Untitled - Petit Futé

LA VERSION COMPLETE DE VOTRE GUIDE
SORTIR ET MANGER SANS GLUTEN 2016
en numérique ou en papier en 3 clics
à partir de
5.99€
Disponible sur

EDITION
Directeurs de collection et auteurs:
Dominique AUZIAS et Jean-Paul LABOURDETTE
Auteurs: Alma ROTA, Jean-Paul LABOURDETTE,
Dominique AUZIAS et alter
Directeur Editorial: Stéphan SZEREMETA
Rédaction France: François TOURNIE, Maurane
CHEVALIER, Silvia FOLIGNO, Bénédicte PETIT
Rédaction Monde: Patrick MARINGE, Caroline
MICHELOT, Morgane VESLIN, Pierre-Yves
SOUCHET, Talatah FAVREAU, Hector BARON
FABRICATION
Responsable Studio: Sophie LECHERTIER assistée de
Romain AUDREN
Maquette et Montage: Julie BORDES, Élodie CLAVIER,
Sandrine MECKING, Delphine PAGANO, Laurie PILLOIS
et Hugues RENAULT
Iconographie et Cartographie: Audrey LALOY
WEB ET NUMERIQUE
Directeur Web: Louis GENEAU de LAMARLIERE
Directeur technique: Lionel CAZAUMAYOU
Chef de projet et développeurs:
Jean-Marc REYMUND, Cédric MAILLOUX,
Florian FAZER et Anthony GUYOT
Community Manager: Cyprien de CANSON
DIRECTION COMMERCIALE
Directrice des Régies: Caroline CHOLLET
Responsable Régies locales:
Michel GRANSEIGNE
Relation Clientèle: Vimla MEETTOO et Sandra RUFFIEUX
Chefs de Publicité Régie nationale:
Caroline AUBRY, François BRIANCON-
MARJOLLET, Perrine DE CARNE MARCEIN,
Caroline GENTELET, Florian MEYBERGER,
Caroline PREAU
REGIE INTERNATIONALE
Chefs de Publicité: Jean-Marc FARAGUET, Guillaume
LABOUREUR, assistés d’Elisa MORLAND
DIFFUSION ET PROMOTION
Directrice des Ventes: Bénédicte MOULET
assistée d’Aissatou DIOP, Alicia FILANKEMBO
Responsable des ventes: Jean-Pierre GHEZ
assisté de Nathalie GONCALVES
Relations Presse-Partenariats: Jean-Mary MARCHAL
ADMINISTRATION
Président: Jean-Paul LABOURDETTE
Directeur Administratif et Financier:
Gérard BRODIN
Directrice des Ressources Humaines:
Dina BOURDEAU assistée de Sandra MORAIS
et Vianney LAVERNE
Responsable informatique: Pascal LE GOFF
Responsable Comptabilité: Valérie DECOTTIGNIES
assistée de Jeannine DEMIRDJIAN, Oumy
DIOUF, Christelle MANEBARD et de Adrien
PRIGENT
Recouvrement: Fabien BONNAN
assisté de Sandra BRIJLALL
Standard: Jehanne AOUMEUR
n PETIT FUTE SORTIR
ET MANGER SANS GLUTEN 2016-2017 n
Petit Futé a été fondé par Dominique AUZIAS.
Il est édité par Les Nouvelles Editions de l’Université
18, rue des Volontaires - 75015 Paris.
& 01 53 69 70 00 - Fax [phone]
Internet: www.petitfute.com
SAS au capital de 1 000 000 E
RC PARIS B 309 769 966
Couverture: © Josie Grant
Impression: IMPRIMERIE CHIRAT - 42540 Saint-Just-la-Pendue
Dépôt légal :
12/06/2016
ISBN: 9782746999237
Pour nous contacter par email, indiquez le nom de famille en
minuscule suivi de @petitfute.com
Pour le courrier des lecteurs: [email protected]
Par choix ou par nécessité,
manger sans gluten tout
en conservant le plaisir de
repas savoureux peut être
un véritable défi.
Jardin BiO est né de notre
volonté et de notre plaisir
à proposer une alimenta-
tion biologique, saine et
sûre, pour le bien- être du
plus grand nombre et par
amour du goût. A l’heure
où les transformations
opérées sur certaines
composantes de base de notre alimentation, comme le blé, se
font ressentir auprès de consommateurs toujours plus nombreux,
il nous est apparu comme une évidence de développer des
alternatives saines et gourmandes sans gluten ni lactose.
Pionniers dans l’âme, innovants et engagés par nature, nous
sommes fiers de proposer aujourd’hui une belle gamme de
produits bio, sans gluten, gourmande et originale, en grandes
surfaces, accessible à tous.
C’est pourquoi nous avons souhaité nous associer à ce nouveau
guide du Petit Futé pour Sortir et manger sans gluten.
Charles Kloboukoff
Président-fondateur de LÉA NATURE
SORTIR ET MANGER
SANS GLUTEN
IMPRIMÉ EN FRANCE
© DR

EDITO
On les appelle les «sans
sans», les «noglu»,
les « sans gluglu ».
Derrière ces mystérieux
surnoms se cachent des
milliers de personnes
qui optent chaque jour
pour un mode de vie
sans gluten que ce soit
pour des raisons de santé
(intolérance, sensibilité
au gluten, maladies
chroniques), par convic-
tion, par choix, ou tout
simplement par mieux-
être. Pourtant, vivre sans gluten peut être un véritable défi que
ce soit à la maison au quotidien ou à l’extérieur (au restaurant
ou en voyage). C’est pourquoi nous avons créé ce petit guide
pratique Sortir et manger sans gluten pour vous accompagner et
vous aider à mieux vivre votre intolérance grâce à des conseils
avisés, des informations pratiques et toutes nos bonnes adresses
100% sans gluten et gluten free friendly. Qu’allez-vous trouver
dans ce guide? Des informations pratiques sur l’intolérance au
gluten (symptômes, diagnostic…), les bases du régime sans
gluten (produits autorisés, interdits, produits de substitution,
législation...), des idées de recettes et astuces culinaires, des
conseils pour bien faire son shopping sans grever son budget
et lire les étiquettes, et bien sûr toutes les bonnes adresses
futées (magasins, restaurants, hôtels, chambres d’hôtes, ateliers
culinaires...) dans votre région. Alors glissez ce guide dans
votre sac ou votre valise et partez découvrir ou redécouvrir
le plaisir de manger et de sortir sans gluten!
Alma Rota
Auteure et fondatrice du site C-sansgluten.com
© DR
Quelques mots sur notre auteur...
Professionnelle des médias, Alma Rota a collaboré durant sa carrière avec les magazines Men’s Health,
Coach, Shape, Questions de Femmes, notamment, mais aussi avec la radio Europe 1et la chaîne Santé
Vie. Elle co-dirige depuis janvier 2016le groupe de presse Positive Media (Rolling Stone magazine, Men’s
Fitness et Coach magazine). Diagnostiquée intolérante au gluten il y a 4ans, elle crée en 2012le site
C-sansgluten.com, le premier site français dédié à l’actualité et à la vie sans gluten pour sensibiliser le
grand public au sujet de la maladie cœliaque et de la sensibilité au gluten. En septembre 2015, elle
publie le livre Vivre sans gluten pour les nuls chez First Editions. Epicurienne, elle n’a jamais renoncé aux
plaisirs gastronomiques, malgré son intolérance, et est toujours à l’affût de bonnes adresses pour sortir
sans gluten partout en France et à l’étranger.

wn VIVRE SANS GLUTEN n
Vivre sans gluten ..........................................6
Les symptômes .............................................7
Allergie, maladie cœliaque/intolérance
ou sensibilité? ............................................. 7
Le diagnostic ................................................ 8
Comment le gluten affecte-t-il
notre corps ? ................................................9
Le régime sans gluten .................................12
Qui adopte un régime sans gluten? 12
Comment bien vivre le régime
sans gluten ? ............................................. 13
Le régime sans gluten
en 20mots-clefs ...................................... 13
Sinformer ...................................................17
Médias ......................................................... 17
Associations .............................................. 18
Salons ........................................................... 18
wn MANGER À LA MAISON n
Les 4 commandements
pour une cuisine sans gluten .....................22
Un placard sans gluten :
Les produits de base et de substitution .....24
Les farines................................................... 24
Les légumes secs, céréales et grains 27
Les aides culinaires ................................. 30
Les préparations prêtes à l’emploi ... 32
Les produits sans gluten ...................... 32
Les plats préparés/cuisinés sans
gluten........................................................... 33
Les produits naturellement
sans gluten ................................................ 33
Cours de cuisine / Ateliers .........................34
Idées de recettes ........................................36
Boulettes de quinoa épicées aux
légumes sauce tomate ......................... 36
Gourmandise craquante
énergétique.............................................38
Tartines de sarrasin de la mer
(sans gluten et sans lactose) ............... 38
Quinoa et courge butternut
(Vegan, sans gluten) .............................. 39
Tartines craquantes
au sarrasin de Jardin BiO ...................... 39
Nachos au chili ......................................... 40
Assiette vitaminée .................................. 40
Pizza sans farine ....................................... 40
Mini caprese au yuzu ............................. 41
Pain d’épices sans gluten
et sans lactose .......................................... 41
Conseils pour faire son shopping ..............42
Conseils ....................................................... 42
Déchiffrez les étiquettes ...................... 42
Ne pas grever son budget ................... 43
La législation des produits sans gluten ..... 44
Produits autorisés, suspects et interdits .. 45
Additifs et conservateurs ..................... 46
Où faire ses courses ? ............................... 47
La grande distribution, grandes
enseignes, supermarchés .................... 47
Les magasins bio et diététiques........ 48
Les marchés et associations
de producteurs ........................................ 48
Les magasins spécialisés sans gluten 49
Les boutiques en ligne .......................... 50
wn SORTIR ET VOYAGER n
Manger au restaurant ................................ 54
Comment choisir un restaurant? ..... 54
Au restaurant ............................................ 55
Se déplacer / voyager ................................59
Préparer son séjour ................................ 59
Voyager / visiter ....................................... 60
Les bonnes adresses .................................. 62
Paris –Ile-de-France ............................... 62
Aquitaine-Limousin-
Poitou-Charentes .................................... 94
Auvergne-Rhône-Alpes ......................104
Bretagne ...................................................117
Bourgogne-Franche-Comté .............121
Centre-Val de Loire ...............................124
Corse ..........................................................126
Languedoc-Roussillon-
Midi-Pyrénées .........................................127
Nord-pas-de-Calais –Picardie ..........142
Normandie ...............................................146
Pays de la Loire ....................................... 149
Provence-Alpes-Côte-d’Azur ............ 153
Index ..........................................................166
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