Conséquences
La connaissance de la fréquence cardiaque maximale permettra de déterminer ensuite les différentes fréquences
cardiaques d'entraînement selon la méthode de Karvonen.
Pour cela : Mesure ta fréquence cardiaque de repos (FCR)
Le matin, juste après le réveil en restant allongé et dans un état de relâchement complet à l’aide du cardiofréquencemètre.
Durant 5 minutes dans une ambiance calme tu peux alors consulter la valeur la plus basse affiché sur la montre.
En suite : Calcul ta fréquence cardiaque de réserve
On obtient la fréquence cardiaque de réserve en soustrayant la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque de réserve = FC max - FCR
C'est cette fréquence cardiaque de réserve qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d'effort.
Exemple : effectuer une séance à 80 % de la fréquence cardiaque de réserve.