À votre service...pour le soin de votre avenir. Depuis 1968. SOMMEIL C-14 Here for you now ... Here for your future. Since 1968. A. LES EFFETS DU VIEILLISSEMENT SUR LE SOMMEIL Plus de la moitié des gens de 60 ans et plus rapportent au moins un trouble du sommeil. Beaucoup de gens plus âgés souffrent régulièrement d’insomnie ou d’autres difficultés à dormir. En vieillissant, il devient plus difficile de tomber dans les bras de Morphée! En général, les gens plus âgés dorment moins, se réveillent plus souvent et passent moins de temps en sommeil profond (les phases 3, 4 et mouvements oculaires rapides REM) que les personnes plus jeunes. Cependant, peu importe l’âge, il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil réparateur, tant pour la santé physique que le bien-être émotif. B. TROUBLES DU SOMMEIL ET SYMPTÔMES Les symptômes associés au repos nocturne se constatent tous par la sensation de ne pas avoir suffisamment dormi. Une bonne préparation au coucher permettra souvent de prévenir, du moins en partie, l’apparition des troubles du sommeil. Consultez régulièrement votre professionnel de la santé, qui pourra traiter tout problème d’origine physique ou mentale. Parmi les symptômes, on retrouve : • L’incapacité à s’endormir • Un long délai avant de s’endormir • Le sommeil léger • L’incapacité à se rendormir après s’être réveillé la nuit • Le ronflement • L’éveil confus • L’éveil en respirant de façon saccadée • La sensation de fatigue • La fatigue pendant la journée • La sensation de ne pas s’être reposé • La difficulté à se concentrer et à porter attention • Les migraines matinales • L’apnée du sommeil peut causer des symptômes additionnels à ceux ci-dessus. C. INSOMNIE Peu importe l’âge, l’insomnie est le problème le plus courant relié au sommeil. Lors d’une insomnie, on constate qu’il faut beaucoup de temps (plus de 30 à 45 minutes) avant de s’endormir, ou le réveil est fréquent pendant la nuit, ou encore, le réveil survient sans pouvoir se rendormir. À l’occasion, il se peut que l’insomnie soit normale, mais si elle dure plus que quelques nuits, ou devient fréquente, parlez-en à votre professionnel de la santé. FICHE DE RENSEIGNEMENTS SANTÉ Février 2014 Page 1 de 2 À votre service...pour le soin de votre avenir. Depuis 1968. SOMMEIL C-14 Here for you now ... Here for your future. Since 1968. D. L’hygiène du sommeil consiste à améliorer ses habitudes de vie. Le fait de modifier vos habitudes permet de diminuer plusieurs problèmes sous-jacents. Par conséquent, le traitement des troubles du sommeil commence par une meilleure hygiène de vie. a. Exposez-vous suffisamment à la lumière vive pendant la journée. b. Faites régulièrement de l’exercice, mais pas immédiatement avant le coucher. c. Évitez les repas lourds avant l’heure du coucher. d. Évitez ou limitez l’alcool, la caféine ou la nicotine plusieurs heures avant l’heure du coucher. e. Évitez ou diminuez les siestes pendant la journée. f. Contrôlez votre environnement la nuit par une température adéquate, la tranquillité et la noirceur. g. Portez des vêtements amples pour dormir. h. Votre lit devrait être réservé uniquement au sommeil et aux rapports sexuels; évitez de lire, de regarder la télévision ou de penser à vos problèmes au lit. i. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure, et répétez chaque soir la même routine avant d’aller au lit. j. Prenez vos médicaments (sur ordonnance ou en vente libre) seulement de la façon prescrite. k. Si vous n’arrivez pas à dormir 30 minutes après vous être couché, levez-vous et faites une activité peu accaparante (comme écouter de la musique douce ou lire), mais évitez l’exposition à la lumière vive. l. Éliminez toute source lumineuse pour que la pièce soit dans l’obscurité. Portez un masque sur les yeux au besoin. m. Évitez les produits en vente libre pour dormir, puisque leurs effets secondaires peuvent être très importants chez les aînés. C’est notamment le cas des préparations contenant de la diphenhydramine (BenadrylMC) comme TylenolMC. Leurs effets indésirables peuvent être très prononcés chez les personnes plus âgées. Février 2014 FICHE DE RENSEIGNEMENTS SANTÉ Page 2 de 2