l`exercice stimule le système immunitaire

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RICHARD CHEVALIER
COLLABORATION SPÉCIALE
Est-cequel’exercicestimule,
déprime oulaissed
eg
lace
notresystème immunitaire?
Une question intéressanteà
laveille de l’ouverture
officielle de lasaison desmicrobes,
surtout qu’il yen auraitunnouveau
plutôtmenaçant.N’ayezcrainte,la
réponsen’est pas«onl’ignore!»
Onsaitaujourd’huiquel
’exercice
peut stimuleroudéprimerlesdéfenses
immunitaires.Avantd’allerplus loin,
rappelonsd’abordquel
esystème
immunitairee
st unensemble
complexed
ecelluless
pécialisées
(lesglobulesblancsnotamment)et
d’hormonesquin
ous protègentcontre
lesmicrobes,maisaussicontrel
es
cellulesanormales,telleslescellules
cancéreuses.Voyonsmaintenant
commentl’exercicepeut tantôt
renforcernosdéfensesimmunitaires,
tantôtlesaffaiblir.
Unexerciced
’intensitémodérée
ouélevée stimule notresystème
immunitaireplusieurs jours après
lafin de l’effort.Ceq uirevientà
direqu’une personne quifait,par
exemple,ducardio troisouquatre
foispars
emaine profitedel’effet
immunostimulantde l’exercicesept
jours sur sept.L’augmentation
marquée de l’activitéd’uncertain
type de globulesblancs,les
lymphocytestueurs naturels(cellules
NK dansle jargon des
immunologistes),mériteune attention
particulière. Ene
ffet,lescellules
«tueuses»s’activentimmédiatement
lorsqu’ellescroisentunvirus ouune
cellule cancéreuseouanormale. Ces
effets de l’exercicesur le système
immunitaireexpliquenten partie le
faitquel
esinfectionsdesv
oies
respiratoiress
upérieures(rhume,
angine de gorge,sinusite) soient
moinsfréquenteschezlespersonnes
physiquementactivesquechezles
personnessédentaires.Iln
ef
aut pas
oublierquel
’effetimmunoprotecteur
de l’exercices’additionne àcelui
d’une saine alimentation. Par
conséquent,sivous mangezbien et
quevous êtesphysiquementactif,
vous êtesmieux préparépour affronter
lasaison desmicrobesquesivous
mangiezmaletétiezsédentaire.
Les exercices épuisantsaffaiblissent
nos défenses naturelles
Maissil’exercicedevientépuisant,
on observel’effetcontraire,soitune
diminution (temporaire) de l’efficacité
desdéfensesimmunitaires.Ainsi,
l’effort quereprésentelaparticipation
àunmarathon,àuntriathlon ou
encoreàune séanced
’entraînement
trèsintenseaugmentel
erisque
d’infectionsdesvoiesrespiratoires
supérieures(IVRS)d
anslasemaine
oulaquinzaine quisuitcetype de
stress.Jevous citeàcesujetune
étude menée il yaquelquesannées
aumomentdumarathon de Los
Angeles.Leschercheurs ontalors
constatéque13%d
esparticipants
aumarathon avaientsouffert d’une
IVRS durantlasemaine suivantla
course. Parcontre,lescoureurs ayant
eulamême préparation physique,
maisquin
’ontpuparticiperau
marathon pour desraisonsautres
quelamaladie,lafréquenced
ece
type d’infection n’aétéquede2%.
Leschercheurs croientquelab
aisse
desdéfensesimmunitaireseten
particulierde cellesdesmuqueuses
qu’on observeàlasuited’uneffort
épuisantoutrèsintensepourrait
êtrecausée parlalibération des
hormonesdustress (cortisol,
endorphines,etc.). Combien de temps
durecettebaisse?Deunàtrois
jours.C’est cequeleschercheurs
appellentlapériode de lafenêtre
ouverte,ouvertebien entenduaux
infectionsdesvoiesrespiratoires.
Onpeut tirerune conclusion pratique
de cesrecherches.Sivous avezdes
symptômesannonciateurs d’une IVRS
etquevous vous entraînezbeaucoup
etintensément,il vaut mieux
diminuerpendantcettepériode
l’intensitéetladurée de vos
entraînements,sous peine de
contracterune infection encoreplus
grave.
Uneprotection contre le cancer
L’exercicemodérés’avèreaussi
bénéfiquepour le système
immunitaired
espersonnestraitées
pour uncancer.Une étude menée
aux États-Unismontrequelenombre
de lymphocytesNK desfemmes
traitéespour uncancerdus
ein et
quiavaientsuiviunprogramme
d’exercicesmodérésàraison de trois
àquatreséancesparsemaine était
redevenunormal. Lesauteurs de
cetteétude n’ontpasobservéune
telle augmentation dunombrede
lymphocytesdansle groupe de
patientesquin’avaientpassuivile
programme d’exercice. Ensomme,
l’exercicepeut renforcerouaffaiblir
lesdéfensesimmunitaires;tout est
dansle dosage. Dimanche prochain,
je vous parleraid
’unnouvel exerciseur
maison :laPowerplate .
1. Étudecitée dans Physiologie del’activité
physiquedeW.McArdle,F.etV.Katch,
traduitdel’anglais parMarcel Nadeau,
édition Maloine/Edisem,2001.
SPORTS,
TRUCS ET SORTIES
!
CHRISTIAN GEISER
QR
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COURRIER Vousvoulezposer une question àRichardChevalier ?Ilattendvotre courrier à[e-mail]
ouàRichardChevalier,Actuel La Presse,7,rueSaint-Jacques,H2Y1K9.
Si,notre métabolisme estplus
élevéaprès avoir faitde
l’activitéphysique,est-cepréférable
des’entraîner tôtle matin si on veut
perdre dupoids?
-ÉdithTremblay.
La réponseest non. Vous ne
perdrezpasplus de poidssi
vous vous entraînezle matin plutôt
qu’en fin d’après-midi ouen début
de soirée. La durée de ladépense
caloriquepost-exercicenevarie
passelon le momentde lajournée.
C’est l’intensitéetladurée de
l’exercicequidéterminentlaréponse
post-exercicedumétabolisme. Par
contre,je vous
déconseille de faire
une heured’exercicesvigoureux
justeavantd’alleraulit;vous
aurezdumalàvous endormirparce
quejustementvous avezréveillé
votremétabolisme.
ACTUEL SANTÉ
L’EXERCICE STIMULE
LE SYSTÈME IMMUNITAIRE,
MAIS...
PHOTO CARVERNE LAFLÊCHE
PHOTO AP
PHOTO AP
PHOTO AP
1>GLISSER ET SE TRÉMOUSSER
Auhasardd
’une balade dansu
nparcde Montréal,vous
aurezpeut-êtreremarquéquelaVille s’activeàpréparerles
patinoiresextérieures.Ontrouveça unbrin optimiste(ou
électoral) !N’empêche,çaréveille le patineur en soi. Même
s’il faudrapatienterencoreunp
euavantde pouvoirfilersur
laglacedel’étang duparcLaFontaine,rien ne vous empêche
d’allerpatineràl’intérieur.L’arénaducoin n’est pasuniquement
réservéaux joueurs de hockey,il est aussiprêtàaccueillirvos
coupsde lames.Sivous voulezquelquechosedeplus glamour,
optezpour lapatinoiredel’Atriumdu1000 de La Gauchetière.
Lespetits pourrontapprendree
ntoutesécuritéaucours des
matinéesBouts d’chou(de 10h30 à11h30,
lessamedisetdimanches). Lesplus
âgéspréférerontlessoiréesDJ pour patiner
tout en setrémoussant.
SOIRÉES DJ :
>Les vendredis etsamedis de1
9h
à21hpourtous.
>Levendredide21hàminuit
pourles 13ans etplus.
>Lesamedide21hàminuit
pourles 16ans etplus.
www.le1000.com/fr/atrium_activites.asp
2>LES PONGISTES
Tout le monde ajouéauping-pong oupresque. Facile
d’accès,cesport permetàtous de s’amuserrapidement.
L’équipementest plutôtéconomiqueeton peut même jouer
chezsoi :il n’est pasindispensable d’avoirdeshectaresde
terrain ouu ne maison immensepour installerl’équipement
nécessaire. Enunrien de temps,le sous-sol peut devenirle
lieude tournoisendiablés.Ilest aussip
ossible d’allerfrapper
lapetiteballe ailleurs,en compagnie d’autrespongistes.
Encoreune fois,le centrecommunautaireducoin vous accueillera
pour une somme modique. Vous pouvezégalementcontacter
undesclubsde larégion de Montréal. Qu’importeceque
vous choisissez,vous trouverezsûrementquelqu’unq uivous
aideraàaméliorercesapristiderevers brossé.
www.tennisdetable.ca
3>DANS LA CAVE
La sortie en DVD dudernierBatmanvous adonné envie de
découvrirle monde mystérieux descavernes?Sautezdansla
Batmobile familiale ;direction l’Outaouais,plus précisément
chezAventureLaflèche. Une descenteaucentredelaplus
grande caverne duBoucliercanadien vous yattend. Enplus
de voirlesstalagmitesetlesstalactiquesde circonstance,
vous yvivrezl’expériencedunoirtotal,verrezlagrottedans
laquelle hibernentleschauves-sourisou,silecoeur vous en
dit,vous emprunterezle Passage desfourmis.
Enfantsde5ans etplus. Souliers desportoudemarche obligatoires.
Réservations obligatoires :1877-457-4033 ouwww.aventurelafleche.ca
LA PRESSE MONTRÉAL DIMANCHE30 OCTOBRE 2005ACTUEL 5
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