Les histamines La compatibilité des aliments dépend de la dose ingérée (les effets sont liés au cumul d'amines biogènes tels que les histamines, les libérateurs d'histamines ou les inhibiteurs d'enzymes). Cette compatibilité varie selon les personnes. Certaines sont plus sensibles aux histamines qu'aux libérateurs d'histamines et inversement. Identifiez votre propre niveau de tolérance. Concernant les libérateurs d'histamines, cela peut prendre plusieurs jours avant que le seuil de doses cumulées soit atteint et devienne incompatible. L’ingestion d’aliments riches en histamine peut provoquer les symptômes suivants: • peau: rougeurs, démangeaisons, urticaire (formation de plaques prurigineuses) • système nerveux central: maux de tête, sensation de chaleur, migraine, vertiges • voies respiratoires: écoulements nasaux, gonflement des muqueuses nasales, difficultés respiratoires, asthme bronchique • appareil gastro-intestinal: ballonnements, diarrhées, nausée/vomissements, douleurs abdominales • système cardiovasculaire: chute de tension, palpitations, troubles du rythme cardiaque, tachycardie Autres règles de base à respecter: • • • • • • • • • • Consommez les aliments le plus frais possible; ne mangez pas d’aliments trop mûrs ou d’aliments en conserve! Consommez des aliments manipulés selon les règles d’hygiène. Ne consommez pas d'alcool juste avant, pendant ou juste après le repas; évitez le vin rouge et la bière blanche. Ne mangez pas d’aliments ayant subi un processus de maturation (p.ex. la choucroute, le fromage bien fait). Privilégiez le poisson frais ou congelé au poisson fumé, séché ou salé. Rincez le poisson à l’eau avant de le préparer. La cuisson et la congélation ne modifient pas la teneur en amines biogènes des aliments! Informez toujours votre médecin de votre intolérance à l'histamine avant d'entamer un traitement, surtout avant une opération sous anesthésie. Ayez toujours votre kit d'urgence avec vous (il vous sera prescrit par votre médecin). Vous devez éviter certains médicaments (demandez à votre médecin traitant!) Consommez toujours les aliments tout juste sortis du réfrigérateur, ne les sortez pas à l'avance et ne les laissez pas tempérer. contenant de l'histamine contenant d'autres amines biogènes (tyramine, sérotonine,..) produits laitiers libérateurs d'histamine contenant des sulfites vieux fromages, roquefort, cheddar, fromages au lait cru, fromages fondus ? lait de soja idées pour diversification et introduction→ beurre, lait, fromages frais, laits végétaux protéines animales viandes séchées, fumées, préparées charcuterie poisson (fumé/conserve) blanc d'oeuf abats, porc fruits de mer, coquillages certains steaks surgelés, plats préparés utilisant des sulfites avocat, roquette, soja kiwi, papaye, agrumes, framboise oignon, ail fruits secs ou séchés raisins poireaux et légumes"blancs" (salsifis, navets,...) légumes déshydratés (dont soupes) . → boeuf, volaille, poisson très frais ou surgelé, jaune d'oeuf légumes/fruits légumes préparés au vinaigre aubergine, épinards, tomate, choux, figue, fraise banane, ananas pamplemousse chocolat champignons idées → asperge, brocoli, betterave, céleri, courgette, concombre, haricots verts, courge, potiron, potimarron, laitue, panais, poivron, patate douce, pomme de terre pomme, abricot, mûre, cassis, cerise, melon, nectarine, pêche, kaki, rhubarbe, mirabelle remarque : les fruits crus en général contiennent des histamines, la cuisson fait baisser le taux (mais les aliments cités au dessus restent à éviter ou à limiter). céréales, plantes, FAC, noix noix, noisette graines de tournesol farine de soja sarrasin idées → millet, avoine, pomme de terre, quinoa, riz (et produits à base de riz), épeautre, maïs (épi, séché, farine), amande, châtaigne condiments, vinaigre rouge et de vin aromates, additifs et blanc autres E102 moutarde levure E220 confitures (sauf les dites "extra"),bonbons, biscuits utilisant des fruits tout ce qui utilise des aliments déshydratés E127 huile de noix, curry réglisse E123, E122, E120 E100, E124, E128 E210, 213, E231-214-219, (E222-223-232) (E200-201-202-203), (E620-625), quinine