Nom : Date : / / Pourquoi faire des exercices musculaires ? Pour

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AZADEnligne© Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC
Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
Pourquoi faire des exercices musculaires ?
Pour effectuer certains gestes, les muscles du
corps doivent être en bonne forme. Par exemple, quand
on monte un escalier, ce sont les muscles des jambes
qui supportent l’effort ; quand on déplace un meuble,
les muscles des bras sont alors sollicités ...
Exercices musculaires de mise en forme
1. Vigueur musculaire de l’abdomen
Assis, les fesses sur le bord d'un tabouret, le corps
droit, pencher celui-ci vers l'arrière puis le ramener
droit. Répéter l’exercice 15 fois.
2. Vigueur musculaire du dos
Debout, les mains derrière la tête, les genoux
légèrement fléchis, pencher le corps vers le sol.
Redresser. Répéter le mouvement 15 fois.
3. Vigueur musculaire des bras
Debout, le corps droit, placé face à une surface
verticale (par exemple un mur) à une distance d’environ
50 cm, appuyer les mains sur cette surface. En
fléchissant légèrement les bras, laisser le corps
s’approcher de la surface devant soi. Pousser ensuite
pour reprendre la position de départ. 15 fois.
4. Vigueur musculaire des jambes
Debout sur une jambe, une main appuyée sur un mur,
plier et déplier la jambe dont le pied touche le sol.
Répéter le mouvement 10 fois pour chaque jambe.
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif F3L033X.004
(200 - 300 mots) Page1de2

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Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
Pour mesurer l’amélioration réalisée, inscrire à quelle date les
exercices musculaires sont faits et, vis-à-vis chaque groupe
musculaire, inscrire le nombre de reprises de l’exercice. Le
succès dépend de la persévérance !
Date Abdomen Dos Bras Jambes
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif F3L033X.004
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