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EQUILIBRE ETIREMENTS/ RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR UN GESTE CONSCIENTISE ET POETIQUE PRESENTATION : CATHERINE AUGE « UN QUESTIONNEMENT CROISÉ ENTRE AFCMD, OSTEOPATHIE ET SOMATRAINING » plan de l’intervention • Quel est l’importance et le rôle • • • • de l’échauffement ? Pourquoi un renforcement ciblé est-il source d’enrichissement poétique ? Comment les étirements ostéo-articulaires et musculaires participent-ils à cet enrichissement ? Quel est l’intérêt pour un danseur d’avoir une vision/perception dynamique des tissus ? Comment tous ces éléments mêlés peuvent-ils influer sur la bonne santé du danseur ? QUEL EST LE ROLE ET L’IMPORTANCE DE L’ECHAUFFEMENT ? OBJECTIFS D’UN ECHAUFFEMENT 1.AUGMENTER LA TEMPERATURE DU CORPS POUR : AUGMENTER LES GLISSEMENTS DES TISSUS AUGMENTER LA REACTIVITE MUSCULAIRE 2.AUGMENTER LA REACTIVITE ARTICULAIRE 3.CHANGER DE MONDE on ne veut pas baisser la réactivité musculaire, mais l’augmenter → ON EVITERA LES ETIREMENTS ORGANISATION D’UN ECHAUFFEMENT – échauffement cardio-respiratoire : courses diverses – proprioception analytique extrême pour les tendons, les articulations – Un échauffement ostéo-articulaire pour la vascularisation musculaire. POURQUOI UN RENFORCEMENT MUSCULAIRE CIBLE EST-IL SOURCE D’ENRICHISSEMENT POETIQUE ? LES RECEPTEURS MUSCULAIRES ET TENDINEUX LES FNM LES RECEPTEURS MUSCULAIRES ET TENDINEUX LES ORGANES TENDINEUX DE GOLGI IMPORTANCE POUR LE DANSEUR DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE : SANS QUANTITATIF, IL N’Y A PAS DE QUALITATIF MUSCULAIRE ETAPES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE PREMIERE PHASE ON VA RECRUTER L’ENSEMBLE DES FIBRES MUSCULAIRES PRE-EXISTANTES ON UTILISE ENVIRON 30% DE CES FIBRES DANS LA VIE COURANTE ETAPES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE DEUXIEME PHASE - RENFORCEMENT QUALITATIF AVEC POIDS EN LONGUEUR EN VOLUME EN PUISSANCE EN VITESSE EN RESISTANCE EN ENDURANCE EN MAINTENANCE LES COURSES MUSCULAIRES COURSE COURSE COURSE COURSE COURSE INTERNE EXTERNE MOYENNE TOTALE EXTREME QUELQUES APPLICATIONS POUR LA DANSE - INTERSCAPULAIRES EN DISTAL ET EN PROXIMAL EN COURSE INTERNE - ABDOMINAUX SOUS-OMBILICAUX EN COURSE INTERNE - MUSCLES SPINAUX EN TONIFICATION - PELVI-TROCHANTERIENS DANS LES DIFFERENTES COURSES - RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE EN QUALITATIF ... COMMENT LES ETIREMENTS OSTEOARTICULAIRES ET MUSCULAIRES (MYO-FASCIAUX) PARTICIPENT-ILS A CET ENRICHISSEMENT ? LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX INTERETS DES EMF EN DANSE DEVELOPPEMENT DU SENS KINESTHESIQUE • La sollicitation précise d'un maillon dans une chaîne • fasciale va stimuler les informations sensorielles propres à ce maillon musculaire et augmenter la capacité du sens kinesthésique. C'est un outil indispensable pour développer les prises de conscience intrinsèques, donc la performance de tout mouvement. LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX INTERETS DES EMF EN DANSE DEVELOPPEMENT DU SENS KINESTHESIQUE • Les prises de conscience peuvent également être • extrinsèques. En effet, chaque chaîne fasciale est en relation avec de nombreux viscères, glandes ou organes. L'EMF développera la prise de conscience de ces derniers, et favorisera leur mobilité et leur motilité (Mouvement Respiratoire Primaire). LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX INTERETS DES EMF EN DANSE RECUPERATION Après un effort, l'EMF facilitera : – La rupture des ponts actine-myosine, donc le relâchement musculaire – L'élimination des lactates, donc la récupération musculaire LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX INTERETS DES EMF EN DANSE NORMALISATION SOMATO-EMOTIONNELLE Certains maillons sont en étroite relation avec des plexus ou des ganglions sympathiques. Leur sollicitation entraînera une normalisation de ce système nerveux autonome, donc une régulation potentielle des émotions. LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX INTERETS DES EMF EN DANSE AUGMENTATION DE LA DETENTE MUSCULAIRE L'EMF est la technique de choix que l'on doit associer en préalable au renforcement musculaire de type pliométrique si l'on veut augmenter une qualité musculaire importante: la détente LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX L'étirement postural sera toujours amené par un mouvement conduit : on n'aura jamais de mouvement lancé pour éviter le réflexe myotatique de Sherrington. QUEL EST L’INTERET POUR UN DANSEUR D’AVOIR UNE VISION/ PERCEPTION DYNAMIQUE DES TISSUS ? LE CONCEPT DE TENSEGRITY Concept initié en 1920 par l’architecte R. Buckminster Fuller « en Biomécanique, l’intégrité tensionnelle est la propriété des objets dont les composants usent tension et compression de telle sorte que la force et la résistance dépassent celles de leurs composants. Ainsi, les os et les muscles agissent à l’unisson pour se renforcer » LES CARACTERISTIQUES D’UN SYSTEME DE TENSEGRITY • • • • • • • • • système omni-directionnel structure de base : le triangle maximum de stabilité avec un minimum de matériau invariance d’échelle : la taille est théoriquement illimitée modèle non linéaire structure rigide en pression discontinue et flexible en tension continue la force et la résistance de l’ensemble dépassent celle de leurs composants faible énergie consommée la charge appliquée est distribuée dans toute la structure TENSEGRITY TENSEGRITY L’APPROCHE BIO-TENSEGRITIVE MODELES REALISE PAR FLEMONS Copyright © T.E. Flemons 2007 TENSEGRITE DU SQUELETTE TENSEGRITE DU RACHIS TENSEGRITE DU RACHIS TENSEGRITE DU DISQUE INTERVERTEBRAL TENSEGRITE DU THORAX ET DU BASSIN TENSEGRITE DU BASSIN TENSEGRITE DU BASSIN EQUILIBRE DESEQUILIBRE TENSEGRITE AU NIVEAU DU GENOU TENSEGRITE AU NIVEAU DE LA CATHEDRALE DU PIED COMMENT TOUS CES ELEMENTS LIES PEUVENT-ILS INFLUER SUR LA BONNE SANTE DU DANSEUR ? propositions pour la pratique • tonification et étirements du rachis • renforcement et étirements de pelvitrochantériens
