La femme et les activités sportives - DRDJSCS Bourgogne

Avec la collaboration de la DRJSCS de Bourgogne
Dr Nathalie LAUER – Médecin conseiller Pôle « Politiques sportives »
DRJSCS de Bourgogne - 10 boulevard Carnot – BP 13430 – 21 034 Dijon cedex
03.80.68.39.11 - Fax : [phone] Page 1 sur 2
LA FEMME ET LES ACTIVITES SPORTIVES
Conférence de Madame le Professeur Martine DUCLOS de Clermont-Ferrand
Les médicales du sports en Bourgogne – 3 avril 2012
1/ Pendant l’enfance et l’adolescence
Il existe des modifications physiologiques de composition corporelle au cours de la puberté :
 la masse grasse est multipliée par 3 chez la fille et par 2 chez le garçon
 la masse maigre triple chez le garçon et double chez la fille.
Le nombre de cellules graisseuses s’acquiert à cette période, il ne se modifiera plus ensuite (ce qui
signifie que lorsqu’on grossit à l’âge adulte, c’est parce qu’on remplit nos cellules graisseuses, pas
parce qu’on en fabrique de nouvelles).
La masse osseuse s’acquiert aussi pendant l’adolescence : le pic est atteint environ 4 ans et demi
après le début de la puberté, il est le meilleur élément préventif de l’ostéoporose.
Ce pic peut-être augmenté, avant la poussée de croissance pubertaire, par la pratique d’activités
physiques et sportives comprenant des impacts (ce sont les contraintes mécaniques qui vont modeler
l’os) : sauts, sprints, coups de pied, changements de direction, lancers, …
La natation et le cyclisme, sports portés, n’augmentent pas la masse osseuse.
RECOMMANDATIONS DE L’OMS POUR LES ENFANTS DE 5 à 17 ANS
 au moins 60 mn par jour d’activité modérée à soutenue : dont au moins 20 mn d’activité
intense 2 fois 60 mn c’est encore mieux !
 avec au moins 3 fois par semaine : des activités avec impacts.
2 conditions sont nécessaires pour obtenir une bonne masse osseuse :
 de la vitamine D en quantité suffisante
 pas de troubles du cycle chez les adolescentes (il faut des oestrogènes) ;
2/ La femme à l’âge adulte
2 éléments sont à considérer :
 la masse grasse : le pourcentage normal de masse grasse se situe entre 25 et 30% du poids
total du corps. Physiologiquement la femme prend 4 à 5 kilos entre 20 et 50 ans. Cette masse
grasse a un effet positif sur les performances de la femme en endurance : l’utilisation des
lipides est meilleure que chez l’homme, la femme se fatigue moins vite lors des épreuves de
longue durée.
 la masse osseuse : elle diminue progressivement entre 30 et 70 ans.

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Ces 2 composantes sont liées à l’imprégnation en hormones féminines : les œstrogènes évitent la
perte osseuse précoce mais sont moins produits si la masse grasse diminue.
Les sportives qui pratiquent des sports à catégories de poids sont en déficit énergétique lié
principalement à une diminution des apports en graisses (qui participent à la formation des
hormones) ; ces femmes sont donc plus sujettes aux fractures de fatigue par diminution de la masse
osseuse.
3/ Lors de la grossesse
 Les performances sont augmentées de 10 à 20% lors des 3 premiers mois.
 Il n’existe pas d’effet négatif de l’activité physique sur le développement du fœtus ni sur
l’état de santé de la mère.
L’activité physique est même fortement recommandée jusqu’à 8 mois, en évitant les sports collectifs
et mécaniques, la plongée et la haute montagne.
4/ A la ménopause
Physiologiquement, il existe chez la femme :
 une prise de poids progressive : 4 à 5 kg entre 20 et 50 ans,
 une perte de densité osseuse de 30 à 70 ans,
 une perte de masse musculaire à partir de 45 ans,
 une perte de force à partir de 70 ans.
A la ménopause on constate :
 une prise de masse grasse de 10%,
 une augmentation du tour de taille de 6%,
 une perte de 1% de masse musculaire.
L’activité physique régulière à cette période (et avant) va limiter la perte de masse musculaire, la
perte osseuse, le risque de cancer di sein et les risques de maladies cardio-vasculaires.
RECOMMANDATIONS DE L’OMS POUR LES ADULTES
 30 mn de marche active 3 à 5 fois par semaine ou 20 mn d’activité intense 3 fois par
semaine ou les 2,
 ET renforcement musculaire 2 fois par semaine, avec des étirements.