THEORIE

THEORIE
Le manque de temps
nest plus une excuse
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EN PLEINE FORME
ET EN BONNE SANTÉ
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Être en forme - bien plus que
des muscles et une belle silhouette 8
Rester en forme tout au long de la vie est-ce possible ?
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Les bases de la forme
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Être en forme,
ça commence dans la tête
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Le cerveau, votre centrale de commande 14
Entraînement cérébral - de préférence
multidimensionnel
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Être en meilleure forme grâce
à l’exercice physique
Les bienfaits d une bonne endurance
Les muscles - le système organique
sous-estimé
Souplesse, coordination et rapidité
L’alimentation vous fournit
du carburant pour garder la forme 28
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Les lipides - accusés à tort
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Les protéines - le principal composant
du corps, et plus encore
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Les glucides - de l'énergie en toute
circonstance
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Quelles quantités de vitamines ?
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Buvez pour être en forme
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27
Ne laissez aucune chance
au stress, néfaste pour la santé
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Le stress nest pas un mal en soi
De l'exposition au stress à la spirale
du stress
Savoir se détendre
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PRATIQUE
EN FORMETOUT
AU LONG DE LA VIE
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Entraînement d’endurance pour
votre cœur et votre métabolisme
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Fréquence cardiaque d’e ntraînement
Choisir le programme adapté
Monter et descendre les escaliers
pour se mettre en forme
La marche nordique,
un mini-programme optimal
pour les débutants
Entre la marche rapide et le footing :
Le « trotting », un entraînement
intermédiaire
Pour les sportifs pressés de niveau
avancé : des intervalles courts
et intensifs
Entraînement de force
pour les muscles
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Le programme de 7 minutes
pour les plus pressés
La reine des exercices de fitness
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Mangez à votre goût pour être
en forme
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Manger ce qu’il faut au bon moment
Quelles quantités ?
Astuces pratiques pour savourer
Recettes pour être en forme
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Halte au stress ! Détente rapide
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Pour commencer : l’e ntraînement
d’e ndurance musculaire pour les fibres
musculaires rouges
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Court et intense : plus de force grâce
aux fibres musculaires blanches
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Joli : le mini-programme fitness
esthétique
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Les meilleurs exercices de musculation
pour débutants
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Les meilleurs exercices de musculation
pour expérimentés
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La respiration - votre remède naturel
contre le stress
Détente musculaire progressive
Détendez-vous le soir pour
des fascias souples
Comment rester en forme au bureau
si vous êtes souvent assis ?
ANNEXES
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