B1 - Cercle de l`Aviron de Lyon

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B1
durée
2 séries de 30 à 45’
kilomètrage
15 à 25 km
cadence
16 à 18
vitesse
70% à 75%
de la vitesse de référence
fréquence
cardiaque
145 à 156 bpm
lactates
2 mmol / L
compatibilité
compatible avec
toutes les séances
planification
toute l’année même
en période de compétition
objectif énergétique
Force-endurance aérobie fondamentale.
objectif technique
Déplacement maximal par coup, dans les
limites du métabolisme.
réalisation
Coup d’aviron puissant, récupération lors de
la phase de replacement,
Ramer sans pause,
6 à 10 séries de 10 coups sprint peuvent être insérées à condition de reprendre immédiatement
après la série la qualité B1 (écart d’au moins 5’
entre deux séries).
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