e xperts Une musculation efficace grâce à l’entraînement excentrique Dr méd. Jürg Kuoni, spécialiste en médecine du sport et Dr méd. Sandra Thoma, propriétaire d’Exersuisse Qu’est-ce que la musculation excentrique ? Les muscles sont sollicités et entraînés par des activités concentriques, statiques et excentriques. Pendant la phase concentrique, les muscles se contractent, lorsqu’on soulève un haltère par exemple. Au cours de la phase statique, c’est le déploiement de forces qui maintient la contraction des muscles. Quand enfin on laisse redescendre l’haltère, la musculature freine le poids. Le muscle s’allonge et la contraction est alors excentrique. Dans la vie quotidienne, les muscles font l’objet de sollicitations aussi souvent excentriques que concentriques : à chaque pas, que ce soit chez soi ou pendant une randonnée, la musculature des cuisses freine le poids du corps à l’aide de contractions musculaires excentriques. La particularité de l’activité musculaire pendant la phase excentrique est que la musculature est plus puissante d’environ 40% qu’au cours de la phase concentrique, l’effet de l’entraînement est alors plus grand. Des appareils spéciaux pour exploiter au mieux votre potentiel Avec la musculation sur appareils conventionnels, le muscle est sollicité de façon sousmaximale pour être épuisé au bout de six à neuf répétitions d’un mouvement, et stimuler ainsi l’augmentation de son volume (hypertrophie). La phase concentrique imposant la limite supérieure de l’intensité de la sollicitation pour les deux phases. Un poids que l’on ne peut pas soulever ne peut pas non plus être reposé. La sollicitation pendant la phase excentrique, qui est pourtant la plus puissante, est donc insuffisante. C’est là que l’entraînement excentrique apporte un plus : pour exploiter le potentiel dans sa totalité, les appareils de musculation excentrique augmentent le poids de 40% lors la phase excentrique. Une méthode bien au point Du point de vue scientifique, un grand nombre des processus de contraction musculaire concentriques sont connus, sauf sur le plan moléculaire. Par contre, les mécanismes de la contraction excentrique ne sont pas encore explicables avec précision. Il ne fait cependant aucun doute que l’augmentation de la force est supérieure avec un entraînement excentrique. De même, il est certain que l’hypertrophie musculaire est plus marquée avec cette nouvelle forme de musculation. Un entraînement qui convient à tous En principe, l’entraînement excentrique convient à tous ceux qui ont déjà une expérience de la musculation et ont été initiés à l’entraînement excentrique. L’un des avantages de l’entraînement excentrique réside dans une sollicitation encore plus réduite du cœur et du système cardio-vasculaire.