Des trucs pour prendre soin de votre mémoire

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DES TRUCS POUR PRENDRE SOIN DE VOTRE MÉMOIRE
Campion, Guylaine, ND dans la Revue « Le monde au naturel », octobre 2016, p. 6
Nos capacités cognitives peuvent continuer à s’améliorer quel que soit notre âge. Un
sommeil réparateur, la pratique d’une activité physique, une bonne gestion du stress et
une saine alimentation sont autant de facteurs qui peuvent protéger nos neurones et
prévenir la maladie d’Alzheimer. Voici donc quelques trucs qui vous aideront à éliminer
les trous de mémoire parfois si incommodants.
Nos neurones sont fragiles et pour bien performer, ils doivent être constamment
stimulés, protégés et nourris. Conserver une information dans notre mémoire nécessite
que nos neurones communiquent entre eux et tissent des réseaux, des connexions.
STIMULER LES CELLULES DE NOTRE CERVEAU
Plus on traite d’informations dans notre cerveau, plus notre réseau de neurones
s’amplifie. Lire, apprendre, faire des études, réfléchir, s’intéresser à la nouveauté, avoir
des loisirs intéressants, échanger avec les autres, voilà des actions avec lesquelles nos
neurones carburent. La mémoire déteste l’isolement ! Ce qui est encourageant, c’est qu’il
semblerait que l’on peut stimuler nos neurones même à 80 ans !
OXYGÉNER NOTRE CERVEAU
Pour que les fonctions cérébrales fonctionnent de façon optimale, il faut bouger, faire de
l’exercice. Des études ont d’ailleurs montré le lien qui existe entre l’activité physique et
la mémoire. Quand on fait de l’exercice physique, on stimule la circulation sanguine et les
molécules d’oxygène se répandent partout dans l’organisme et nourrissent le cerveau.
S’ALIMENTER ADÉQUATEMENT
Le régime méditerranéen a prouvé son efficacité pour soutenir la mémoire et protéger le
système cardiovasculaire. Ce régime privilégie les produits céréaliers complets, les fruits,
les légumes, l’ail, l’oignon, les épices, les aromates, l’huile d’olive, les légumineuses, les
noix, les graines, le yogourt, le fromage, les poissons, la viande blanche et un verre
quotidien de vin rouge.
Adopter le régime méditerranéen apporte à l’organisme beaucoup de vitamines, de
minéraux et d’antioxydants qui aident les neurones à combattre les effets du
vieillissement. Par ailleurs, les poissons, tels que le saumon ou les sardines sont riches en
acides gras oméga-3 nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Ils contribuent à la
conduction de l’influx nerveux entre les neurones.

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DES TRUCS POUR PRENDRE SOIN DE SA MÉMOIRE (suite 2)
AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR
Il est important de bien dormir la nuit afin de bien mémoriser le jour. Cette règle est aussi
valide pour un enfant que pour une personne âgée. On le répète souvent : avant d’aller
dormir, il faut fermer téléviseur, ordinateur, tablette et téléphone intelligent. Envoyer des
courriels, regarder des vidéos ou discuter sur les réseaux sociaux sollicitent le cerveau
alors qu’il a besoin de récupération. Il est donc important d’éteindre tous les écrans au
moins une heure et demie avant d’aller se coucher. On dit que le sommeil aiderait à
éliminer des plaques amyloides du cerveau des personnes âgées. Il s’agit d’une
accumulation de protéines associée à la maladie d’Alzheimer.
BIEN GÉRER SON STRESS
Le stress intense et l’anxiété ne font pas bon ménage avec la mémoire. D’ailleurs, un
stress brutal peut mener à des troubles importants de la mémoire. Les chocs post-
traumatiques que vivent les victimes d’attentats ou d’agressions peuvent causer de
véritables problèmes, car la mémoire est sensible aux émotions fortes.
Cet article a été écrit dans la revue « Le monde au naturel » en octobre 2016 par Guylaine
Campion, ND.