poste, au type d'effort, aux efforts qui précèdent, à la récupération entre les sprints récupération entre les sprints… C Sporis et al. (2012) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et caractéristiques de la foulée Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m C 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et caractéristiques de la foulée Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m C 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et caractéristiques de la foulée Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m C 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et caractéristiques de la foulée Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m C 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération 20 ×× 15 m avec 20 s de récup. 20 15 m avec 20 s de récup = ↘ de la ↘ de la performance ↘ de la fréquence des appuis + ↗ concomitante du temps de contact + lé è ↗ d l l + légère ↗ de la longueur des foulées d f lé en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et vitesse initiale Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération C Rapides/Lents en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et vitesse initiale Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération Rapides/Lents 20 ×× 15 m avec 20 s de récup. 20 15 m avec 20 s de récup = ↘ de la ↘ de la performance ↘ de la fréquence des appuis + ↗ concomitante du temps de contact + lé è ↗ d l l + légère ↗ de la longueur des foulées d f lé C Joueurs lents Joueurs lents = moins résistants au RSA moins résistants au RSA avec ↘ plus importante de la fréquence en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et âge Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération Rapides/Lents C Ados./Adultes en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et âge Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération Rapides/Lents C Ados./Adultes en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et âge Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération Rapides/Lents C Ados./Adultes en Di tre plô d' me Ex UTemps een sec on pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et âge Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération protocole R20 (13 ans) 3.4 3.2 Jeunes rapides p 3 Jeunes lents Rapides/Lents 2.8 C Ados./Adultes S1 - S5 S6 - S10 S11 - S15 S16 - S20 en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et âge Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération Rapides/Lents Ados./Adultes 20 ×× 15 m avec 20 s de récup. 20 15 m avec 20 s de récup = ↘ de la ↘ de la performance ↘ de la fréquence des appuis + ↗ concomitante du temps de contact + lé è ↗ d l l + légère ↗ de la longueur des foulées d f lé Joueurs lents Joueurs lents = moins résistants au RSA moins résistants au RSA avec ↘ plus importante de la fréquence C Ados = Adultes en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et âge Expérimentations CEP… 20 × 15 m 20 × 15 m 20 ou 30 s de 20 ou 30 s de récupération Rapides/Lents Ados./Adultes 20 ×× 15 m avec 20 s de récup. 20 15 m avec 20 s de récup = ↘ de la ↘ de la performance L'entraînement ??? ↘ de la fréquence des appuis + ↗ concomitante du temps de contact Force et Vitesse ??? + léè Aérobie ??? + légère ↗ de la longueur des foulées ↗d l l d f lé Le RSA ??? Joueurs lents = moins résistants au RSA Joueurs lents moins résistants au RSA avec ↘ plus importante de la fréquence C Ados = Adultes en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C RSA et entraînement RSA et entraînement Bishop et al. (2011) RSA et entraînement Nos résultats : Entraînement : en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C RSA et entraînement en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C RSA et entraînement RSA et entraînement Groupe « sprint‐fréquence » en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C RSA et entraînement RSA et entraînement Groupe « musculation » en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et entraînement RSA et entraînement Performance au 15m EVOLUTION COMPAREE DE LA PERFORMANCE SUR 15 METRES GROUPE FORCE 3,1 3,10 3,05 3,0 3,00 , 2,95 ** 2,90 2,80 2,75 2,70 2,65 ** 2,9 TEMPS E EN S 2,85 2,8 2,7 ** 2,60 2,6 ** 2 55 2,55 2,50 2,45 2,40 S1-5 S5-10 S11-15 Groupe « musculation » C TEMPS EN S EVOLUTION COMPAREE DE LA PERFORMANCE SUR 15 METRES GROUPE FREQUENCE S16-20 Test T1 Test T2 2,5 2,4 S1-5 S5-10 S11-15 Groupe « Fréquence » S16-20 Test T1 Test T2 en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et entraînement RSA et entraînement Fréquence des appuis EVOLUTION COMPAREE DE LA FREQUENCE DES APPUIS GROUPE FORCE EVOLUTION COMPAREE DE LA FREQUENCE DES APPUIS GROUPE FREQUENCE 320 300 300 280 280 FREQUENCE EN P.MIN -1 260 240 220 * 260 ** 240 220 * 200 ** ** Test T1 Test T2 200 S1-5 S5-10 S11-15 Groupe « musculation » C FREQUENCE EN P.MIN -1 ** S16-20 180 160 S1-5 S5-10 S11-15 Groupe « Fréquence » S16-20 Test T1 Test T2 en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et entraînement RSA et entraînement Amplitude des foulées EVOLUTION COMPAREE DE L'AMPLITUDE DES APPUIS GROUPE FORCE 190 190 180 ** 180 * 160 150 170 ** * 140 130 120 S1-5 S5-10 160 150 140 S11-15 Groupe « musculation » C AMPLITUD DE EN CM 170 AMPLITUD DE EN CM EVOLUTION COMPAREE DE L'AMPLITUDE DES APPUIS GROUPE FREQUENCE S16-20 Test T1 Test T2 130 120 S1-5 S5-10 S11-15 Groupe « Fréquence » S16-20 Test T1 Test T2 en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et entraînement RSA et entraînement Temps de contact EVOLUTION COMPAREE DU TEMPS DE CONTACT DES APPUIS GROUPE FORCE 0,22 EVOLUTION DU TEMPS DE CONTACT DES APPUIS GROUPE FREQUENCE 0,28 0,24 0,20 ** ** 0,20 TEMPS EN S 0,18 0,16 ** 0,16 * 0,12 0,08 0 14 0,14 0,12 S1-5 S5-10 S11-15 Groupe « musculation » C TEMPS S EN S * S16-20 Test T1 Test T2 0,04 S1-5 S5-10 S11-15 Groupe « Fréquence » S16-20 Test T1 Test T2 en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et entraînement RSA et entraînement Entraînement : Conclusion : C Amélioration plus importante de la résistance à la vitesse avec un travail de musculation (type force maximale) par rapport à un travail de course orienté vers la fréquence en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et entraînement RSA et entraînement Entraînement : Conclusion : C L’amélioration de la qualité vitesse augmente également le RSA Le RSA dépend de l’aptitude à maintenir l’amplitude L’amplitude dépend de la force en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et sauts Sauts Qualités nécessaires pour une bonne « résistance aux sauts résistance aux sauts » Skurvydas et coll. (2002) C Trois groupes de sujets : Trois groupes de sujets : • sujets non‐entrainés, sprinters (entre 10,5 et 11 s au 100m), • sprinters (entre 10,5 et 11 s au 100m), • coureurs de demi‐fond (entre 14 et 14,5 minutes au 5000 m). en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et sauts Sauts Skurvydas et coll. (2002) 50 40 30 20 10 0 * * * 48 7 48,7 35 37,4 48 1 48,1 42,3 32,3 32,7 34,1 37,9 non-entraînés demi-fond sprinters CMJ C 60 SJ drop 90° en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et sauts Sauts Skurvydas et coll. (2002) CMJ 105 100 * * * 95 90 85 92,9 92 88 1 88,1 88 92,7 84,9 non-entraînés demi-fond sprinters avant C 80 50 sauts 100 sauts 20 mn en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n RSA et sauts Sauts Skurvydas et coll. (2002) drop jump 90° 100 95 90 85 80 100 94 6 94,6 92,7 89,2 93 9 93,9 88 2 88,2 non-entraînés 85,1 avant C 105 50 sauts 100 sauts 20 mn demi-fond sprinters p en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C RSA et entraînement RSA et entraînement Bishop et al. (2011) en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C RSA et entraînement Intermittent 5‐15 en Di tre plô d' me Ex U pe ni rti ve se rs de itai r la e d Pe e rfo Pré rm pa an ra ce tio G np . C hy om siq et ue ti D ijo n C La résistance à la vitesse (RSA : repeated (RSA : repeated sprint sprint ability ability)) Nicolas Babault
