Intervention de la diététicienne (Melle Quequauvilliers) Les enfants

Intervention de la diététicienne (Melle Quequauvilliers)
Les enfants de 9-10 ans doivent consommer :
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des féculents 3 fois par jour car ils apportent de l’énergie
des fruits et légumes 5 fois par jour car ils apportent fibres et vitamines
des produits laitiers 4 fois par jour car ils apportent du calcium, indispensable pour les os
de la viande, du poisson ou des œufs, seulement 1 fois par jour (125 gr) car ils apportent des
protéines, indispensables pour les muscles
 de l’eau, seule boisson essentielle pour le corps
 des matières grasses, de préférence végétales, qui protègent le cœur et les artères
Rappel : rien n’est interdit, mais certains aliments sont à consommer très modérément : sel,
sucreries, sodas…
Le jour d’une compétition : Mangez 1h30 à 2h avant le match.
En cas de coup de fatigue pendant le match : mangez une banane, des
barres de céréales, mais surtout pas de produit hyper-protéiné.
Intervention du kinésithérapeute (M. Lallemand)
Un bon compétiteur (de 9-10 ans) doit travailler :
1. les échauffements
Ils servent à ne pas se faire mal car ils augmentent progressivement la chaleur corporelle, le débit
sanguin, la capacité musculaire et intellectuelle.
Pour bien s’échauffer, il faut être chaudement vêtu, il faut faire des activités progressives
(trottiner, sautiller…), il faut intercaler échauffements et étirements, il faut boire régulièrement, il
faut terminer par des échauffements propres au tennis (sprints courts, pas chassés rapides…) et
surtout il ne faut pas dépasser les 30 minutes.
Rappel : le jour d’une compétition, c’est le moment où le parent parle à son enfant et lui donne
des conseils.
2. les étirements
Ils servent à étirer la fibre musculaire, et un peu les ligaments (mais pas les tendons) et
permettent d’éviter au maximum les élongations, claquages et déchirures.
Avant un match, ils augmentent la force musculaire. Juste après un match, ils permettent de
récupérer et d’éliminer plus facilement les toxines, ce qui limite les courbatures et les crampes.
Il faut toujours s’étirer en expiration, de manière à être dans une position inconfortable mais
surtout pas douloureuse. Les étirements doivent être lents et prolongés : bannissez les à-coups.
Rappel : on s’étire avant et après un match.
3. la préparation physique
Celle-ci est le travail de l’entraîneur. Elle a pour but d’améliorer et d’optimiser le potentiel
physique et technique et d’éviter au maximum les blessures.
Elle comprend 3 phases :
 préparation physique générale, commune à tous les sports (pour améliorer
endurance, force et vitesse).
 préparation physique orientée, en vue du tennis (pour améliorer les efforts brefs et
répétés : sprint droit, puis gauche, puis pas chassés…)
 préparation physique spécifique, qui ne concerne que le tennis et se travaille avec
raquette et balles
Pour conclure : à 9-10 ans, on est encore un enfant et il faut conserver le PLAISIR et
l’AMUSEMENT même si on est en compétition.