Adaptations physiologiques provoquées par la pratique de la

Adaptations physiologiques provoquées par la pratique de la
musculation :
Les facteurs musculaires :
 Evolution structurelle : le développement de la force s’explique en priorité par l’hypertrophie
(augmentation du volume musculaire). Elle s’exprime à travers plusieurs éléments :
o Augmentation de la section des fibres musculaires
o Développement du tissu conjonctif (enveloppes musculaires)
o Augmentation de la vascularisation du muscle
 Evolution fonctionnelle : l’entraînement permet une optimisation du réflexe d’étirement. La
capacité du muscle à emmagasiner et à restituer l’énergie élastique est améliorée
Les facteurs nerveux :
Il a été démontré que, dès la 1ère séance, comme après un entraînement de courte durée, la force
maximale augmente sans modification du volume musculaire. En début d’entraînement au moins,
l’augmentation de la force est due non pas à un phénomène musculaire mais à un phénomène
nerveux. Les facteurs nerveux sont de 3 ordres :
 Un recrutement plus important des unités motrices
 Une meilleure synchronisation des unités motrices
 Une meilleure coordination intermusculaire
Le facteur osseux :
Pour une augmentation rationnelle de la charge, on constate un accroissement de la densité
osseuse. Les os deviennent plus résistants face aux contraintes rencontrées dans le domaine sportif,
comme dans la vie courante
Sensations et récupération post exercices :
Les tensions musculaires ressenties 24h à 48h après une séance de musculation sont dues à la
réparation par l’organisme des quelques filaments contractiles (dans les cellules musculaires) qui ont
été endommagés par l’entraînement. C’est un excellent indicateur pour voir si le muscle est allé au-
delà de ce qu’il produit normalement comme travail. En revanche cela si on ressent « de fortes
courbatures partout » alors c’est que la charge de travail n’a pas été assez progressive ou trop
importante !
Qu’est-ce que les courbatures ?
Lorsqu'un ou plusieurs muscles sont abondamment sollicités, de petites lésions apparaissent au niveau
des fibres musculaires. L'organisme va alors répondre en déclenchant une réaction inflammatoire: ce
sont les courbatures ; les causes des courbatures
 Des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins

 Des micro-traumatismes entraînant une lésion des cellules musculaires. Les gaines qui
entourent les faisceaux de fibres comme une fine peau peuvent être soumises à de minuscules
déchirures. Tout rentre dans l'ordre rapidement avec le repos et les cicatrices sont efficaces et
indolores.
 Une acidose des muscles due à l'augmentation des ions H+ (ammonium)