Journée nationale du sommeil

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Journée nationale du sommeil
Chronique publiée le 25/04/2013
Le 22 mars etait la journée nationale du sommeil. A cette occasion, il nous a paru important de mettre les pendules à
l'heure afin de sensibiliser les auditeurs à la qualité de leurs nuits car 65% des Français se plaignent de mal dormir,
faisant de nos compatriotes les champions du monde de consommation de psychotropes. Le marché des somnifères
se porte fort bien, bien mieux que ses utilisateurs, car les hypnotiques modifient les structures du sommeil ce qui fait
que le sommeil induit par des somnifères est bien moins récupérateur que le sommeil naturel.
D'autre part, il existe un phénomène d'accoutumance relativement fréquent, amenant l'utilisateur à augmenter les
doses. Sans compter les baisses de vigilance dans la journée dues aux résidus du sédatif.
Quelles sont les conditions pour retrouver un bon sommeil ?
Il s'agit tout d'abord de se poser les bonnes questions afin de débusquer la cause de vos insomnies.
Est-ce une douleur qui vous empêche de dormir ?
Prenez-vous un dîner trop copieux ou trop tardif ? Une mauvaise digestion peut perturber le sommeil.
Abusez-vous d'excitants ? Café, thé, sodas à base de caféine, alcool, thé, chocolat ?
Pratiquez-vous trop ou au contraire pas assez d'exercice physique ?
Etes vous dérangé par le bruit ?
Etes-vous anxieux ? Avez-vous des soucis ? Des problèmes relationnels ? Un état de mal-être ?
Vous couchez-vous avec la peur de mal dormir ?
Votre literie est-elle en bon état ?
Abusez-vous de l'usage de l'ordinateur ou la télévision avant de vous coucher ? Ou pire avez-vous la télé dans votre
chambre ?
La faute incombe-t-elle à des perturbations géobiologiques ou électromagnétiques ? Votre lit est-il à la bonne place ?
Il peut y avoir des failles ou sources souterraines, des croisements d'ondes Curry ou Hartmann bien souvent
potentialisées par des perturbations électromagnétiques telles le wifi dans la maison, le téléphone portable en guise
de réveil ou un radio réveil sur la table de nuit, la proximité d'une antenne relais, d'un transformateur électrique, d'une
ligne à haute tension...
Chez l'enfant, les insomnies peuvent trouver la source également dans des erreurs éducatives, telles envoyer l'enfant
au lit pour le punir, lui raconter des histoires qui font peur ou le laisser regarder des émissions télé violentes, lui
mettre continuellement la pression quant à ses résultats scolaires, disputes régulières entre les parents qui
insécurisent l'enfant...
Chacun peut rencontrer dans sa vie, une période d'insomnie, la vie n'étant pas toujours un long fleuve tranquille.
Tant que la situation reste exceptionnelle, il n'y a pas lieu de s'alarmer. En revanche, cela devient problématique
lorsque l'insomnie devient récurrente.
Dans ce dernier cas, l'insomniaque angoisse de ne pas réussir à s'endormir et cela parfois même avant de se
coucher. Avoir peur de ne pas trouver le sommeil, peut empêcher de s'endormir, tout simplement à cause de cette
peur.
Et sachez que les stress de la journée font le lit des mauvaises nuits. On peut dire que la vie même est génératrice
du pire ennemi de l'homme : la peur.
Une fois ces questions posées ?
Il faut y remédier. Si vous avez trouvé une ou plusieurs causes possibles car comme le disait Hippocrate, le père de
la médecine, « Il faut trouver la cause, et la cause de la cause » et ensuite trouver une solution, souvent le remède
réside ici. Prendre un comprimé ne résoudra jamais le problème fondamental et pire encore, apportera de nouveaux
problèmes induits par le somnifère lui-même.
Si la cause de l'insomnie ne se trouve pas dans le questionnement ?
Le fait de ne pas respecter des horaires réguliers autant pour se coucher que pour se lever peut perturber le rythme
du sommeil, ce qui est souvent le cas chez les travailleurs postés.
La température de la chambre à coucher peut jouer aussi, une chambre trop chauffée ou au contraire glaciale.
Les phases lunaires. Pleine lune et nouvelle lune peuvent provoquer des insomnies passagères dues à l'attraction
électromagnétique de la lune sur la terre et sur les humains.
Des pathologies, telles que, troubles de la prostate qui obligent à se lever fréquemment au courant de la nuit,
syndrome des jambes sans repos, hyperthyroïdie, crises d'asthme due aux acariens dans la literie, l'apnée du
sommeil, la dépression nerveuse....
En plus de résoudre les causes de l'insomnie comment nos auditeurs peuvent-ils favoriser une bonne nuit
et un sommeil réparateur ?
Encore une fois et je ne crains pas de le répéter, trouver la cause de l'insomnie et remédier à cette cause est
essentiel pour régler le problème.
Ensuite, il y a des petits trucs comme :
Dîner léger et pas trop près de l'heure du coucher.
Instaurer une petite promenade digestive.
Une heure avant de se coucher, réduire les activités Faire une séance de relaxation ou écouter une musique douce.
Prendre un bain tiède à la lavande ou tilleul /oranger.
Ayez recours à des plantes légèrement sédatives : tilleul/ figuier, oranger, mélisse, camomille, lavande, eschholtzia,
marjolaine, valériane, aubépine.....sous forme de tisane, gouttes ou gélules
Diffusez des huiles essentielles calmantes : lavande, orange douce, bergamote, mandarine...
Essayez l'homéopathie Il y a autant de remèdes homéopathiques qu'il y a d'insomnies.
Concentrez vous sur votre respiration qui doit être calme, lente et profonde.
Ayez un petit carnet sur votre table de nuit afin d'y noter ce que vous avez peur d'oublier au réveil, ce qui peut
empêcher de vous endormir.
Pour vous accompagner dans votre démarche de santé,Christiane Barbiche, éducatrice de santé, praticien
naturopathe,vous propose Bilan de vitalité naturopathique; Réglage alimentaire personnalisé ; Gestion du stress ;
Objectif minceur ; Détoxination & remise en forme. Consultations sur Rendez-vous au 03 87 97 95 48.
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