Quel échauffement type doit être effectué avant l`épreuve ? Première

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Quel échauffement type doit être effectué avant l’épreuve ?
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Première période:
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Deuxième période:
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Comment se préparer à l’épreuve physique Gendarmerie ?
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PRÉPARATION AU PARCOURS DE L'ÉPREUVE PHYSIQUE GENDARMERIE
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(Informations et pré-inscription
Rubrique «Contact»)
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Le BRCE rem ercie l'adjudant-chef GENOT ainsi que le
gendarm e MARURAI pour leur participation active à
la réalisation de cette plaquette.
IMPORTANT : Ce plan d'entraînement constitue un support pédagogique non exhaustif.
Il appartient à chaque candidat de personnaliser sa préparation afin de garantir l'entière réussite à cette épreuve.

1. Amélioration de la détente verticale et de la force explosive :
➔Squat + sursaut
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Exemple d'une semaine-type d'entrainement:
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La tenue la plus adaptée au parcours ?
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Quelques conseils d'alimentation dans les semaines précédentes, la veille et le jour des
épreuves:
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Pre nez 48h de repos complet avant le jour des é pre uves.
Soyez progre ssifs dans votre entraîneme nt et hydrate z vous réguliè re ment.
27

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Quadriceps :
Ischio jambiers : Adducteurs :
Dos : Épaules :
➔Dossier sans chaise et sprint
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2. Développement de l'endurance
Séance n°1 :
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Séance n°2 :
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Séance n°3 :
➔Corde à sauter
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Tenez la position au m ur entre 30 secondes et 1 m inute
Enchaînez avec un sprint sur 30 m ètres
m inim um et 50 m ètres m axim um .
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3
6

Séance n°4 :
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➔Gainage de la ceinture abdominale
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➔Soulevé de hanches
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➔ Le pédalo
4. Renforcement musculaire des membres supérieurs
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