UV_107_ENTRAINEMENT

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ENTRAINEMENT
U.V. 107
Jacques DE LA TAILLE

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SOMMAIRE
SOMMAIRE 2
Chapitre I - LES OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT 4
1. La préparation physique ................................................................................................................. 4
2. La préparation technique et tactique .............................................................................................. 4
3. La préparation psychologique ......................................................................................................... 4
Chapitre II - ASPECTS PHYSIOLOGIQUES DE L’ENTRAINEMENT 5
1 .Le travail musculaire....................................................................................................................... 5
1.1. Les sources énergétiques de la concentration musculaire ........................................................ 5
1.2. La surcompensation .................................................................................................................. 7
2. Les différents types d’effort ............................................................................................................. 9
2.1. Métabolisme ANAEROBIE ALACTIQUE ....................................................................... 9
2.2. Métabolisme ANAEROBIE LACTIQUE ........................................................................... 9
2.3. Métabolisme AEROBIE .................................................................................................... 10
3. Comment définir l’entraînement ................................................................................................... 11
3.1. Quelques définitions ............................................................................................................... 11
3.2. Les choix de l'entraîneur ......................................................................................................... 12
Chapitre III - LA PREPARATION PHYSIQUE 15
1. Les différents types d’exercice ...................................................................................................... 15
2. Les différentes formes d’entraînement .......................................................................................... 15
2.1. Les exercices continus ............................................................................................................ 15
2.2. Les exercices intermittents ..................................................................................................... 16
3. Les différentes formes d’entraînement (dominante musculaire) ................................................... 21
3.1. Préparation physique à dominante musculaire. ...................................................................... 21
3.2. Les exercices d’assouplissement ............................................................................................ 22
3.3. Exercices d'étirement .............................................................................................................. 23
3.4. Exercices de musculation ....................................................................................................... 23
3.5. Le circuit training ................................................................................................................... 24
3.6. Le power training ................................................................................................................... 25
3.7. Le body building system ........................................................................................................ 25
3.8. Le culturisme .......................................................................................................................... 25
3.9 L’haltérophilie ......................................................................................................................... 25
3.10. L’isométrie ........................................................................................................................... 25
Chapitre IV - PLAN D’ENTRAINEMENT 26
1. La planification de l’entraînement ................................................................................................ 26
1.1. Planification........................................................................................................................... 26
1.2. Principes à respecter ............................................................................................................... 26
2. Le plan annuel ............................................................................................................................... 26
2.1. Planification par périodes ....................................................................................................... 26
2.2. Les grandes périodes de l’entraînement annuel ...................................................................... 27

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Chapitre V - LA RELATION ENTRAINEUR - ENTRAINE 33
1. Personnalités de l’entraîneur et de l’entraîné ............................................................................... 33
1.1. Les styles de l’entraîneur ........................................................................................................ 33
1.2. Les types d’attitude chez l’entraîné ........................................................................................ 33
2. Contenu de la relation entraîneur-entraîné .................................................................................. 34
2.1. Relation affective ................................................................................................................... 34
2.2. Relation cognitive ................................................................................................................... 34
2.3. Relation psychologique .......................................................................................................... 34
3. Aspects positifs et aspects négatifs de cette relation : l’entraînement « moderne » ..................... 35
4. Spécificité de la relation suivant les sports ................................................................................... 35

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Chapitre I - LES OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT
L’entraînement est une mise en œuvre méthodique de moyens qui permet à un athlète de fournir un
rendement optimum en compétition dans sa spécialité.
On peut distinguer trois objectifs de l’entraînement qui sont étroitement liés. Leur importance varie
suivant les athlètes, leur niveau, la période d’entraînement. Ce sont :
1. La préparation physique
 amélioration des qualités cardio-vasculaires
 amélioration des qualités cardio-pulmonaires
 amélioration des qualités musculaires
 développement des facteurs d’exécution
2. La préparation technique et tactique
 développement des possibilités motrices de l’individu
 recherche du geste du plus haut rendement
 amélioration du système de jeu (sports collectifs)
 adaptation de l’athlète ou de l’équipe en fonction des caractéristiques connues ou
supposées de l’adversaire
3. La préparation psychologique
 développement des relations interindividuelles au sein de l’équipe
 développement de la combativité
 développement de la concentration
 inhibition des éléments perturbants (émotivité, anxiété, …)
 soutien de l’intérêt porté par l’athlète à sa spécialité (motivation).
Nous aborderons en particulier la préparation physique comme objectif de l’entraînement pour les
besoins de l’exposé, mais en gardant présent à l’esprit la liaison étroite entre les trois objectifs précités.

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Chapitre II - ASPECTS PHYSIOLOGIQUES DE L’ENTRAINEMENT
Les différents types d'efforts sportifs sont classés en trois grandes rubriques : la vitesse, la résistance et
l'endurance.
Le travail axé sur la vitesse aurait, entre autres, la propriété d'épaissir la paroi cardiaque (muscle
cardiaque) et, par voie de conséquence, de contrarier le développement du volume de la cavité
ventriculaire.
Le travail d'endurance, au contraire, tendrait à développer essentiellement le volume ventriculaire.
Actuellement , si ces notions demeurent globalement justes, elles s'avèrent trop vagues et ne répondent
plus aux objectifs d'un entraînement de plus en plus exigeant dans sa précision.
Il va donc s'agir d'appréhender la notion d'effort, non plus à partir des trois domaines ci-dessus cités,
trop subjectifs mais à partir de données physiologiques observables et quantifiables.
1. Le travail musculaire
De manière schématique, il est rendu possible par la production d’énergie issue de la combustion de
substances contenues dans 1’organisme.
La contraction musculaire peut être assimilée à une carburation, le carburant étant cette énergie
contenue dans l'organisme (muscles ou autres parties du corps). Les comburants ou catalyseurs sont
des substances favorisant la combustion ou la dégradation des éléments énergétiques. Ce sont en
particulier les enzymes.
1.1. Les sources énergétiques de la concentration musculaire
 La contraction musculaire brève et d'intensité maximale exige de l'énergie immédiatement
utilisable qui se trouve en réserve dans le muscle en très faible quantité.
L’A.T.P. adénosinetriphosphate (au repos 3 gr par kg de muscle)
L’A.T.P. est dégradée en :
- A.D.P. (adénosine disphosphate)
- et en phosphate libre, avec production d'énergie.
A.T.P. → A.D.P. + P + E
 Les efforts musculaires intenses de courte durée utilisent également la dégradation de la
créatine phosphate (C.P.) en créatine et phosphate libre avec production d’énergie.
C.P. → CREATINE + P + E