15/05/09 16h-18h Maxime-Julien diététique Bakri Suite de : Besoins nutritionnels (BN) et apports nutritionnels conseillés (ANC) chez l’adulte bien portant D’abord un petit oublie de la prof : AJR : apport journalier recommandé C’est comme ANC mais c’est une règle d’étiquetage Les quantités en apport des AJR sont inférieures à celles des ANC, mais si respect AJR normalement pas de déficience. ANC = RDA (recommanded dietary allowances) aux USA PRI (population referance intake) en Europe Suite de : 4. Apports nutritionnels conseillés en micronutriments 4.1. ANC en minéraux et oligoéléments (figure 1) Cuivre Homme : 2 mg/jour ; Femme : 1,5 mg/jour (pas à retenir) Rôle dans métallo-enzyme Aliments riches : légume sec, foie Aliments pauvres : produits laitiers, poisson Risque de déficience : prématuré, nourisson Fluor Homme : 2,5 mg/jour ; Femme : 2 mg/jour Pour l’hygiène bucco-dentaire, pas par rapport aux déficiences Eaux de distribution des communes : - dans 85% des communes < 0.3 mg/l - dans 3% des communes > ou = 0.7 mg/l En France pas de supplémentation des eaux de distribution, c’est interdit. Par contre Fluor dans le sel. Autorisé depuis 1985. max : 250 mg/kg de sel Autorisé dans cantine scolaire depuis 1993 Eau minérale contient de 0,1 à 9 mg/l. Depuis 2008 max autorisé 5 mg/l Pour le nourrisson eau minéral commercialisée : - < 0,3 mg/l et on peut supplémenter le nourisson - < 0,5 mg/l et on ne peut pas supplémenter le nourisson AFFSAPS : - de 0 à 6 mois ne supplémente pas le nourrisson en fluor - apport bénéfique que lorsqu’il y a poussé dentaire donc à partir de 6 mois - efficace que en apport locale et constant - pour les milieux à risque : si bonne hygiène bucco-dentaire, pas de supplémentation ; si mauvaise hygiène bucco-dentaire, supplémentation Si eaux contient fluor > 1,5 mg/l : étiquetage particulier pour bien le voir. On ne doit pas la donner aux enfants de mois de 7 ans. Iode Homme et Femme : 150 g/jour Population française : risque de déficience légère à modéré Les plus exposés : femmes à l’age adulte Importance chez la femme enceinte pour le développement di fœtus (développement cérébral), donc attention chez les femmes en age de procréer Aliments riches : - poissons, fruits de mer, crustacés, mollusques (mais on en mange peu) - algue (japon en mange beaucoup) - agent gélifiant (caraghenan, agar agar) car proviennent d’algue: dans flanc, crème dessert - lait et dérivé : car utilise des désinfectant iodé (en France c’est ce qui apporte le plus d’iode) il y a aussi sel iodé. Mais attention au sel. Trop de sel est mauvais pour la santé. Il est prévu l’augmentation et l’ajout d’iode dans les aliments de panification (pain, viennoiserie,…) mais attention aussi à l’excès de pain, de viennoiserie,… Enfant jusqu’à l’age de 10 ans ne sont pas déficient et bien au contraire car consomme beaucoup de produits laitiers. Ce sont les adultes qui sont déficients ( déficience de 8 % chez l’homme et de 10 % chez la femme) Sélénium Comme pour le cuivre l’ANC est difficile à définir Intervient comme protecteur contre les radicaux libres dans les systèmes enzymatiques. Potentialise les effets des Vitamines A et C Quand déficience risque de maladie cardio-vasculaire,… Aliments riches : - en 1 produit marin - en 2 œufs - en 3 viande - en 4 fromage Chrome Manque de donnés. Nécessaire au métabolisme énergétique 4.2 Vitamines (figure 2) 4.2.1 Vitamines hydrosolubles Stockage très faible (à la différence des vitamines liposolubles) sauf pur la vitamine B12 Vitamine C (à connaître) 110 mg/jour Pour les fumeurs les apports doivent être augmentés de 20% car la Vit C a alors une ½ vie plus courte (du aux produits d’oxydation de la cigarette qui l’oxyde et de l’inflammation chronique chez le fumeur qui entraîne une consommation supérieur) Les apports doivent être augmentés en cas : de maladie infectieuses, de sport intense Vit C a des propriétés anti-oxydante Il n’y a pas d’hyper-vitaminose. Si prend trop, le surplus serra éliminé. Mais attention si on en prend trop, pendant trop longtemps (ex : pendant l’hiver) il y a alors une élimination rénale et cela entraîne la fuite d’autres minéraux dans les urines. De plus l’excès de Vit C inhibe l’absorption de la Vit B12. figure 3 : si apport > 200 mg/jour il y a élimination urinaire. Donc il n’y a aucun intérêt à en prendre plus. Attention au précaution d’emploie : - lithiase rénale - hémochromatose (= augmentation de l’absorption de fer) car la Vit C augmente l’absorption de fer Aliments riches : - fruit (kiwi 100 mg /100g, agrume 50 mg/100g) - Légume frais La Vit C est fragile : ne pas laisser trop longtemps traîner les fruits et les légumes et attention aux cuissons (Si les gens prennent pamplemousse pour avoir de la Vit C : rappel de la prof, attention au jus de pamplemousse avec par ex les anti-cholestérolémiants) Vitamine B1 Homme : 1,3 mg/jour ; Femme : 1,1 mg/jour = apport conseillé Dépendant de la ration glucidique Vit B1 : rôle dans le métabolisme des glucides Si alimentation riche en glucide les besoins en Vit B1 sont augmentés. (ex : sportifs) Ethanol fait baisser l’absorption de Vit B1. Les éthyliques risque carence et déficience (encéphalopathie alcoolique) Pré-carence : -trouble appétit - dégénérescence musculaire Aliments riches : viande, poisson, œuf, céréale complète Viande très riche : porc. 10 fois plus riche que les autres viandes. 1mg B1/100g Vitamine B2 Homme : 1,6 mg/jour ; Femme : 1,5 mg/jour (pas à connaître) Pas de déficience. Vit B2 très répandue. Aliments riches : produits laitiers, œuf, viande, fruit, légume Vitamine B3 = PP = niacine Co-enzyme du métabolisme des lipides, glucides et protéines (acides aminés) On peut synthétiser la niacine à partir du tryptophane. 60 mg de tryptophane permet d’obtenir 1 mg de niacine Carence chez Pays qui consomme beaucoup de maïs (pauvre en tryptophane). Entraîne maladie des 3 D (démence, diarrhée, dermite) dermite = peullade Aliments riches : - céréale complète +++++ - foie, viande, poisson Vitamine B5 = acide pantothénique (pas à connaître) Co-enzyme du métabolisme des acides gras et acides aminés Aliments riches : tout les produits animaux, céréale Utilisé dans la chute des cheveux et pour favoriser la cicatrisation Pas de carence car elle est partout Vitamine B6 (pas à connaître) Homme : 1,8 mg/jour ; Femme : 1,5 mg/jour Métabolisme des acides aminés carence exceptionnelle : anomalie cutanée Magné B6 ® : in vitro se forme un complexe Magnésium-Vit B6 qui favoris l’entré de Magnésium dans les cellules mais cela est in vitro Chez l’animal à dose élevé la Vit B6 est neurotoxique Chez l’homme des doses élevées ont un effet neurologique Vitamine B8 = biotine (pas à connaître) Pas de carence car elle est partout. (carence exceptionnelle : nutrition parentérale) Vitamine B9 = acide folique Homme : 330 g/jour ; Femme : 300 g/jour ; femme enceinte 400 g/jour Rôle dans métabolisme des acides aminés et acides nucléiques Si carence, problème de division cellulaire, cela entraîne une anémie Problème chez la femme enceinte : risque pour le fœtus de malformation, de retard, d’anomalie de la fermeture du tube neural (spina bifida) Alcool , tabac, anti-mitotique, anti-épileptique : besion augmenté en Vit B9 Biodisponibilité élevé, plus de 60 %, des folates alimentaires Aliments riches : - légumes verts (salade, épinard, haricot, avocat, endive) - fruit coloré : orange, fruit rouge, bannane - fromage fermenté : bleu, camembert - jaune d’oeuf Vit B9 rôle dans la synthèse de la méthionine à partir de l’homocystéine. Les grands consommateurs de viande génèrent beaucoup d’homocystéine, cela entraine hyperhomocystéinémie. C’est un risque cardio-vasculaire comme le cholestérol. Si beaucoup [Vit B9] cela entraîne une baisse de [homocystéinémie] et inversement Cela se fait avec Vit B12, cela favoris synthèse de méthionine et donc la diminution de l’homocystéine. Vitamine B12 (à connaître) On peut la stocker malgré qu’elle soit hydrosoluble Co-enzyme du métabolisme des lipides et des glucides Carence rare sauf chez les végétaliens car ne mangent pas de produits animaux, sauf quand maladie de Biermer Aliments riches : viandes, poissons, oeufs Attention aux femmes enceintes en carence. Il faut manger des produits de source animale 4.2.1 Vitamines liposolubles Vitamine A Homme : 800 g/jour ; Femme : 600 g/jour 60% apporter sous forme de β-carotène Aliments riches : - animale : foie, beurre, lait entier, jaune d’œuf - végétale : fruit et légume (carotte, autre légume vert) Toxicité de la Vit A d’origine animal (surtout chez la femme enceinte) Pas de toxicité du β-carotène et même prévention contre cancer des épithéliums Tabac entraîne une augmentation des besoins Limite de sécurité pour femme enceinte mais aussi pour les autres Vitamine E Homme et Femme : 12 mg/jour Source que végétale. C’est l’inverse de la Vit B12 Aliments riches : germe de céréale, huile, fruit, légume Propriété anti-oxydante Utilisé en additif alimentaire pour protéger l’oxydation. Exemple : dans margarine enrichie en Vit E anti-oxydante des acides gras poly-insaturé. 1mgVit E/1g acide gras poly-insaturé Vitamine D Homme et Femme : 5 g/jour = 200 UI/jour (à connaître) Important pour nourrisson souvent supplémenté en Vit D Pour une exposition solaire correct : suffisament de soleil Si pas assez soleil il faut multiplier les apport par 2. Source : - synthèse cutanée (dépendant de : soleil, peau, age, écran solaire) - apport alimentaire (1/3 à 1/4 des apports) : - poisson gras (sardine, maquereau, saumon) - huile de foie de poisson (morue) - oeufs Rôle dans la régulation du métabolisme calcique et du phosphore Vitamine K Impliqué dans la synthèse des facteurs de coagulation Source : - bactéries intestinales qui fabriquent Vit K - végétale : choux, brocolis, épinard, avocat, persil, laitue - animale : abats (foie) Attention aux personnes sous anti vitamine K : - ne pas trop manger d’aliments contenant Vit K - ne pas modifier ses habitudes alimentaires quand sous AVK Tous les nourrissons à la naissance supplémentés en Vit K et ceux qui ont allaitement naturel sont aussi supplémentés en Vit K pas les autres car lait fabriqués contiennent de la Vit K. Cela sert à éviter la maladie hémorragique du nouveau né. 5. Les différents groupes d’aliments 5.1. Viande-poisson-Œufs (VPO) Caractéristiques communes - 20 g de protéine dans environ 100 g de viande, 100 g de poisson ou dans 2 oeufs - teneur en acides aminés essentiel - coefficient d’assimilation digestive Viande - Protéine : - viande de 1er catégorie : très bonne valeur biologique Cuisson courte : bifteck, grillade, rôti - viande de 2ème catégorie : très bonne valeur biologique Cuisson plus longue : blanquette, bourguignon, pot-au-feu Teneur en a.a. moins bonne : pauvre an a.a. soufrés et tryptophane La viande apporte en plus des bases puriques - Lipide : Apporte acide gras saturés et acide gras mono-insaturés (acide oléique) : potentiel athérogène - viande maigre : < 10 % matière grasse ex : poulet (sauf la peau), dinde, lapin, veau, cheval - viande grasse : > 15 % matière grasse Bœuf environ 10% Il y a un peu d’acides gras poly-insaturés dans les viandes les plus maigres (poulet, dinde) - Cholestérol : Teneur en cholestérol : - Viande : 70 mg/100g - abats : 250 mg/100g - exception : cervelle : 1500-1800 mg/100g, jusqu’à 2000 mg/100g calcul des calories ex : poulet pour 100g 20g de protéine x 4 kcal = 80 kcal 5g de lipide x 9 kcal = 45 kcal donc 125 kcal/100g de poulet ex : viande grasse pour 100g 20g de protéine x 4 kcal = 80 kcal 25g de lipide x 9 kcal = 225 kcal donc 305 kcal/100g de viande grasse Figure 1 Figure 2 Figure 3