Avec la collaboration de la DRJSCS de Bourgogne LA FEMME ET LES ACTIVITES SPORTIVES Conférence de Madame le Professeur Martine DUCLOS de Clermont-Ferrand Les médicales du sports en Bourgogne – 3 avril 2012 1/ Pendant l’enfance et l’adolescence Il existe des modifications physiologiques de composition corporelle au cours de la puberté : la masse grasse est multipliée par 3 chez la fille et par 2 chez le garçon la masse maigre triple chez le garçon et double chez la fille. Le nombre de cellules graisseuses s’acquiert à cette période, il ne se modifiera plus ensuite (ce qui signifie que lorsqu’on grossit à l’âge adulte, c’est parce qu’on remplit nos cellules graisseuses, pas parce qu’on en fabrique de nouvelles). La masse osseuse s’acquiert aussi pendant l’adolescence : le pic est atteint environ 4 ans et demi après le début de la puberté, il est le meilleur élément préventif de l’ostéoporose. Ce pic peut-être augmenté, avant la poussée de croissance pubertaire, par la pratique d’activités physiques et sportives comprenant des impacts (ce sont les contraintes mécaniques qui vont modeler l’os) : sauts, sprints, coups de pied, changements de direction, lancers, … La natation et le cyclisme, sports portés, n’augmentent pas la masse osseuse. RECOMMANDATIONS DE L’OMS POUR LES ENFANTS DE 5 à 17 ANS au moins 60 mn par jour d’activité modérée à soutenue : dont au moins 20 mn d’activité intense 2 fois 60 mn c’est encore mieux ! avec au moins 3 fois par semaine : des activités avec impacts. 2 conditions sont nécessaires pour obtenir une bonne masse osseuse : de la vitamine D en quantité suffisante pas de troubles du cycle chez les adolescentes (il faut des oestrogènes) ; 2/ La femme à l’âge adulte 2 éléments sont à considérer : la masse grasse : le pourcentage normal de masse grasse se situe entre 25 et 30% du poids total du corps. Physiologiquement la femme prend 4 à 5 kilos entre 20 et 50 ans. Cette masse grasse a un effet positif sur les performances de la femme en endurance : l’utilisation des lipides est meilleure que chez l’homme, la femme se fatigue moins vite lors des épreuves de longue durée. la masse osseuse : elle diminue progressivement entre 30 et 70 ans. Dr Nathalie LAUER – Médecin conseiller Pôle « Politiques sportives » DRJSCS de Bourgogne - 10 boulevard Carnot – BP 13430 – 21 034 Dijon cedex 03.80.68.39.11 - Fax : 03.80.68.39.01 Page 1 sur 2 Avec la collaboration de la DRJSCS de Bourgogne Ces 2 composantes sont liées à l’imprégnation en hormones féminines : les œstrogènes évitent la perte osseuse précoce mais sont moins produits si la masse grasse diminue. Les sportives qui pratiquent des sports à catégories de poids sont en déficit énergétique lié principalement à une diminution des apports en graisses (qui participent à la formation des hormones) ; ces femmes sont donc plus sujettes aux fractures de fatigue par diminution de la masse osseuse. 3/ Lors de la grossesse Les performances sont augmentées de 10 à 20% lors des 3 premiers mois. Il n’existe pas d’effet négatif de l’activité physique sur le développement du fœtus ni sur l’état de santé de la mère. L’activité physique est même fortement recommandée jusqu’à 8 mois, en évitant les sports collectifs et mécaniques, la plongée et la haute montagne. 4/ A la ménopause Physiologiquement, il existe chez la femme : une prise de poids progressive : 4 à 5 kg entre 20 et 50 ans, une perte de densité osseuse de 30 à 70 ans, une perte de masse musculaire à partir de 45 ans, une perte de force à partir de 70 ans. A la ménopause on constate : une prise de masse grasse de 10%, une augmentation du tour de taille de 6%, une perte de 1% de masse musculaire. L’activité physique régulière à cette période (et avant) va limiter la perte de masse musculaire, la perte osseuse, le risque de cancer di sein et les risques de maladies cardio-vasculaires. RECOMMANDATIONS DE L’OMS POUR LES ADULTES 30 mn de marche active 3 à 5 fois par semaine ou 20 mn d’activité intense 3 fois par semaine ou les 2, ET renforcement musculaire 2 fois par semaine, avec des étirements. Dr Nathalie LAUER – Médecin conseiller Pôle « Politiques sportives » DRJSCS de Bourgogne - 10 boulevard Carnot – BP 13430 – 21 034 Dijon cedex 03.80.68.39.11 - Fax : 03.80.68.39.01 Page 2 sur 2