La Lettre du Naturopathe N°46

Informations et Conseils Pratiques
N°46 - Hiver 2015 - 2016 www.xantis.fr
Stress Infectieux
En hiver les systèmes de défenses sont très sollicités.
En cas de manque de vitalité les infections dé-
clenchent des réactions infl ammatoires chroniques,
des douleurs et de la fatigue. Si la vitalité est trop
faible les pathologies lésionnelles et dégénératives
apparaissent.
Stress Infl ammatoire
L’appareil digestif est au ralenti mais, submergé par
les excès des fêtes, il produit énormément de toxines.
Ces dernières additionnées à une oxydation accrue
génèrent une recrudescence des infl ammations no-
tamment articulaires.
Pour accueillir et profi ter pleinement de l’hiver sans
pour autant se couper du monde il est imporant de
réduire les sources d’épuisement, de renforcer ses
réserves en vitamines et minéraux, de soutenir et
protéger la vitalité cellulaire avec des antioxydants
de qualité et de la vitamine D mais aussi de préparer
et soutenir les systèmes de défenses.
ACTIFS NATURELS POUR L’HIVER
La Lettre du Naturopathe
ISSN 1765-5579 • Dépôt légal à parution • Directeur de la publication : Marc Josifoff
L’hiver est le temps de la régénération avant un
nouveau cycle. À cette saison nous avons besoin de
repos et de calme. Pourtant l’organisme doit faire
face à une activité accrue, à des stress physiques et
psychologiques, à des lieux de vie confi nés propices
aux infections virales et microbiennes ainsi qu’à une
alimentation trop calorique et dévitalisée.
Afi n de s’adapter à ces comportements anti-physio-
logiques et au ralentissement hivernal des métabo-
lismes l’organisme puise dans ses réserves vitales,
ouvrant la porte à de nombreux stress physiologiques.
Stress Nerveux
Le surmenage épuise le système nerveux qui perd
ses facultés de récupération : tensions psycho-émo-
tionnelles, sommeil perturbé, morosité, dépression...
Stress Oxydant
Le stress oxydant s’accroît considérablement en hiver.
Le défi cit en nutriments antioxydants et la surpro-
duction de radicaux libres génèrent d’importants
dommages cellulaires qui ouvrent la voie au vieillis-
sement accéléré et aux maladies de civilisations.
Halte aux stress !
Dans la nature l’hiver est la saison calme et silencieuse. Tout
semble s’arrêter, se fi ger, s’immobiliser. Pour notre organisme
c’est la saison propice au repos, à la récupération et à la régé-
nération. C’est un temps favorable à l’intériorisation, à l’écoute
silencieuse, à la paix mentale...
Mais dans le monde agité, pas de répit ! La pression est main-
tenue coûte que coûte et l’écart entre les besoins du corps et
les exigences sociales s’accroît. La souffrance grandit, le corps
envoie ses signaux d’alertes, mais «on prend sur soi»... le surme-
nage s’installe, l’organisme épuise ses réserves vitales, les cellules
s’oxydent et les défenses s’affaiblissent... alors, lorsque la maladie
arrive, on préfère parfois accuser le vilain microbe.
Heureusement la nature est toujours là ! Au cœur de la tourmente
elle nous apporte ses remèdes et solutions pour retrouver l’équilibre.
Marc Josifoff, Naturopathe Coach Xantis

Les actifs naturels basiques
Le Citrate de Potassium, très bon alcalinisant, prévient
le risque de lithiase phosphocalcique en maintenant
un pH urinaire favorable à la dissolution d’éventuels
cristaux d’acide urique responsables des calculs.
Antioxydant et alcalinisant puissant, les Jeunes
Pousses d’Orge riches en fl avonoïdes, minéraux et
chlorophylle protègent les cellules contre les dom-
mages provoqués par les radicaux libres et l’acidifi -
cation. Source de superoxydes dismutases, elles ont
aussi un rôle anti-infl ammatoire puissant.
Le Lithothamne possède un grand nombre de
minéraux basiques antiacides comme le calcium, le
magnésium, le fer, les oligo-éléments... ce qui en
fait un excellent reminéralisant bon pour les os et un
alcalinisant remarquable.
Cofacteur de nombreuses enzymes le Citrate de Zinc
favorise l’activité de l’anhydrase carbonique indis-
pensable au métabolisme acide-base et joue aussi
un rôle essentiel dans la formation et le maintien en
bonne santé des tissus osseux.
La Vitamine C naturelle est importante pour la protec-
tion contre l’acidifi cation du terrain. Elle protège en
effet les cellules contre l’attaque des radicaux libres
et permet l’assimilation et la fi xation des minéraux et
oligoéléments tels que calcium, magnésium et fer.
Faites le plein de VITAMINE D !
En hiver en France plus de 80% de la population
souffre d’une insuffi sance en vitamine D. Cette
carence, due au manque d’ensoleillement, est une
des causes de la déminéralisation et de la fragilisa-
tion de l’organisme observées en hiver.
La vitamine D augmente en effet la capacité d’ab-
sorption du calcium et du phosphore, elle assure ainsi
la minéralisation optimale des os, cartilages, dents...
À la saison des rhumes, grippes et infections son
intérêt réside aussi dans sa capacité à activer les
cellules de l’immunité (lymphocytes) nécessaires à la
fabrication des anticorps et à l’élimination des virus.
D’autres études montrent également son intérêt pour
moduler la réponse infl ammatoire, lutter contre le
cancer, le diabète, éviter la dépression saisonnière...
Toutefois les apports nutritionnels recommandés en
vitamine D s’avèrent près de dix fois inférieurs à nos
besoins journaliers réels en hiver !
2La Lettre du Naturopathe
Acidifi cation
En hiver le froid, les stress, le surmenage et les excès
de toutes sortes génèrent une surcharge de toxines
acides qui agressent les cellules et tissus (infl amma-
tions et oxydations). Ce surplus d’acidité met la vie
en péril (attaque cérébrale, infarctus du myocarde...)
aussi, pour neutraliser ces acides et maintenir le
pH sanguin légèrement basique l’organisme puise
sur ses réserves minérales (cartilages, os, dents...).
Ainsi l’équilibre vital du pH est préservé mais l’orga-
nisme se déminéralise (chute des cheveux, caries,
arthrose, ostéoporose…) et se charge en cristaux.
Ces déchets sont alors normalement éliminés en
grande partie par les reins, les poumons, la peau.
Ce qui ne peut être éliminé va s’accumuler : calculs
biliaires, rénaux, urinaires... Débordé, le corps s’en
protège en les associant à l’eau et à la graisse et
en les stockant dans des zones poubelles : cellulite,
lipomes, fi bromes... Le sang s’épaissit, les cellules
s’asphyxient, les tissus se durcissent. Ce terrain, à
la fois carencé et intoxiqué, est propice aux infec-
tions chroniques qui alimentent l’état infl ammatoire
et l’épuisement du système immunitaire. L’acidose
chronique affecte progressivement mais durablement
les cellules au point d’en dérégler les cycles normaux
de destruction et de régénération. Elle ouvre ainsi la
voie à la cancérisation et aux pathologies dégéné-
ratives : Alzheimer, sclérose en plaques, polyarthrite,
parkinson… De manière générale, l’acidifi cation de
l’organisme favorise l’infl ammation et entraîne son
vieillissement prématuré.
Les signes fréquents de l’acidifi cation sont la frilosité,
les allergies et intolérances alimentaires, la fatigue
physique, psychique, nerveuse, immunitaire... Aussi
pour reconstituer ses réserves alcalines en hiver il
est important d’apporter à l’organisme un maximum
d’aliments vivants riches en minéraux : jus de légumes
fraîchement extraits, herbes aromatiques, légumes
verts et racines, algues, graines germées... mais aussi
les comportements régénérants : le contact avec la
nature, le calme, les pauses détentes, les bains et
massages, la respiration consciente... Et d’éviter au
maximum les aliments acidifi ants : sucres, laitages,
viandes, café, alcool, aliments industriels dénatu-
rés... ainsi que les comportements qui acidifi ent :
excès et addictions de toutes sortes, sédentarité, sur-
menage, préoccupations, hyperactivité, agitation...

Stress et dépression
Le moral est infl uencé par les changements clima-
tiques. En hiver, le manque de soleil, entraine une
production accrue de mélatonine par le cerveau,
nous plaçant dans un état de somnolence, de
fatigue, de manque d’énergie et d’apathie. C’est la
fameuse « dépression saisonnière ».
Heureusement certains actifs naturels sont là pour
nous éviter le stress et la morosité.
Le Magnésium, un antistress indispensable
Le Magnésium est le nutriment de la récupération
par excellence. Bien connu pour ses bienfaits sur
le système nerveux, le stress, les fonctions psycho-
logiques et le système immunitaire, il est également
d’une importance cruciale dans plus de 300 réac-
tions physiologiques de l’organisme !
Pourtant en France 75% des hommes et 77% des
femmes (étude SU.VI.MAX) sont en dessous des
apports nutritionnels conseillés… L’hyperactivité
(particulièrement chez les enfants), le surmenage,
la fatigue physique et psychique, qui peuvent être
la conséquence d’un manque de Magnésium,
nécessitent un apport nutritionnel de qualité pour
reconstituer ses réserves. Il en est de même pendant
l’adolescence, la grossesse, l’allaitement ou encore
lors d’activités physiques ou psychologiques intenses
ou lorsque le système nerveux est très sollicité.
Il existe plusieurs formes de Magnésium avec des
degrés d’assimilation très différents. Pour une action
sur le système nerveux il est primordial de sélection-
ner des molécules de magnésium biodisponibles
qui seront facilement métabolisées par l’organisme
et agiront au cœur des cellules.
Les trois meilleures formes de Magnésium sont le
Glycérophosphate, le Citrate et le Pidolate, complé-
mentaires et biodisponibles. Leur prise simultanée
permet de renforcer leurs effets et de garantir une
assimilation optimale par l’organisme. La synergie
avec les Vitamines B et la Taurine évite la perte cellu-
laire de magnésium en cas de stress. Cette associa-
tion augmente l’assimilation du Magnésium et ses
effets bénéfi ques sur l’organisme. En prise prolon-
gée de plusieurs mois, ils contribuent ensemble aux
fonctionnements nerveuxet psychologiques normaux
ainsi qu’à la diminution de la fatigue.
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Hiver 2015 - 2016
Les plantes qui relaxent
Ces plantes se complètent pour apporter détente
dans la journée et sommeil réparateur.
La Mélisse et le Houblon, tous deux calmants et
apaisants, sont utilisés en cas d’anxiété et d’agi-
tation. Leurs bienfaits digestifs, en plus de leurs
actions relaxantes en font des plantes idéales en
cas de troubles du sommeil. En association, les
sommités d’Aubépine calment les cas de surme-
nages, nervosités, angoisses, irritabilités et hyperé-
motivités. La racine d’Angélique quant à elle sou-
lage les malaises et spasmes d’origines nerveuses.
Elle calme l’anxiété et les cas de stress prolongés.
Certaines huiles essentielles peuvent également
compléter les bienfaits de ces plantes grâce à leurs
actions calmantes. C’est le cas de l’huile essentielle
de Basilic et de celle de Petitgrain Bigarade. Elles
sont en effet recommandées en cas d’angoisse,
d’anxiété, de nervosité ou encore d’insomnie ner-
veuse pour laquellle elles augmentent le temps de
sommeil.
Le Millepertuis, plante de la bonne humeur
Le stress excessif ou mal géré, le sommeil insuffi -
sant ou non réparateur, les ruminations mentales ou
encore le surmenage nerveux sont autant de fac-
teurs qui perturbent notre équilibre émotionnel. Le
millepertuis est la plante apaisante et de la bonne
humeur par excellence. Elle participe au bien-être
physique et mental et aide à maintenir un sommeil
sain et une humeur positive. Consommé de façon
régulière le Millepertuis réduit les symptômes asso-
ciés à la dépression légère ou modérée.
La Klamath, algue de la clarté mentale
Cette micro-algue verte est reconnue comme étant
le produit naturel le plus complet avec pas moins
de 115 micronutriments identifi és. Elle se distingue
des autres algues par sa richesse en phényléthy-
lamine, neurotransmetteur cérébral de la bonne
humeur et de la clarté mentale.
De nombreuses études scientifi ques ont prouvé
son effi cacité. Agissant sur le système nerveux, la
Klamath est reconnue pour préserver ou rétablir un
bon équilibre psychique, améliorer la mémoire et la
concentration et aussi diminuer le stress émotionnel.

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Les actifs naturels pour traverser l’hiver sans dommages
Ces conseils entrent dans le cadre d’une hygiène de vie saine mais ne se substituent en aucun cas aux recomman-
dations médicales nécessaires en cas de pathologie.
Fatigue, surmenage, dévitalisation...
En hiver l’organisme est plus sujet aux carences en nutriments essentiels. Pour garder une bonne vitalité, éviter
les manques, la fatigue et mieux faire face aux stress, complétez votre alimentation avec un bon complément en
vitamines, minéraux et antioxydants naturels. Complet, polyvalent et d’une grande biodisponibilité il sera facilement
utilisé tout l’hiver par toute la famille.
Infl ammations, troubles cardio-vasculaires, vieillissement...
La sédentarité est une des principales causes et conséquences du vieillissement. Le Curcuma, riche en curcuminoïdes
antioxydants, protège les organes, les tissus et la peau des dommages causés par les radicaux libres limitant ainsi
leur vieillissement. Privilégiez une source riche en curcuminoïdes additionnée d’extrait de poivre noire soluble sans
particule irritante, pour potentialiser son absorption.
Perte de mémoire, déclin cognitif, hypertension, troubles oculaires...
Avec le froid et la sédentarité l’oxygénation de l’organisme diminue. Elle peut être améliorée grace à de puissants
circulatoires tel que le Ginkgo. Il possède d’incroyables pouvoirs antioxydants, anticoagulants et vasodilatateurs qui
assurent une excellente circulation générale, cérébrale, cardiaque et oculaire. Il permet ainsi de réduire le risque de
déclin cognitif, de maladie cardio-vasculaire et de perte de la vision.
Refroidissement, rhume, virus, troubles gastro-intestinaux...
L’hiver est la saison propice au développement des virus. Certains actifs naturels pris en synergie permettent de
lutter effi cacement contre l’infection. L’Acérola et l’Echinacée stimulent le système immunitaire. La Propolis est un
des boucliers naturels le plus puissant qui soit. Les huiles essentielles de Citron et Origan apportent leurs pouvoirs
bactéricides et antiviraux pour renforcer notre capacité de lutte contre les agents pathogènes.
Fragilité immunitaire, troubles cardio-vasculaires, dégénérescences cellulaires...
Pour tonifi er l’organisme, stimuler les défenses naturelles et renforcer la résistance du corps face aux stress pen-
sez aux champignons asiatiques Maïtaké, Shiitaké et Reishi. Ils luttent aussi contre l’hypertension artérielle et
contribuent à la diminution de la cholestérolémie réduisant ainsi le risque de maladies cardio-vasculaires. Le Shiitaké
et le Maïtaké sont également étudiés comme compléments de traitement en cas de cancer.
Fatigue, fragilité, carence en fer...
En hiver, le manque de vitamines augmente la sensibilité aux agents infectieux et fragilise l’immunité. L’Acérola riche
en vitamine C naturelle stimule les systèmes enzymatiques et immunitaires pour une meilleure neutralisation des agents
pathogènes. Elle redonne également énergie et vitalité aux organismes affaiblis ce qui en fait une alliée indispen-
sable pour combattre les maladies saisonnières.
Douleurs articulaires, tendinites, rhumatismes, lombalgies, courbatures, goutte...
Les douleurs articulaires sont généralement plus intenses avec le froid et l’humidité. L’Harpagophytum vous soulagera
effi cacement en cette période. Il permet en effet une diminution de l’acidité dans tout l’organisme et purifi e le sang,
ce qui en fait un puissant anti-infl ammatoire naturel et antidouleur sans effets secondaires.
Troubles articulaires, arthrose, diminution de la mobilité...
Pour des articulations en pleine forme toute l’année la Chondrioïtine et la Glucosamine sont les nutriments essentiels
au renouvellement du cartilage. Elles permettent à ce dernier de se régénérer et donc de soulager les douleurs.
L’association avec du Manganèse et du Cuivre potentialise ce bien-être articulaire grâce à leurs actions positives sur
le tissu conjonctif, les os et la diminution de l’infl ammation.