Les rôles minceur du magnésium

PAYS : France
RUBRIQUE : Nutrition
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DIFFUSION : 343113
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PERIODICITE : Mensuel
1 octobre 2015 - N°301
NOS EXPERTS
DR
BONAN*
DR MARIE
médecin
de
thalassothérapie
( Banyuls-sur-Mer)
auxkilo
rebelles
Tous droits de reproduction réservés
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'
Source d oméga-3 bons pour le coeur, le thon
est ici associé au sésame ,gorgé de magnésium
Saviez-vous que pour
mincir sansstress , sans
craquages , ni pulsions
dévastatrices , vous aviez
un allié surprenant? Le
magnésium . Découvrez
comment l utiliser au mieux
avec nos spécialistes.
'
de fatigue ,fringales
de stress ,chagrins , émotions
diverses et contrariétés . . .
Coups
Tout nous pousse à manger pour
compenser ces aléas du quotidien ,
nous réconforter et nous sentir
immédiatement
mieux . . . sur l instant.
'
Ces pulsions et autres craquages sont
hélas délétères pour notre ligne ,nous
faisant prendre du poids ou ne pas
réussir à en perdre . Ils expliquent
notamment par le fait que l insuline ,
dont la sécrétion est déclenchée par
s'
'
menthe
Rondelles de citron et feuilles de
minéralisées.
agrémentent le goût des eaux
aunes « fringales émotionnelles» .
Le magnésium est un des maillons
clés de la chaîne du bien-être
et mental II est donc
physique
de près ses
besoins et ses apports , afin de les
de surveiller
indispensable
optimiser
pour mieux mincir
magnésium , mais il augmente
son élimination , sous
paradoxalement
l influence de l adrénaline . . ce qui
'
ne fait
'
accroître un peu les
manifestations
pénibles du stress.
qu'
Allier
de poids
perte
et regain
d énergie
est donc au quotidien qu' il faut
être vigilante et maximiser ses
'
C'
en magnésium . Et les bienfaits
apports
sont multiples : on se sent plus
et détendue , mais aussi plus en
relax
tout à la fois l amincissement
détoxification de l organisme.
dans la cellule.
'
D où la rapide sensation de bien-être
qui ensuit . Pendant que le sucre et
'
'
et la
'
ISABELLE DELALEU
s'
le gras sont malheureusement
vite
est
l
stockés
un
des
rôles
, puisque
phares de l insuline.
Utiliser la vole transcutanée , qui permet
'
d atteindre directement des zones clés
'
comme l abdomen , donc les muscles
lisses qui composent le système digestif ,
ainsi apaisé . En thalasso ou grâce à
des bains de magnésium à la maison.
en magnésium ( plus de 50
) :
Rozana ( 159 mg/ ), Neper ( 119mg/ ),
Quezac ( 95 mg/ ), Arvie ( 92 mg/ ) ,
Bedon ( 85 mg/ ) , Contrex ( 84 mg/ ).
Une étude américaine (Columbia ,
Missouri) a montré que leur magnésium
était mieux et plus rapidement
absorbé que celui des aliments solides.
Prendre des compléments de
magnésium ( 50 mg par prise) lors des
'
pics de stress ou dés le début d un
malaise (généralement autour de
et
17 heures) . On le prend sous forme de
glycérophosphate de magnésium , bien
assimilé et moins laxatif . Le Dr Bonen
conseille de lui associer de la silice
colloïdale (en pharmacie , Dissolvuror)
à raison de 5 gouttes par comprimé ,
'
c'
afin de faciliter son assimilation : il
pénètre mal dans la cellule , les effets
'
L objectif est alors de booster les
en magnésium pour que tout
apports
l organisme fonctionne au mieux ,et
éviter ainsi les pulsions , craquages
Augmenter la consommation des
aliments qui en sont riches grâce à des
menus sur mesure.
Boire des eaux minérales riches
entrée
du magnésium
'
de booster
ses apports
en magnésium
Hmoyens
craquages
explique le Dr Kathy
Bonan , nutritionniste . Le stress
nécessite
aussi des apports accrus de
forme , on évite les coups de pompe
et chutes d énergie , et on favorise
'
qu'
et sans
l ingestion de sucre , est l une des
seules hormones qui facilite l
'
Cest le
L'autre talent de cet oligo-élément
'
il procure! Moral d acier à la clé.
peps
s'
'
sont identiques à ceux du manque ...
'
desfemmessontendessous
des
en magnésium.
apportsrecommandés
Source:
Su-W-Max.
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s rôles minceur
du magnésium
Il participe à plus de 300 réactions
enzymatiques , musculaires et cérébrales ,
protège le coeur et le capital osseux.
Dans le cadre d un plan minceur , le
magnésium nous aide aussi à mincir avec
moins de stress et plus de facilité!
'
à brûler des calories
magnésium est un minéral
d autant plus importante
elles en consomment pas
assez par voie alimentaire.
'
indispensable à la fabrication
d énergie à partir des sucres et
des graisses (via ces minuscules
EN PRATIQUE
centrales énergétiques que
sont les mitochondries) , ainsi
On adopte les eaux riches
en magnésium . Si on a du mal
au travail musculaire . Les
manques , connus chez les sportifs ,
avec leur goût souvent prononcé ,
on glisse dans la bouteille des
car leur organisme en consomme
beaucoup pendant l effort ,
feuilles de menthe , rondelles
de citron ou de gingembre ,
affectent fortement leurs
graines de cardamome , bâton
et réduisent les capacités
performances
de cannelle ... On peut également
les utiliser pour faire infuser
qu'
'
2-3 carrés
de chocolat
noir , est un
bon quota
de magnésium
aux vertus
antistress et
antifringales!
de récupération . Il est établi
une supplémentation , à
c'
antidote
V le
magnésium permet
d évacuer les toxines , en
'
physiques , notamment chez les
personnes vieillissantes , de façon
activant les enzymes de
dépollution de l organisme
pour les voies intestinale ,
'
ses thalasso , elle utilise une
« huile de magnésium»
obtenue par évaporation d eau
plus facilement l épiderme
est absorbé par voie orale.
'
qu'
il
n'
La barrière transcutanée
de mer , et qui permet des
massages détox , utiles
sur les ventres tendus et les
systèmes digestifs perturbés.
véritablement le qualifier de
dix fois plus importante que
par voie orale (sans troubles
EN
explique le Dr Marie PerezSiscar, médecin de
thalassothérapie . Tout stress
ou régime alimentaire
produisant des toxines , le
'
Thalacap Catalogne ?le-de-Ré, en
collaboration avec les laboratoires
&
Thalion , proposent pour la première
fois le magnésium marin sous
forme d huile sèche 100 %% naturelle.
'
garantit une bonne assimilation ,
cofacteur d élimination »,
Des bains à l huile
de magnésium marin
'
fécale et rénale . « On peut
'
corps et ses réactions.
!
NOUVEAU
il traverse
qu'
on trouve son rythme de
consommation en écoutant son
'
l inverse , augmente les capacités
magnésium va ainsi favoriser
leur élimination . Mais on
sait désormais
des tisanes . Mais sans en abuser :
qu'
le processus détox
Véritable «
n'
qu'
'
intestinaux comme
c'
est le cas
PRATIQUE'
À la maison , on peut acheter
des sachets de chlorure
avec certains compléments
alimentaires) et donc une
de magnésium ( en pharmacie)
et les glisser dans un bain
reminéralisation détoxifiante »,
explique la spécialiste . Dans
relaxant et détox . En cure
Développée en exclusivité, elle
est utilisée pendant les soins
d hydrothérapie et rejoint les zones
carencées par transport osmotique.
On en ressort rechargée à bloc!
'
www cote-thalasso.fr
: (0033)4 68 98 36 66.
de 3 semaines.
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LES MEILLEURES
SOURCES
DE MAGNÉSIUM
exerce des effets anti-surpoids
et anti-inflammatoires
chronique
Problème
commun à un grand
laquelle augmente le risque
de maladie métabolique
nombre de pathologies et
acteur clé du surpoids
et de l obésité , l inflammation
(diabète , hypertension ,
'
'
chronique est favorisée par
l alimentation , mais également
'
le manque d exercice, le stress ,
'
la pollution ... Une grande
étude américaine ( NHANES) a
démontré
qu'
une faible
consommation de magnésium
augmentait le risque d avoir
'
une CRP (protéine marqueur
de l inflammation) élevée ,
'
syndrome métabolique) .
D autres travaux ont prouvé
l intérêt d une supplémentation
'
'
au surpoids , notamment
en réduisant l action cérébrale
'
de la leptine , hormone
qui joue sur l appétit et le
métabolisme des graisses.
'
inflammation diminue
'
en magnésium pour baisser
le taux de CRP. D ailleurs ,
'
en cas de maladie
inflammatoire
déclarée, une dose de
300 à 600 mg par jour est
recommandée par les
spécialistes . Pour mincir , on a
également l entrée cellulaire
du magnésium.
'
EN PRATIQUE
Là encore , compléter chaque
prise de magnésium par
donc tout intérêt à réduire
gouttes de silice minérale
(Dissolvurol) permet de
profiter au mieux de ses effets
l inflammation qui participe
préventifs et curatifs.
'
100 g
410 mg
pour
Bigorneaux
Cacao en poudre
Graine de tournesol
Amande
410 mg
360 mg
350 mg
270 mg
Escargot
Lait d amande ( pour 1 litre)
Noix de cajou
250 mg
250 mg
250 mg
Lait de vache ( pour 1 litre)
Noisette
170 mg
Chocolat noir (2 carrés)
Riz complet
120 mg
110 mg
Pain complet
Blette
90 mg
90 mg
Épinard
Pois chiche
80 mg
80 mg
Figue sèche
Chocolat au lait (2 carrés_
Noix de coco sèche râpée
80 mg
80 mg
80 mg
Haricot sec
Fève
70 mg
70 mg
Thon frais
Datte
65 mg
65 mg
65 mg
60 mg
50 mg
Sésame
'
150 mg
Abricot sec
Artichaut
Crevette
Persil frais
50 mg
47 mg
Huître
Lentille
Avocat
45 mg
40 mg
40 mg
40 mg
30 mg
Fenouil
Son d avoine
Saumon frais
'
Banane
une barrière
antistress et antifringales
est dans cette indication
Haricot vert
aussià ne pas nous jeter
sur du sucré! Toutefois ,
en retenant moins bien
le plus célèbre , car il réduit
l hyper-excitabilité neuronale
le stress,
il soit chronique
ou aigu , oblige le cerveau
EN PRATIQUE
On évite ( ou au moins on
et participe à la fabrication
de la sérotonine . Il agit ainsi
sur les hormones et messagers
à réagir, et ce processus
consomme beaucoup de
réduit) le café , qui augmente
l excrétion urinaire du
magnésium : ainsi , plus on
en a besoin, plus il a tendance
magnésium . On garde dans
son sac ou son tiroir de
que le magnésium est
'
du stress ( par exemple, en
intervenant sur les glandes
qu'
le magnésium.
30 mg
30 mg
20 mg
Raisin sec
Yaourt nature
Tous les légumes verts seront bénéfiques
ils
(à moindre dose), cela chlorophylle
renferment contient un atome de magnésium.
qu'
'
à fuir et moins on en a...
bureau des noix , des amandes
corticosurrénales pour réduire
la fabrication de cortisol ,
Un Français sur 5 environ (18%%
très précisément) est tout
une des principales avec
l adrénaline) . Ce qui nous aide
particulièrement vulnérable
au stress pour raison génétique
et des noisettes , non grillées
et non salées, à grignoter en
mâchant bien avec un verre
'
30 mg
30 mg
30 mg
Mâche
Pruneau
d eau ou une boisson chaude.
'
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