Descriptif du Test « Léger » Rappel Il existe divers tests de VMA comme le montre le tableau ci-dessous. Test Allure Principaux tests de VMA Vitesse Paliers Incrément Course (durée ou initiale distance) de vitesse Luc-Léger progressive continue VMA - 4 1 min km/h 0,5 km/h LégerBoucher progressive continue 8 km/h 2 min 1 km/h Conconi progressive continue 8 km/h 200 m 0,5 km/h Léger progressive aller-retours VMA - 4 1 min (20 m) km/h 0,5 km/h G.Gacon 45intervalles progressive 15 45 s-15 s demi-Cooper constante continue 8 km/h 1 min 0,5 km/h VMA 6 min — VAMEVAL progressive continue 8 km/h 1 min 0,5 km/h 1 500 m à 3 000 m VMA 4 à 9 min — constante continue Estimation de la VMA vitesse du dernier palier réalisé vitesse dernier palier réalisé +0,5 km/h pour un palier réalisé aux 2/3 vitesse des 1200 dernier mètres fonction affine de la vitesse du dernier palier vitesse du dernier palier réalisé vitesse moyenne vitesse du dernier palier réalisé vitesse moyenne Le test décrit ci-dessous et le fichier MP3 (à télécharger par ailleurs) correspondent au test « Léger » ou test « Navette »… Le matériel - 2 lignes parallèles de 20 mètres matérialisée par des plots - Un magnétophone ou un transmetteur de sons est nécessaire, le CD pré-enregistré au protocole de l’épreuve est disponible dans tous les magasins spécialisés ou en téléchargement sur internet (.mp3). - Durée : environ 30 min explications comprises Principe du Test Il s’agit d’un test progressif de course afin de déterminer la VMA et par extrapolation la VO2max. On demande au joueur de courir entre les deux lignes identifiées par des plots et espacées de 20 mètres. Les joueurs, pour effectuer ce test, doivent s’être échauffé et étiré avant la réalisation de ce test. Instructions Le joueur doit se placer sur la ligne de départ et réaliser le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées. A chaque signal sonore, le joueur doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin. Le joueur doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. Le joueur s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal. L’épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres. Le joueur doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip ou de la bande sonore. C’est ce résultat là de dernier palier obtenu qui compte pour le calcul de la VMA. Directives On demandera à des aides (co-entraineurs) de bien mémoriser et noter sur un papier le numéro du dernier palier avant échec de passage à la ligne matérialisée par les plots car c’est ce palier qui conditionnera la VMA et la VO2Max. Le mieux est d'organiser plusieurs ateliers en parallèle pour mettre en place le test voire organiser un touché léger pour les joueurs non participants ou qui ont déjà participé, ceci pour occuper les joueurs. Résultats Chaque palier correspond à une vitesse et à une VO2Max extrapolée en ml/kg/mn selon l’âge du sportif (cf tableau ci-dessous).