Mike Veloso Guide de Muscu pour le Sportif

Mike Veloso
Guide de Muscu
pour le Sportif
What’s News Editions – 44800 SAINT HERBLAIN FRANCE
http://whats-news-editions.com

Sommaire
Introduction...............................................................................................3
Les meilleurs exercices de musculation pour les skieurs..........................4
Les meilleurs exercices de musculation pour les joueurs de tennis.........7
Les meilleurs exercices de musculation pour ceux qui pratiquent le judo
et les arts martiaux.....................................................................................9
Les meilleurs exercices de musculation pour les nageurs.......................11
Les meilleurs exercices de musculation pour les golfeurs.......................14
Les meilleurs exercices de musculation pour les athlètes.......................17
Les meilleurs exercices de musculation pour les cyclistes......................20
Les meilleurs exercices de musculation pour les joueurs de football.....23
Les meilleurs exercices de musculation pour les joueurs de basketball et
de handball...............................................................................................26
Les meilleurs exercices de musculation pour les joueurs de baseball....29
Conclusion...............................................................................................32
Table des Matières...................................................................................33
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Guide de Muscu pour le Sportif
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Introduction
Vous découvrirez comment la musculation et l’haltérophilie
peuvent vous donner les clés pour vous dépasser et prendre
définitivement l’avantage sur vos concurrents.
Bonne lecture !
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ous trouverez dans cet ebook plusieurs programmes
de musculation destinés à améliorer vos performances
dans plusieurs sports.
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Guide de Muscu pour le Sportif
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Les meilleurs exercices de musculation
pour les skieurs
ne des choses qui fait que la musculation est une
excellente discipline sportive est que non seulement
elle est le meilleur entraînement pour la santé globale
et la remise en forme, mais qu’elle comprend aussi des
exercices d’isolation.
Vous pouvez ainsi utiliser ces derniers pour améliorer vos
performances dans n’importe quel sport.
Prenez le ski par exemple.
Ceux qui ne skient pas souvent ne savent pas à quel point ce
sport est physiquement exigeant. Et nous ne parlons pas
uniquement de descente ici, car même le ski de fond est exténuant
pour les membres supérieurs et inférieurs, et exige un bon équilibre.
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Si vous ne vous entraînez pas régulièrement avec des poids,
comme nous le recommandons à toutes les personnes, il est
extrêmement important que vous fassiez travailler vos muscles pour
le ski.
Pourquoi ?
Parce que, pour la plupart des gens, le ski est une activité qu’ils
font une fois par an, alors, si vous ne pratiquez aucun sport tout au
long de l’année et qu’en plus vous avez une vie sédentaire, vous ne
serez certainement pas en état de faire une descente.
Les exercices destinés à augmenter la souplesse et la force
musculaire, particulièrement au niveau des cuisses, sont
recommandés pour les skieurs.
Des quadriceps forts vous protégeront des blessures de ski les
plus courantes, comme les atteintes aux articulations des genoux
résultant d’arrêts ou de virages brusques.
Les extensions de jambes et le “leg press” sont probablement
les meilleurs exercices pour le renforcement des quadriceps.
Vous pouvez exécuter les “leg extensions” sur un appareil
d’entraînement, ou avec une barre à disques et un banc de presse
équipé pour les extensions de jambes.
■ Asseyez-vous, le dos fermement appuyé contre le dossier.
■ Glissez vos chevilles sous le coussinet plantaire.
■ Le dos bien droit et ferme, faites au moins 3 séries de
10 répétitions avec un poids avec lequel vous êtes à l’aise.
■ À mesure que votre force augmente, essayez d’atteindre 12 à
15 répétitions.
■ Essayez aussi de faire 4 à 8 répétitions avec chaque jambe
individuellement avec la moitié du poids.
Le travail au leg press est également très efficace pour le
développement des quadriceps.
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