SOMMEIL

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SOMMEIL
FICHE DE RENSEIGNEMENTS SANTÉ
A. LES EFFETS DU VIEILLISSEMENT SUR LE SOMMEIL
Plus de la moitié des gens de 60 ans et plus rapportent au moins un trouble du sommeil. Beaucoup de gens plus
âgés sourent régulièrement d’insomnie ou d’autres dicultés à dormir.
En vieillissant, il devient plus dicile de tomber dans les bras de Morphée! En général, les gens plus âgés dorment
moins, se réveillent plus souvent et passent moins de temps en sommeil profond (les phases 3, 4 et mouvements
oculaires rapides REM) que les personnes plus jeunes. Cependant, peu importe l’âge, il est essentiel de passer une
bonne nuit de sommeil réparateur, tant pour la santé physique que le bien-être émotif.
B. TROUBLES DU SOMMEIL ET SYMPTÔMES
Les symptômes associés au repos nocturne se constatent tous par la sensation de ne pas avoir susamment dormi.
Une bonne préparation au coucher permettra souvent de prévenir, du moins en partie, l’apparition des troubles
du sommeil. Consultez régulièrement votre professionnel de la santé, qui pourra traiter tout problème d’origine
physique ou mentale.
Parmi les symptômes, on retrouve :
• L’incapacité à s’endormir
• Un long délai avant de s’endormir
• Le sommeil léger
• L’incapacité à se rendormir après s’être réveillé la nuit
• Le ronement
• L’éveil confus
• L’éveil en respirant de façon saccadée
• La sensation de fatigue
• La fatigue pendant la journée
• La sensation de ne pas s’être reposé
• La diculté à se concentrer et à porter attention
• Les migraines matinales
• L’apnée du sommeil peut causer des symptômes additionnels à ceux ci-dessus.
C. INSOMNIE
Peu importe l’âge, l’insomnie est le problème le plus courant relié au sommeil. Lors d’une insomnie, on constate
qu’il faut beaucoup de temps (plus de 30 à 45 minutes) avant de s’endormir, ou le réveil est fréquent pendant la
nuit, ou encore, le réveil survient sans pouvoir se rendormir.
À l’occasion, il se peut que l’insomnie soit normale, mais si elle dure plus que quelques nuits, ou devient fréquente,
parlez-en à votre professionnel de la santé.
Février 2014

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D.
L’hygiène du sommeil consiste à améliorer ses habitudes de vie. Le fait de modier vos habitudes permet de
diminuer plusieurs problèmes sous-jacents. Par conséquent, le traitement des troubles du sommeil commence par
une meilleure hygiène de vie.
a. Exposez-vous susamment à la lumière vive pendant la journée.
b. Faites régulièrement de l’exercice, mais pas immédiatement avant le coucher.
c. Évitez les repas lourds avant l’heure du coucher.
d. Évitez ou limitez l’alcool, la caféine ou la nicotine plusieurs heures avant l’heure du coucher.
e. Évitez ou diminuez les siestes pendant la journée.
f. Contrôlez votre environnement la nuit par une température adéquate, la tranquillité et la noirceur.
g. Portez des vêtements amples pour dormir.
h. Votre lit devrait être réservé uniquement au sommeil et aux rapports sexuels; évitez de lire, de regarder la
télévision ou de penser à vos problèmes au lit.
i. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure, et répétez chaque soir la même routine
avant d’aller au lit.
j. Prenez vos médicaments (sur ordonnance ou en vente libre) seulement de la façon prescrite.
k. Si vous n’arrivez pas à dormir 30 minutes après vous être couché, levez-vous et faites une activité peu
accaparante (comme écouter de la musique douce ou lire), mais évitez l’exposition à la lumière vive.
l. Éliminez toute source lumineuse pour que la pièce soit dans l’obscurité. Portez un masque sur les yeux au
besoin.
m. Évitez les produits en vente libre pour dormir, puisque leurs eets secondaires peuvent être très importants
chez les aînés. C’est notamment le cas des préparations contenant de la diphenhydramine (BenadrylMC) comme
TylenolMC. Leurs eets indésirables peuvent être très prononcés chez les personnes plus âgées.