force

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Développement de la force
Pour la majorité des sports, le développement des différentes qualités de force (force
maximale; force-vitesse; force-endurance) est difficilement réalisable par la pratique du sport
lui-même. Des considérations particulières doivent également être prises en compte afin
d’éviter les blessures, particulièrement chez les débutants et les jeunes.
Les méthodes spécifiques de développement de la force de même que les mesures de sécurité
particulières devant être considérées et mises en place seront couvertes dans les stages plus
avancés offerts dans le cadre du PNCE. Les considérations suivantes sont néanmoins fournies
à titre indicatif pour les jeunes et les participant(e)s qui débutent ce type d’entraînement.
La majorité des exercices choisis devraient impliquer de larges masses musculaires.
Dans tous ces exercices, la résistance est fournie par le poids du corps ou par des
engins légers.
Il faut éviter les charges lourdes chez les athlètes et mettre l’accent sur des exercices
pour lesquels au moins 12 à 15 répétitions successives peuvent être effectuées. Dans
ce cas, on travaillera davantage la force-endurance que la force maximale.
Le rythme d’exécution des exercices doit être modéré et contrôlé; l’exécution doit être
interrompue lorsque la qualité d’exécution commence à se détériorer.
Certains exercices de sauts ou de bondissements peuvent être utilisés; dans ce cas, la
vitesse d’exécution ou de contraction musculaire est plus élevée et ces exercices
contribuent à développer la force-vitesse (puissance musculaire).
Il faut éviter les exercices qui risqueraient de créer une surcharge au niveau de la
colonne vertébrale (stress de compression).
Il faut chercher à atteindre un bon équilibre au niveau du développement des masses
musculaires; p. ex., il faut éviter de développer uniquement les groupes musculaires
du haut du corps ou du bas du corps, les muscles d’une seule jambe ou d’un seul bras
ou encore uniquement les groupes musculaires de l’avant de la cuisse sans tenir
compte du développement de ceux de l’arrière de la cuisse, etc.
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