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ASSOCIATION HASSANI CLUB KARATE SHOTOKAN&SPORTS
www.touriaclub.be.ma
COURS DE KARATE FITNESS
Le concept du karaté fitness est fondé sur une gymnastique rythmique, martiale, sans contact.
Cette activité utilise la richesse des mouvements du Karaté, afin de dynamiser les groupes musculaires de manière
harmonieuse, dans une ambiance musicale choisie.
Ces séances de karaté fitness sont ouvertes à tous, femmes, hommes et adolescents, même sans condition physique
particulière.
Cette discipline convient particulièrement aux personnes qui cherchent à reprendre doucement le sport ou à ceux qui
n’en ont jamais fait.
Le muscle est constitué de différents types de fibres :
- Les fibres lentes,
- Les fibres rapides,
- Les fibres intermédiaires.
La spécificité d’un muscle dépend de la répartition qualitative et quantitative de ces différentes fibres (lentes, rapides
ou intermédiaires).
Cette répartition est génétique et chaque individu dispose de son propre potentiel.
Mais cette répartition est fonction de la destinée fonctionnelle du muscle (effort endurant, explosif, lent ou rapide).
Les fibres lentes, appelées également "fibres rouges", sont les fibres les plus résistantes à la fatigue. On les trouve
plus spécialement dans les muscles posturaux (soléaires, muscles de l’axe du rachis...). Elles sont surtout sollicitées
dans les exercices qui nécessitent un travail en aérobie (forte présence d’oxygène). Elles concernent les activités
d’endurance (par exemple la course de fond). Ces fibres ont un réseau capillaire important (d’où leur nom de fibres
rouges) qui doit être particulièrement actif durant l’effort.
Les fibres rapides, appelées également "fibres blanches", sont très fatigables. On les trouve plus spécialement
dans les muscles exploitant la vitesse, la force maximale, la force explosive. Pour cela, leur travail puissant ne peut
être soutenu très longtemps. Elles travaillent en anaérobie, c’est à dire en l’absence d’oxygène. Elles nécessitent des
temps de repos importants après une séquence de travail. Les fibres rapides sont représentatives également du
volume et de la masse musculaire.
Les fibres intermédiaires, appelées également "fibres rosées", ont pour caractéristique de pouvoir se modifier vers
un type de fibres (lentes ou rapides) en fonction de leur entraînement. Cette transformation permet d’optimiser le
muscle au travail qui lui est demandé.
Dans les cours de Karaté Fitness du Paris Énergies Karaté, nous sollicitons à la fois les fibres lentes, c’est-à-dire les
fibres rouges dans nos mouvements posturaux et principalement les fibres rapides, les fibres blanches, dans les
exercices rapide simulant toutes les frappes du karaté. Ces frappes dans le vide sont aussi bien exécutées par les
membres supérieurs que par les membres inférieurs.
La pratique du Karaté Fitness contribue au recouvrement du tropisme musculaire, redonnant tonicité, force
et plasticité au muscle lui-même.
Il en résulte un vrai remodelage corporel.
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Pour mon cours de karaté fitness, dans mon sac de sport :
un tee-shirt ou débardeur,
un caleçon, short ou jogging,
des chaussures de sport légères,
une serviette,
et surtout, une bouteille d’eau.
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