Retrouvez le plaisir dè travailler ! r

30/32 RUE DE CHABROL
75010 PARIS - 01 40 22 75 00
03/09 SEPT 12
Hebdomadaire Paris
OJD : 458566
Surface approx. (cm²) : 1227
N° de page : 20-21
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THERMESALLEVAR
9788043300509/GRT/OTO/2 Eléments de recherche : THERMES D'ALLEVARD : centre de cure thermale à Allevard (38), toutes citations
bien-être
Même le lundi
Retrouvez
le plaisir dè
travailler !
Dur, dur de travailler le lundi matin !
Et si ce n'était pas une question de
volonté? Vous êtes peut-être victime du
syndrome du lundi matin! Vérifiez-le!
T
ous les lundis ccstpa
rail ' Vous n avez pas
enviedallertravailler
Et la simple idee de
vouslevervousangoisse Pour
tant vous n etes ni une parcs
seuse ni une déprimée et en
plus vous aimez votre travail'
Ne culpabilisez plus ' On sait
aujourd hui qu il peut s agir
d un trouble et plus précise
ment du trouble dyspbonque
du lundi malin (TDLM) qui
a ete identifie il y a quelques
annees aux Etats Unis Un
Français sur quatre serait
concerne Le trouble s instal
lerait des I age de 20 ans pour
décroître vers 60 ans Toute
fois on pourrait en lessentir
deja les effets a I age d aller a
I ecole Certaines recherches
suggèrent que les personnes
a risque présenteraient une
hypersensibilité de certains
récepteurs de la dopamme
Ces manifestations auraient
donc une cause ph> siologique
Vous êtes sujette au trouble du lundi si:
• Au lever et pendant
toute la journee
vous manquez d eneigic
• Vous vous sentez irritable
• Vous ressentez une
impression physique de
lourdeur
• Durant toute [ajournée
vous avez des difficultés
a vous concentrer
• Vous vous isolez
des autresjusqu au mardi
• Du matin et |usqu au
soir vous etes tendue ou
anxieuse
• Vous ne pouvez pas vous
empêcher de bailler tout
aulongdcla|ournce
• Vous etes stetie a des
maux de tele
• Des douleurs abdominales
se font sentir
• Des crises d urticaire
apparaissent
• Les bvmptomcs physiques
disparaissent en deux jours
pour resurgir le lundi suivant
• Ces manifestalions
perturbent votre travail et
vous amènent parfois a
rester couchet ct a prendre
un arret maladie
r
Comment démarrer sa semaine du bon pied?
-+ Pour essayer de lutter
contre le syndrome du lundi
certaines personnes boivent
du cafe au litre Cest
une mauvaise idee car la
cafeine aggrave la tension
et va vous rendre encore
plus irritable La prise
d antidépresseurs et la
thérapie psychodynamique
n apportent pas de solutions
Les medicaments pour
calmer les maux de tete
comme les antalgiques ou
les antimigrameux ne sont
pas adaptes Les antiacides
contre les maux d estomac
non plus Mis peu vent
cependant améliorer votre
etat Alors que faire'
-» La thérapie cogmrive
et comportementale
remporte un certain succes
Prenez rendez vous
auprès d un psychologue
comporrementaliste
-> Les nutriments jouent
un rôle important des
déficiences en vitamine D ou
en magnésium pourraient
etre responsables du trouble
ll s exprimerait quand
I angoisse réapparaît Seul
moyen de vérifier la realite de
ces manques faire une cure
de deux mois de magnésium
(Magne Bo) ou de vrramine DS
sous forme liquide (Sterogyl
ouZymaD 3 gouttes/jour)

30/32 RUE DE CHABROL
75010 PARIS - 01 40 22 75 00
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9788043300509/GRT/OTO/2 Eléments de recherche : THERMES D'ALLEVARD : centre de cure thermale à Allevard (38), toutes citations
également une tisane de
plantes tonifiantes ou un bol
de thé vert ou blanc.
Au lever
Buvez un verre
d'eau chaude
aromatisée avec un jus
de citron minute et un peu de
miel. Sa vitamine C va vous
aider à sortir du lit.
Ouvrez la fenêtre en grand et
prenez un grand bol d'air en
pratiquant une respiration ventrale.
Gonflez vos poumons en sortant
le ventre, puis soufflez en le creusant.
Pratiquez ensuite la respiration du
petit chien qui va suroxygéner tous
vos tissus et les «réveiller».
Prenez une douche chaude pour
stimuler la production de cortisol,
l'hormone de l'éveil. Terminez
par une douche écossaise : un jet
chaud et froid sur les jambes.
Au petit déjeuner
Ne remplacez surtout pas ce repas
par un café sec. Prenez le temps de
déguster un fruit riche en vitamine C
(agrumes, fraises, kiwi, mangue...).
Choisissez du pain complet plutôt que
des céréales, cela évitera le coup de
barre de ll h. Accompagnez-
le d'une portion de
fromage frais (type
Saint-Môret,
Madame Loïk,
Carré Frais),
qui se digère
mieux à cette
heure-là. Buvez
Pour aller
au travail
Exposez-vous à la lumière
en marchant dans la rue le
plus longtemps possible. Non
seulement vous stimulez la
production de vitamine D mais, en
plus, vous relancez votre production
d'hormones tonifiantes.
Dans les transports : sur votre
portable, téléchargez l'application
gratuite «RespiRelax» sur Apple
Store, surtout si vous ressentez des
angoisses. Mise au point par
les médecins des thermes Allevard,
elle est basée sur la technique de
cohérence cardiaque et permet de
faire retomber le stress. Vous pourrez
l'utiliser chaque fois que vous
ressentirez desBouffées d'angoisse
dans la journée.
À midi : prenez le temps de manger
un vrai plat. Il devra contenir une
viande, un féculent et des légumes.
Pas de salade ou de sandwich
à la va-vite ce midi ! Et conservez le
dessert pour votre goûter I
En rentrant, le soir
Prenez une douche fraîche. Elle
régularise vos flux hormonaux et
fait baisser le cortisol. Modérez vos
activités du soir et prenez soin de votre
sommeil. Il conditionne la journée
du lendemain. Si vous avez du mal
à entamer votre journée du lundi,
c'est peut-être parce que vous vous
couchez trop tard le dimanche soir!
Pour éviter ce problème, conservez
le même rythme toute la semaine en
vous levant et en vous couchant à la
même heure, sept jours sur sept. Évitez
donc la grasse matinée du dimanche.
Elle n'est peut-être pas faite pour vous!
En cas de troubles sérieux
• Depuis plusieurs années, le phénomène ne
fait qu'empirer, Le lundi matin, vous ne parvenez
pas à vous lever. Vous ressentez des malaises
de plus en plus invalidants (migraine, mal de
ventre...).!! vous est impossible de travailler
correctement jusqu'à 4 heures de l'après-midi.
Ces manifestations durent de plus en plus
longtemps et peuvent même s'étendre jusqu'au
mardi soir. Il existe une molécule pour traiter ces
problèmes, le dextromodifinal. Ce médicament
qui traite initialement la narcolepsie est aussi
propose pour améliorer le trouble du lundi.
Relativement bien supporté, il peut présenter
des effets secondaires étranges comme une
désinhibition (le fait de se déshabiller, par
exemple). Il est bien sûr present par un médecin.