La Lettre du Naturopathe N°46
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La Lettre du Naturopathe Informations et Conseils Pratiques N°46 - Hiver 2015 - 2016 www.xantis.fr ISSN 1765-5579 • Dépôt légal à parution • Directeur de la publication : Marc Josifoff Halte aux stress ! Dans la nature l’hiver est la saison calme et silencieuse. Tout semble s’arrêter, se figer, s’immobiliser. Pour notre organisme c’est la saison propice au repos, à la récupération et à la régénération. C’est un temps favorable à l’intériorisation, à l’écoute silencieuse, à la paix mentale... Mais dans le monde agité, pas de répit ! La pression est maintenue coûte que coûte et l’écart entre les besoins du corps et les exigences sociales s’accroît. La souffrance grandit, le corps envoie ses signaux d’alertes, mais «on prend sur soi»... le surmenage s’installe, l’organisme épuise ses réserves vitales, les cellules s’oxydent et les défenses s’affaiblissent... alors, lorsque la maladie arrive, on préfère parfois accuser le vilain microbe. Heureusement la nature est toujours là ! Au cœur de la tourmente elle nous apporte ses remèdes et solutions pour retrouver l’équilibre. Marc Josifoff, Naturopathe Coach Xantis ACTIFS NATURELS POUR L’HIVER L’hiver est le temps de la régénération avant un nouveau cycle. À cette saison nous avons besoin de repos et de calme. Pourtant l’organisme doit faire face à une activité accrue, à des stress physiques et psychologiques, à des lieux de vie confinés propices aux infections virales et microbiennes ainsi qu’à une alimentation trop calorique et dévitalisée. Afin de s’adapter à ces comportements anti-physiologiques et au ralentissement hivernal des métabolismes l’organisme puise dans ses réserves vitales, ouvrant la porte à de nombreux stress physiologiques. Stress Nerveux Le surmenage épuise le système nerveux qui perd ses facultés de récupération : tensions psycho-émotionnelles, sommeil perturbé, morosité, dépression... Stress Oxydant Le stress oxydant s’accroît considérablement en hiver. Le déficit en nutriments antioxydants et la surproduction de radicaux libres génèrent d’importants dommages cellulaires qui ouvrent la voie au vieillissement accéléré et aux maladies de civilisations. Stress Infectieux En hiver les systèmes de défenses sont très sollicités. En cas de manque de vitalité les infections déclenchent des réactions inflammatoires chroniques, des douleurs et de la fatigue. Si la vitalité est trop faible les pathologies lésionnelles et dégénératives apparaissent. Stress Inflammatoire L’appareil digestif est au ralenti mais, submergé par les excès des fêtes, il produit énormément de toxines. Ces dernières additionnées à une oxydation accrue génèrent une recrudescence des inflammations notamment articulaires. Pour accueillir et profiter pleinement de l’hiver sans pour autant se couper du monde il est imporant de réduire les sources d’épuisement, de renforcer ses réserves en vitamines et minéraux, de soutenir et protéger la vitalité cellulaire avec des antioxydants de qualité et de la vitamine D mais aussi de préparer et soutenir les systèmes de défenses. Acidification En hiver le froid, les stress, le surmenage et les excès de toutes sortes génèrent une surcharge de toxines acides qui agressent les cellules et tissus (inflammations et oxydations). Ce surplus d’acidité met la vie en péril (attaque cérébrale, infarctus du myocarde...) aussi, pour neutraliser ces acides et maintenir le pH sanguin légèrement basique l’organisme puise sur ses réserves minérales (cartilages, os, dents...). Ainsi l’équilibre vital du pH est préservé mais l’organisme se déminéralise (chute des cheveux, caries, arthrose, ostéoporose…) et se charge en cristaux. Ces déchets sont alors normalement éliminés en grande partie par les reins, les poumons, la peau. Ce qui ne peut être éliminé va s’accumuler : calculs biliaires, rénaux, urinaires... Débordé, le corps s’en protège en les associant à l’eau et à la graisse et en les stockant dans des zones poubelles : cellulite, lipomes, fibromes... Le sang s’épaissit, les cellules s’asphyxient, les tissus se durcissent. Ce terrain, à la fois carencé et intoxiqué, est propice aux infections chroniques qui alimentent l’état inflammatoire et l’épuisement du système immunitaire. L’acidose chronique affecte progressivement mais durablement les cellules au point d’en dérégler les cycles normaux de destruction et de régénération. Elle ouvre ainsi la voie à la cancérisation et aux pathologies dégénératives : Alzheimer, sclérose en plaques, polyarthrite, parkinson… De manière générale, l’acidification de l’organisme favorise l’inflammation et entraîne son vieillissement prématuré. Les signes fréquents de l’acidification sont la frilosité, les allergies et intolérances alimentaires, la fatigue physique, psychique, nerveuse, immunitaire... Aussi pour reconstituer ses réserves alcalines en hiver il est important d’apporter à l’organisme un maximum d’aliments vivants riches en minéraux : jus de légumes fraîchement extraits, herbes aromatiques, légumes verts et racines, algues, graines germées... mais aussi les comportements régénérants : le contact avec la nature, le calme, les pauses détentes, les bains et massages, la respiration consciente... Et d’éviter au maximum les aliments acidifiants : sucres, laitages, viandes, café, alcool, aliments industriels dénaturés... ainsi que les comportements qui acidifient : excès et addictions de toutes sortes, sédentarité, surmenage, préoccupations, hyperactivité, agitation... 2 La Lettre du Naturopathe Les actifs naturels basiques Le Citrate de Potassium, très bon alcalinisant, prévient le risque de lithiase phosphocalcique en maintenant un pH urinaire favorable à la dissolution d’éventuels cristaux d’acide urique responsables des calculs. Antioxydant et alcalinisant puissant, les Jeunes Pousses d’Orge riches en flavonoïdes, minéraux et chlorophylle protègent les cellules contre les dommages provoqués par les radicaux libres et l’acidification. Source de superoxydes dismutases, elles ont aussi un rôle anti-inflammatoire puissant. Le Lithothamne possède un grand nombre de minéraux basiques antiacides comme le calcium, le magnésium, le fer, les oligo-éléments... ce qui en fait un excellent reminéralisant bon pour les os et un alcalinisant remarquable. Cofacteur de nombreuses enzymes le Citrate de Zinc favorise l’activité de l’anhydrase carbonique indispensable au métabolisme acide-base et joue aussi un rôle essentiel dans la formation et le maintien en bonne santé des tissus osseux. La Vitamine C naturelle est importante pour la protection contre l’acidification du terrain. Elle protège en effet les cellules contre l’attaque des radicaux libres et permet l’assimilation et la fixation des minéraux et oligoéléments tels que calcium, magnésium et fer. Faites le plein de VITAMINE D ! En hiver en France plus de 80% de la population souffre d’une insuffisance en vitamine D. Cette carence, due au manque d’ensoleillement, est une des causes de la déminéralisation et de la fragilisation de l’organisme observées en hiver. La vitamine D augmente en effet la capacité d’absorption du calcium et du phosphore, elle assure ainsi la minéralisation optimale des os, cartilages, dents... À la saison des rhumes, grippes et infections son intérêt réside aussi dans sa capacité à activer les cellules de l’immunité (lymphocytes) nécessaires à la fabrication des anticorps et à l’élimination des virus. D’autres études montrent également son intérêt pour moduler la réponse inflammatoire, lutter contre le cancer, le diabète, éviter la dépression saisonnière... Toutefois les apports nutritionnels recommandés en vitamine D s’avèrent près de dix fois inférieurs à nos besoins journaliers réels en hiver ! Stress et dépression Le moral est influencé par les changements climatiques. En hiver, le manque de soleil, entraine une production accrue de mélatonine par le cerveau, nous plaçant dans un état de somnolence, de fatigue, de manque d’énergie et d’apathie. C’est la fameuse « dépression saisonnière ». Heureusement certains actifs naturels sont là pour nous éviter le stress et la morosité. Le Magnésium, un antistress indispensable Le Magnésium est le nutriment de la récupération par excellence. Bien connu pour ses bienfaits sur le système nerveux, le stress, les fonctions psychologiques et le système immunitaire, il est également d’une importance cruciale dans plus de 300 réactions physiologiques de l’organisme ! Pourtant en France 75% des hommes et 77% des femmes (étude SU.VI.MAX) sont en dessous des apports nutritionnels conseillés… L’hyperactivité (particulièrement chez les enfants), le surmenage, la fatigue physique et psychique, qui peuvent être la conséquence d’un manque de Magnésium, nécessitent un apport nutritionnel de qualité pour reconstituer ses réserves. Il en est de même pendant l’adolescence, la grossesse, l’allaitement ou encore lors d’activités physiques ou psychologiques intenses ou lorsque le système nerveux est très sollicité. Il existe plusieurs formes de Magnésium avec des degrés d’assimilation très différents. Pour une action sur le système nerveux il est primordial de sélectionner des molécules de magnésium biodisponibles qui seront facilement métabolisées par l’organisme et agiront au cœur des cellules. Les trois meilleures formes de Magnésium sont le Glycérophosphate, le Citrate et le Pidolate, complémentaires et biodisponibles. Leur prise simultanée permet de renforcer leurs effets et de garantir une assimilation optimale par l’organisme. La synergie avec les Vitamines B et la Taurine évite la perte cellulaire de magnésium en cas de stress. Cette association augmente l’assimilation du Magnésium et ses effets bénéfiques sur l’organisme. En prise prolongée de plusieurs mois, ils contribuent ensemble aux fonctionnements nerveuxet psychologiques normaux ainsi qu’à la diminution de la fatigue. Les plantes qui relaxent Ces plantes se complètent pour apporter détente dans la journée et sommeil réparateur. La Mélisse et le Houblon, tous deux calmants et apaisants, sont utilisés en cas d’anxiété et d’agitation. Leurs bienfaits digestifs, en plus de leurs actions relaxantes en font des plantes idéales en cas de troubles du sommeil. En association, les sommités d’Aubépine calment les cas de surmenages, nervosités, angoisses, irritabilités et hyperémotivités. La racine d’Angélique quant à elle soulage les malaises et spasmes d’origines nerveuses. Elle calme l’anxiété et les cas de stress prolongés. Certaines huiles essentielles peuvent également compléter les bienfaits de ces plantes grâce à leurs actions calmantes. C’est le cas de l’huile essentielle de Basilic et de celle de Petitgrain Bigarade. Elles sont en effet recommandées en cas d’angoisse, d’anxiété, de nervosité ou encore d’insomnie nerveuse pour laquellle elles augmentent le temps de sommeil. Le Millepertuis, plante de la bonne humeur Le stress excessif ou mal géré, le sommeil insuffisant ou non réparateur, les ruminations mentales ou encore le surmenage nerveux sont autant de facteurs qui perturbent notre équilibre émotionnel. Le millepertuis est la plante apaisante et de la bonne humeur par excellence. Elle participe au bien-être physique et mental et aide à maintenir un sommeil sain et une humeur positive. Consommé de façon régulière le Millepertuis réduit les symptômes associés à la dépression légère ou modérée. La Klamath, algue de la clarté mentale Cette micro-algue verte est reconnue comme étant le produit naturel le plus complet avec pas moins de 115 micronutriments identifiés. Elle se distingue des autres algues par sa richesse en phényléthylamine, neurotransmetteur cérébral de la bonne humeur et de la clarté mentale. De nombreuses études scientifiques ont prouvé son efficacité. Agissant sur le système nerveux, la Klamath est reconnue pour préserver ou rétablir un bon équilibre psychique, améliorer la mémoire et la concentration et aussi diminuer le stress émotionnel. Hiver 2015 - 2016 3 Les actifs naturels pour traverser l’hiver sans dommages Ces conseils entrent dans le cadre d’une hygiène de vie saine mais ne se substituent en aucun cas aux recommandations médicales nécessaires en cas de pathologie. Fatigue, surmenage, dévitalisation... En hiver l’organisme est plus sujet aux carences en nutriments essentiels. Pour garder une bonne vitalité, éviter les manques, la fatigue et mieux faire face aux stress, complétez votre alimentation avec un bon complément en vitamines, minéraux et antioxydants naturels. Complet, polyvalent et d’une grande biodisponibilité il sera facilement utilisé tout l’hiver par toute la famille. Inflammations, troubles cardio-vasculaires, vieillissement... La sédentarité est une des principales causes et conséquences du vieillissement. Le Curcuma, riche en curcuminoïdes antioxydants, protège les organes, les tissus et la peau des dommages causés par les radicaux libres limitant ainsi leur vieillissement. Privilégiez une source riche en curcuminoïdes additionnée d’extrait de poivre noire soluble sans particule irritante, pour potentialiser son absorption. Perte de mémoire, déclin cognitif, hypertension, troubles oculaires... Avec le froid et la sédentarité l’oxygénation de l’organisme diminue. Elle peut être améliorée grace à de puissants circulatoires tel que le Ginkgo. Il possède d’incroyables pouvoirs antioxydants, anticoagulants et vasodilatateurs qui assurent une excellente circulation générale, cérébrale, cardiaque et oculaire. Il permet ainsi de réduire le risque de déclin cognitif, de maladie cardio-vasculaire et de perte de la vision. Refroidissement, rhume, virus, troubles gastro-intestinaux... L’hiver est la saison propice au développement des virus. Certains actifs naturels pris en synergie permettent de lutter efficacement contre l’infection. L’Acérola et l’Echinacée stimulent le système immunitaire. La Propolis est un des boucliers naturels le plus puissant qui soit. Les huiles essentielles de Citron et Origan apportent leurs pouvoirs bactéricides et antiviraux pour renforcer notre capacité de lutte contre les agents pathogènes. Fragilité immunitaire, troubles cardio-vasculaires, dégénérescences cellulaires... Pour tonifier l’organisme, stimuler les défenses naturelles et renforcer la résistance du corps face aux stress pensez aux champignons asiatiques Maïtaké, Shiitaké et Reishi. Ils luttent aussi contre l’hypertension artérielle et contribuent à la diminution de la cholestérolémie réduisant ainsi le risque de maladies cardio-vasculaires. Le Shiitaké et le Maïtaké sont également étudiés comme compléments de traitement en cas de cancer. Fatigue, fragilité, carence en fer... En hiver, le manque de vitamines augmente la sensibilité aux agents infectieux et fragilise l’immunité. L’Acérola riche en vitamine C naturelle stimule les systèmes enzymatiques et immunitaires pour une meilleure neutralisation des agents pathogènes. Elle redonne également énergie et vitalité aux organismes affaiblis ce qui en fait une alliée indispensable pour combattre les maladies saisonnières. Douleurs articulaires, tendinites, rhumatismes, lombalgies, courbatures, goutte... Les douleurs articulaires sont généralement plus intenses avec le froid et l’humidité. L’Harpagophytum vous soulagera efficacement en cette période. Il permet en effet une diminution de l’acidité dans tout l’organisme et purifie le sang, ce qui en fait un puissant anti-inflammatoire naturel et antidouleur sans effets secondaires. Troubles articulaires, arthrose, diminution de la mobilité... Pour des articulations en pleine forme toute l’année la Chondrioïtine et la Glucosamine sont les nutriments essentiels au renouvellement du cartilage. Elles permettent à ce dernier de se régénérer et donc de soulager les douleurs. L’association avec du Manganèse et du Cuivre potentialise ce bien-être articulaire grâce à leurs actions positives sur le tissu conjonctif, les os et la diminution de l’inflammation. Besoin de conseils personnalisés ? Les Naturopathes Coachs Xantis vous conseillent lors d’entretiens et vous accompagnent lors des séjours Retraite Détox Xantis. Informations sur www.xantis.fr et prise de rendez-vous par téléphone au 05 46 75 75 00.
