Magnésium Un minéral essentiel et vital pour la nutrition humaine appropriée, le magnésium est intimement impliqués dans une variété de fonctions biologiques. En fait, plus de 300 réactions métaboliques réalisées dans le corps humain nécessitent magnésium. Chaque processus biologique majeur, y compris la synthèse des protéines et des acides nucléiques, et la production d'énergie cellulaire doit avoir des quantités suffisantes de magnésium afin de fonctionner correctement. Le magnésium est joue également un rôle clé dans la conduction nerveuse, la stabilité électrique des cellules, la contraction musculaire, la régulation du tonus vasculaire, le maintien de l'intégrité de la membrane, et bien d'autres choses. Les légumes verts, les noix et les céréales non polies, sont une excellente source de magnésium. La chlorophylle est le chélate de magnésium de porphyrine, qui, en raison de leur teneur en chlorophylle, qui rend les légumes verts particulièrement précieux. Bien qu'ils contiennent des quantités nettement plus faibles que les aliments mentionnés ci-dessus, le lait, les féculents et les viandes fournissent également du magnésium. En général, les aliments qui ont été transformés ou raffinés sont pauvres en magnésium. Aux États-Unis, l'apport quotidien moyen de magnésium chez les hommes âgés de neuf ans et plus est d'environ 323 milligrammes pour les femmes dans ce même niveau de consommation des tranches d'âge sont estimées à 228 milligrammes. Des niveaux de consommation plus faibles ont été signalés par certaines enquêtes, et certains pensent que des doses journalières sont sans doute moins que suffisant. Une connexion avec le magnésium a été utilisé dans le cadre des conditions de santé suivants: L'insuffisance cardiaque congestive Prolapsus de la valve mitrale L'hypertension gravidique Diabète Les migraines Une arythmie cardiaque Les calculs rénaux (citrate en association avec le citrate de potassium) Dosage et administration Magnésium supplémentaire se présente sous plusieurs formes, notamment le chlorure de magnésium, oxyde de magnésium, le pidolate de magnésium, le gluconate de magnésium, l'arginate de magnésium, citrate de magnésium, l'aspartate de magnésium, l'hydroxyde de magnésium, l'orotate de magnésium, et bien d'autres acides aminés et oligopeptides chélates de magnésium. Les suppléments de magnésium entrent en combinaison avec d'autres minéraux et de vitamines, ou comme un produit autonome. Des mélanges complémentaires peuvent contenir une combinaison de formes de magnésium tels que le chlorure de magnésium, oxyde de magnésium, et du gluconate de magnésium. Il existe une variété de produits combinés disponibles sur le marché aujourd'hui. Parce que, pour la plupart des gens, l'apport alimentaire quotidien de magnésium n'est pas adéquat, de nombreux médecins recommandent les adultes prennent 250-350 mg de magnésium supplémentaire chaque jour. Effets secondaires Les effets de la consommation de magnésium discutés ici se réfèrent uniquement à l'ingestion orale de magnésium et ne reflètent pas ou aborder l'utilisation de magnésium utilisé par voie intraveineuse. La diarrhée peut être causée par prendre trop de magnésium, pour certaines personnes, même des quantités aussi bas que 350 à 500 mg par jour. Une consommation excessive de laxatifs contenant du magnésium peut conduire à des problèmes plus graves. Heureusement, ces problèmes ne sont pas susceptibles d'être causés par les petites quantités de magnésium présente dans les suppléments nutritionnels. Il est important pour les personnes ayant une maladie rénale de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.